丁心皓

摘 要：羽毛球运动中有这么一句话：“三分手法，七分步法”，这句话可看出步法是羽毛球运动的基础。本文运用文献综述法、访谈法、实践法对高中羽毛球运动员的步法教学进行分析研究，进一步分析了羽毛球步法教学中的单一教学法和组合教学法，并进一步研究了步法与手法之间的联系以及一些可以提高步法的素质训练。

关键词：高中;羽毛球;步法;教学

羽毛球运动正朝着快速、进攻、全面、特长突出，无明显漏洞的方向发展，这就要求运动员必须具备快速、灵活的步法。步法是羽毛球技术的基础，也是羽毛球手法得以彰显的保证。

1 羽毛球步法教学的方法分析

1.1 单项步法的教学

单个步法的学习是学习羽毛球步法的基础，只有将单个步法熟练掌握才能够将各种单个步法进行连接运用，因此在学生初学步法阶段，教师必须让学生反复的练习垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步、交叉步、蹬跨步、蹬转步以及碎步的单项步法。在学生练习这些步法时可以结合手法的练习，这样不但可以让学生练习步法手法的同时还可以体验步法与手法的击球节奏，体验不同位置的来球调整步幅的大小以及手法的运用。

1.2 单项步法的组合教学

在单项步法熟练的基础上，教练在教学过程中可以将单项步法进行组合练习。在这些组合步法的练习中，经过笔者多年的运动训练经验与教学经验提出如下几种方法：

1.2.1 右手边上网步法练习。学生从中心位置出发，运用并步与蹬跨步组合;垫步与蹬跨步组合;交叉步与蹬跨步组合进行右手边上网步法练习。

1.2.2 左手边上网步法练习。学生从中心位置出发，运用的组合步法是垫步与蹬跨步组合;交叉步与蹬跨步组合进行左手边上网步法练习。

1.2.3 右手边的后退步法练习。学生从中心位置出发，运用蹬转步和并步组合;蹬转步、并步和蹬跳步组合蹬转步、交叉步和蹬跳步组合;蹬转步、碎步和蹬跳步组合。

1.2.4 左手边的后退步法练习。学生从中心位置出发，运用蹬转步和腾跳步的组合;运用蹬转步、并步和腾跳步组合;蹬转步、交叉步和腾跳步组合;蹬转步、碎步和腾跳步组合。

1.3 固定路线的步法教学

1.3.1 前后场步法教学。教练运用半边球场，将球发一个前场一个后场的固定路线，刚开始时教练发球的间隔时间长点，使学生回到中心位置时再发球，当学生熟练时可将发球速度适当加快。

1.3.2 前场步法教学。教练将球固定以左右顺序或右左顺序发致网前两个点，发球速度根据学生对步法的熟练程度而定。学生运用准备姿势从中心位置起动，运用合理步法进行起动、移动、制动进行接球，接完球后进行回动，回到中心位置时做好接下一球的准备姿势。

1.3.3 后场步法教学。教练将球固定以左右或右左顺序发高远球致后场两个角，发球速度视学生运用步法的熟练程度而定。

学生运用准备姿势从中心位置起动，运用合理的步法进行移动接球，接球后迅速回动到中心位置做好准备姿势迎接下一拍。

1.3.4 “四方角”全场步法练习。教练将球顺时针的顺序或是逆时针的顺序将球依次发在球场的四角（右手边网前、左手边网前、右手边后场、左手边后场）。发球时间间隔选择可根据学生学习的情况进行调整。学生运用准备姿势从中心位置起动，运用合理的步法进行移动、制动接球，接球后迅速回动到中心位置做好准备姿势迎接下一拍。

2 身体素质的教学训练分析

羽毛球运动是一项技巧性很强的项目，运动过程中要做出急停、急起、制动和回动以及快速的向前、向后、向左、向右的移動，因此学生必须要有良好的身体素质做为保障才能学好羽毛球这项运动。羽毛球步法的各种复杂动作无不是靠下肢来完成，而笔者通过调查发现，一般下肢力量好的学生比下肢力量小的学生的学习步法的速度更快，因此下肢力量就显的极为重要。以下几种力量训练对提高学生羽毛球步法的有着非常良好的效果。

2.1 负重蹬跨步

练习方法：双手持杠铃于肩上，然后反复做羽毛球步法中的蹬跨步动作。该训练的重量要视男女，腿部力量好坏的学生而定，分5-6组进行，每组在10-20次，间歇2-3分钟，每组完成后要进行加速跑练习。该训练针对大腿的力量训练。可以增加蹬跨步的力量，以及回动时蹬步的力量。从而增快回动的速度。

2.2 负重腾跳步

练习方法：双手持杠铃于肩上，然后反复的做羽毛球步法中的腾跳步动作。训练时负重的重量视男女以及每个学生的腿部力量的好坏而定，分4-5组进行，每组15次，间歇2-3分钟，每组做完后要进行加速跑练习。这样可以加大学生在羽毛球运动中腾跳起的高度，从而增加击球点的高度，同时还可以增加回动的速度。

2.3 提踵

练习方法：两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作，也可站在特制的站立提踵架上进行练习。训练时重量一般要保持在10公斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）羽毛球步法教学是羽毛球中的重要组成部分，进行合理的教学训练，才能提高羽毛球水平。（2）在羽毛球步法教学中，应采用多种教学方法，使学生能更扎实、更准确地掌握羽毛球步法。（3）步法是羽毛球运动的灵魂，羽毛球的步法与羽毛球比赛的胜利有着直接的关系。

3.2 建议

（1）在步法教学中我们可以采用多样化的教学组织形式，通过不同形式的教学方式，加快学习羽毛球步法速度，准确度。（2）对于教学方法的建议，教练应当注意采用单项步法教学、组合步法教学和多球步法教学，可以更好的掌握羽毛球技术。（3）只有良好的步法保证才能让手法更具有攻击性和威胁性，才能有利于各种技术的完成和战术的发挥从而取得羽毛球比赛的胜利。

参考文献：

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