路瑶 战飞

摘 要：舞蹈治疗的兴起使得人们开始关注舞蹈在改善人体生理和心理方面的积极作用。亚健康问题近些年来已经成为阻碍社会发展，危害个人身心健康的疑难问题。通过掌握针对身体层面和心理层面的亚健康状态进行舞蹈干预的一般过程，论证舞蹈干预对身体层面和心理层面亚健康状态的改善效果，并提出丰富舞蹈治疗的内容的可能性，可以为推动国内舞蹈治疗调节亚健康状态的应用和发展提供支持，促进社会的健康发展。

关键词：舞蹈;亚健康;调节;作用

中图分类号：J70-05文献标识码：A文章编号：2096-0905（2020）27-00-02

舞蹈有着多元化的社会意义及应用，基于舞蹈对于人内心表达的帮助，对于身体疗愈的积极效果，舞蹈治疗开始兴起。在国内，舞蹈治疗起步较晚，但它的理念和传统的东方养生观念相契合，国内社会开放的意识也为舞蹈治疗在国内的发展提供了很好的基础，越来越多的学者也开始参与到舞蹈治疗的研究当中。

一、 亚健康的类型及危害

（一）身体层面的亚健康问题

亚健康问题在国内一些经济发展迅速，社会竞争激烈的城市和地区普遍存在。其中有很大一批青年社会工作者，因为工作强度较高，出现了关节劳损、免疫力下降等问题。大学生群体疏于锻炼，作息不规律。老年群体则因为身体机能下降，会出现胸闷气短、腿脚不灵活和心血功能下降等亚健康问题。

（二）心理层面的亚健康问题

心理层面的亚健康问题可以总结为三种类型：第一类为心理性亚健康状态，最常见的表现就是因为各种原因产生的内心焦虑和抑郁;第二类为社会适应性亚健康状态，通俗来说就是抗拒和其他人的沟通，不能正常地参与社交活动;第三类为道德性的亚健康状态，一般发生在因为家庭因素或不恰当的教育，没有树立正确的人生观、价值观的“特殊儿童”身上。

二、 舞蹈在亚健康状态调节中的应用

（一）不同亚健康人群的身体调节

通过舞蹈调节躯体性亚健康状态时，遵循的原则应当是结合参与者的身体特点，选择和编排舞蹈，针对性地锻炼和改善特定关节肢体，改善身体的机能。

1.上班工作群体

对于长期伏案工作的机关公务人员、白领等上班族，肩部、手腕以及颈部长时间处于僵直状态，很容易产生各种职业病。而多种舞蹈中都包含有丰富的肩部和颈部动作，在山东师范大学的一项实践中，针对性地安排了如下的舞蹈治疗过程：

实验组的参与者完成了为期4周的教学和练习，练习分为热身运动、拉伸练习和基本动作练习三部分，其中基本动作练习进行了蒙古舞和维吾尔族舞中的包括移颈、柔臂、正软手、硬肩、胸背训练等基本动作的学习。

2.大学生群体

当代大学生身体素质呈现下降趋势，已成为社会面临的“老大难”问题。针对大学生群体的喜好和审美需求，苏州卫生职业技术学院的研究中，安排了如下的舞蹈治疗过程：

选取了学院女生流行舞社团中的30人作为实验组，进行爵士舞、拉丁舞、街舞、踢踏舞四个舞种的学习，总计16周，练习计划包括热身运动，协调练习和套路练习三个部分。这一研究体现出了舞蹈训练在大学校园内的优势，可以依托社团或相应体育课程，充分发挥舞蹈治疗改善大学生身体素质的积极作用。

3.老年群体

老年人由于身体机能的退行性变化，是亚健康状态的易发人群。应当注意的是，舞蹈治疗中编排的舞蹈，选用的曲目都应该符合老年群体的审美认知，同时也在他们身体所能承受的范围之内，动作以简易，幅度适中为好。在武汉体育学院的实验中，为老年人安排了以拉丁舞为主的舞蹈治疗过程：

在为期4个月的课程中，涵盖了准备活动、基本步练习、成品舞表演、自由练习和教师领舞五个部分。在舞蹈训练中，需要额外注意的是，要注重基础练习，掌握正确的发力方式和方向，避免关节受损。训练过程中及时补充水分和营养，及时休息，照顾老年人的心理需求。

（二）不同亚健康人群的心理调节

在对心理问题的干预上，相对传统的语言心理辅导，舞蹈治疗有着独特的优势。首先，舞蹈可以整合身体和心灵，可以宣泄情感，提升自我认知;其次，舞蹈可以以团体的形式，通过构建集体氛围，增加交互性快速建立人与人之间的连接;对于存在道德偏差的群体，舞蹈治疗可以减少语言上的冲突，以更易于接受的形式建立治疗师与参与者之间的关系。

1.不良情绪亚健康群体

对需要疏解心理压力，改善焦虑、抑郁状态的群体，在部分具体案例的实施中，通过舞蹈调节心理性亚健康的过程可以总结为四个阶段：

第一阶段是需要参与者“动起来”，通过简单的热身动作，放松身心，建立安全感;第二阶段通过主题设定，调动参与者积极性，当参与者撤去心防;第三阶段，在把握住参与者症结所在时，逐渐加入表演性和创作性，引导参与者积极正向的创作与展示;第四阶段是评估阶段。

