陈奎铭

【摘 要】本文归纳总结了中医药物养生和非药物养生在老人养生中的一些具体方法和作用。中医既重视膏、丸、散、药酒、药膳、中药封包疗法、中药足浴等药物养生，也强调运动、饮食及情志等非药物养生，促进了老人健康，延年益寿。

【关键词】老人养生;中医中药;饮食;运动;情志

【中图分类号】R212【文献识别码】B【文章编号】1002-8714（2020）10-0117-01

我国日趋进入人口老龄化社会，老年人的健康问题成为现代及未来社会的关注热点。2017年2月底公布的《“十三五”國家老龄事业发展和养老体系建设规划》正式定义了“健康老龄化”[1]。

中医学经过长时间的实践积累，在老年保健方面取得不错的成绩。唐代特别是宋以后，养生学研究的重点转向老年养生。《养老奉亲书》为我国现存最早的一部老年养生专著。纵观中医学老人养生著作，养生可大致分为药物调理养生和非药物养生。

1 药物养生

1.1膏、丸、丹

明代龚廷贤防治老年病，所列常用方剂如八仙长寿丸、五仁斑龙胶、阳春白雪膏、延寿丹等，启示现代中医调理慢性病也多采用膏、丸的形式，根据四时节令，因人因地制定而成，方便携带及服用，也利于保存。

1.2药酒

龚廷贤老先生不仅制作中药膏、丸、丹以养生，还研究了中药药酒[2]。酒素有“百药之长”之称。龚老以酒为主药制定的药酒，用以治疗伤寒、转筋、诸虚百损、痼冷、衄血、胃痛、腰痛等15种病症。在《万病回春》和《寿世保元》两书中龚老记录了适合各种亚健康人群的保健酒。

1.3药膳

药膳疗法是药物疗法与食物疗法相结台的一种独特疗法。它既不受疗程的限制，又无副作用;既可防病，又可作病后调理。宋·《太平圣惠方》卷第九十六[3]记载以赤茯苓为粥，对惊悸、烦闷，兼有脾胃不足的，具有很好的安神功效。又第九十六[3]·食治五痔诸方中有“黄芪粥”的记载。后世医家秉承这一药膳疗法的思想，从《家庭食疗手册》[4]、《常见病的饮食疗法》[5]等书籍中可窥见一斑。

1.4中药封包疗法

中药封包疗法在我国已有两千多年的历史，《素问·血气形态篇》指出“行苦志乐，病生于筋，治之以熨引”。这种方法是将药物加热后用布包裹，在人体局部或一定的穴位来回慢慢滚熨，使药力和热力同时自体表毛窍透入经络血脉，有调理气血、散寒除湿等作用。针对老人常见的消化系统、骨骼运动系统及泌尿系统的疾病等，中药封包疗法安全有效，物美价廉，且依从性较好。

1.5中药足浴

中药足浴是用中药煎煮取汁泡脚的一种传统的外治方法。众多临床试验表明，中药足浴应用广泛，然需注意：（1）血压过高或血压不稳定的患者不宜马上足浴;（2）足部皮肤有疱疹、水痘、溃烂及皮肤外伤破损者不宜足浴;（3）身体非常虚弱者不宜足浴;（4）空腹或饭后不宜立即足浴等。

2 非药物养生

2.1运动养生

运动养生在中医养生方法中占据基础地位，在《庄子·刻意》以及《吕氏春秋》等古典文献中均有明确记载。中医运动养生自古就有“五禽戏”、“太极拳”等，现代的运动养生保健操更是层出不穷。

2.2饮食养生

饮食养生的本质是在中医理论的指导下，不断优化和改善民众的饮食生活习惯，支持和确保其综合性健康状态不断改善[6-7]，是中医养生的重要组成部分。唐代“药王”孙思邈高度重视饮食养生，他认为饮食可以排除病邪而安脏腑、舒畅神志、补益气血，达到养生的效果，并创造性地提出了以养生重德、依食摄生、食养为上、节欲保精、动静结合等为核心的养生之道[8]。

2.3情志养生

我国传统理想的健康心理大多可以归结为一个“和”字。《灵枢·本神》指出“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。和喜怒而安居处，节阴阳凋刚柔”。情志也应保持中和状态才不引起气血失常[9]。而曹庭栋十分重视养静的重要性，认为“养静为摄生首务”，主张神宜相对的静。所谓的静，既指神不用不动这一类的静;同时，用之不过，“动而不妄动”[10]亦是静。胡矩成等指出在我们的现实生活中，也应该合理调节自身的心理机制，积极运用情志养生法，其关键在于养神，而养神也贵在于“静”[11]。窦学俊[12]还提出了领悟法、节制法、疏泄法、移情法、以情制情法的情志养生法。

所谓养生，又称摄生、卫生，即保养生命之意[13]，是在安定的社会环境下，人体顺应自然，进行“形”与“神”的调养。《上古天真论》总结其为“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。养生不止一种方法，长寿也不止一种途径。老年人养生关键是从生活点滴做起，尤其是以养静为要，药物养生与非药物养生相结合，以此安身、防病，维护健康、延年益寿。

参考文献

[1]王宇.2020年老年人口将达2.55亿健康养老服务严重短缺[N].21世纪经济报道，2017，3，24（6）.

[2]李世华，王育学.龚廷贤医学全书[M].北京：中国中医药出版社，1999.

[3]宋.王怀隐.太平圣惠方[M].台湾：新文丰出版社，1900.

[4]胡珍珠，李荣惠，袁洪业.家庭食疗手册[M].天津：天津科学技术出版社，1982.

[5]董三白.常见病的饮食疗法[M].北京：中国食品出版社，1987.

[6]刘艳，郁东海，夏春霞，等.上海市浦东新区中医养生保健服务机构现况调查[J].医学与社会，2014，27（07）：59-61.

[7]郭军.珠海市金湾区社区老年人中医养生需求现状调查[J].全科护理，2017，15（03）：358-360.

[8]宋青坡，王鑫，高希言，等.孙思邈养生思想探讨[J].中医学报，2016，31（10）：1507-1510.

[9]李怀之.浅谈以和荐生[J].山东中医学院学报，1996（4）：240.241.

[10]清.曹庭栋∥黄作阵，祝世峰，钱超尘注.老老恒言[M].北京：中华书局，2011：13-299.

[11]胡矩成.浅谈情志养生[J].现代养生（下半月版），2016，（8）：199-200.

[12]窦学俊.中医情志养生刍议[J].亚太传统医药，2011，7（9）：11.

[13]郑倩，周美启，彭长林.黄帝内经：养生探析[J].江西中医药大学学报，2014，2692：16-18.