梁慧 山西机电职业技术学院

竞技健美操是常见的体育运动项目，但随着现代项目竞技水平的不断提升，要想取得理想的竞技成绩，还需制定科学的训练方案，以提高运动员的竞技水平。要想艺术性的呈现出竞技健美操的姿态与精神等要素，还需迎合项目特征加强核心力量训练，不断提升运动员的运动能力与素质，从而延长其运动年限，达到理想的训练效果。

一、核心力量训练的概念

核心力量训练是提高竞技运动能力的一种体能训练方法，最初起源于医学康复领域，由于核心力量训练迎合了竞技健美操的技术特征，因此在竞技健美操领域逐渐受到重视。核心力量训练通常是在非稳定的条件下，借助平衡板与瑞士球等非稳定的器械，以及非稳定的环境下进行。如在悬吊训练中，身体会在不平衡的状态下自主控制这种状态，使其达到相对平衡的效果。核心力量训练是系统性工程，需本着稳定到非稳定、由简到、由徒手到器材等规律，以及循序渐进的原则进行。运动方向逐步从单维的运动向多维过渡。这种非平衡性的力量训练，主要是让运动员在不稳定的状态下强化本体感觉的能力，使肌肉储存与传输能量，从而提高肌群力量水平与激活核心肌群活力，带动深层小肌群的参与，更利于起到力量积蓄的作用，使其向四肢传递更多的能量，以此强化身心素质与技能水平。

二、核心力量训练对竞技健美操的重要作用

（一）强化身体平衡素质

保持身体平衡是参与竞技健美操运动项目的重要前提。……