2.社会适应性亚健康群体

社会适应性亚健康与心理性亚健康有共通之处，但在以舞蹈治疗进行干预的过程中，更应当注重舞蹈的集体氛围与交互性。在上海體育学院的一项实践中，设计了如下的舞蹈干预过程：

第一阶段，热身过程，团体围成圆圈后，由治疗师镜像某一个团队成员的动作;第二阶段，双人镜像，两人一组，互为领导者和跟随者;第三阶段，创意舞动，鼓励参与者构思和探索创意性的动作，建立非语言的连接和交流;第四阶段，语言处理部分。

3.思想性亚健康群体

在对道德偏差的群体，主要是特殊儿童开展舞蹈治疗干预时，应当弱化对舞蹈动作美丑、好坏的评判，建立集体情境，根据儿童的反馈和身体反应，时时调整舞蹈动作中所包含的时间、空间、力量、流动等元素。在北京一家特殊教育机构的舞蹈治疗案例中，舞蹈治疗分为三个阶段：

第一阶段，培育参与者对舞蹈的兴趣，通过舞蹈欣赏判断对哪种舞蹈和音乐更加敏感;第二阶段即舞蹈治疗的过程，建立治疗师与参与者之间的信任，学习舞蹈动作，培养与其他舞伴之间的配合和沟通;第三阶段，通过增加练习的频率，以及舞台表演后观众的积极反馈，巩固舞蹈治疗的效果。

舞蹈治疗应用于调理心理层面的亚健康问题，其根基在于身体与心灵的交互影响，只有在充分调动参与者积极性的情况下，才能真实地表达人的内心情感，建立起人与人之间心灵上的连接。调动参与者积极性很高一部分的责任在舞蹈治疗师自己身上，除了拥有专业的舞蹈水平，还需要有一定的心理学背景和高度的人文关怀，评判和把握参与者的状态和动作包含的内在情绪，解开心结的过程就是提升参与者积极性的过程。

三、舞蹈在亚健康状态调节中的作用

（一）舞蹈能促进人体生理健康

舞蹈对于身体首先是一种运动，并且是强调协调性全身性运动，不仅可以锻炼四肢、背部以及各个关节，塑造形体，促进生长发育，还可以提高内部各器官的能力，促进血液循环和心肺功能等。已经有多个案例表明，舞蹈可以有效地促进人体生理健康。

苏州卫生职业技术学院的研究发现，蹈训练可以提高参与者的耐力和力量，对大学生改善身体亚健康状态有积极作用。在波兰一所大学的研究中，老年人参与为期三个月的舞蹈治疗训练后，他们的平衡性问题得到了显著改善。南京体育学院的整合分析研究发现，对于高血压患者，长期舞蹈干预使他们的血液收缩压和舒张压均明显下降，说明舞蹈训练改善了他们的血液循环状态。[1]

（二）舞蹈能调节人体心理问题

舞蹈治疗用于疏通心理问题的实践目前集中在在校大学生、老年群体和特殊儿童身上。在北京舞蹈学院继续教育学院的实验中，选用了SCL-90测量方法对舞蹈瑜伽课程的效果进行评测，发现课程完成后躯体化、强迫、人际关系等指标得到了明显改善，说明舞蹈治疗对个体情绪和心理的改善是十分明显的。西班牙德乌斯托大学以世界卫生组织生存质量测定量表为检测手段，发现舞蹈治疗干预期越长，对参与者各项心理指标提升的效果越明显。在国内，广场舞已经成了街道和社区内老年人打破沟通障碍，拓宽社会关系，排解负面情绪的重要途径。对于一些特殊儿童而言，舞蹈治疗也是一种行之有效的干预方式。位于美国特拉华州一所儿童疗养院的理疗师总结了多个舞蹈治疗干预受虐待或忽视儿童心理康复的案例，表明舞蹈治疗可以帮助他们回归正常的生长道路，甚至有的儿童认为舞蹈治疗是整个治疗方案中发挥最主要作用的部分。[2]

四、结束语

当今国内社会稳步发展，人民群众精神需求不断增加，为舞蹈治疗在国内的发展和推广提供了更多机会。在新冠疫情攻坚战中，方舱医院里的广场舞受到了广泛称赞，不仅是因为可以锻炼身体，增强抵抗力，更是因为它给予了隔離患者希望，让笑容重新回到了人们的脸上。舞蹈治疗是舞蹈从舞台走向生活，从理论走向实践的新方向，虽然仍面临着许多挑战，任重道远，但推动舞蹈在亚健康状态调节中发挥作用的前景在国内是光明的，值得期待的。

参考文献：

[1]李珉珉.舞蹈疗法及其应用的探索研究[D].山东师范大学，2013.

[2]周宇.舞蹈治疗的回顾、现状与展望[J].北京舞蹈学院学报，2016（01）：80-84.