谢侠逊（1888～1987），中国象棋运动的开拓者，爱国象棋家，也是中国国际象棋的先驱，人称“百岁棋王”。

谢侠逊90高龄时，上海市老年医学会医生给他做了一次健康检查。他的心肺功能、血压、脉搏都很正常，握笔写字，手指不抖。视力也很好，看书和杂志不用戴眼镜。谢侠逊不仅长寿，而且生活质量很高，他有何诀窍呢？

养成生活好习惯

和大多数老人一样，谢侠逊有早睡早起的习惯。晨曦微露，鸡鸣即起。先冲好一杯清茶，然后用冷水洗脸、擦头，一年四季均如此。漱洗毕，即喝茶，说这是汰汰（清洗）肠胃。然后去公园慢跑。谢老的慢跑，实际上是快走。在上海，他家住马当路，早晨去复兴公园;在北京住北京体育学院，早晨去圆明园。这两地离家都有一千多米。到公园后，他即进行自编操锻炼;在树丛旁做十来次深呼吸，然后用手掌按摩头部和脸部，做点头和摇头。接着做各种腰部运动，如摆腰、弯腰、翻腰、旋腰等等。

为了锻炼腿力，他经常步行。无论酷暑严寒，只要天气好，他都坚持步行上下班。

从不暴饮暴食

在饮食方面，谢侠逊一生从不暴食暴饮。他反对吃得过饱，宁肯饿了吃顿点心。早餐吃糯米食品，如豆粉团子、糯米糕等等。对午餐也从不挑剔，但如果有海鲜，清蒸蛋羹，香菇素菜及菠菜炖豆腐等，他更喜欢。有时还喝上一小盅红葡萄酒或杨梅酒。谢侠逊对吃素不以为然，他认为只吃素，对大脑的营养不够。喝少量的酒可以增进食欲，帮助血液循环。谢侠逊从不吃辣和葱。他一辈子与烟无缘，凡与他交往的朋友都知道，在他家里吸烟是不受欢迎的。

谢侠逊晚餐后比较注意，要散散步，风雨天也要在室内来回走动半小时左右。他还有两个坚持多年的习惯;一是小便时总是咬紧牙关;二是长期洗冷水浴。他晚年去杭州小住时，适值严冬，南方没有取暖设备，西子湖畔更觉寒冷，谢侠逊坚持冷水浴，家里人担心他感冒染病，结果却安然无恙。

城市老人同样能长寿

谢侠逊之所以能高寿，还有一个极为重要的原因是精神因素，就是豁达谦和，助人为乐。过去，虽然他自己的经济也颇拮据，但还是尽力周济比自己更困难的朋友。有一次，谢侠逊回到了温州平阳老家。一天，有位棋友来看望他，谢老见他冻得浑身哆嗦，立刻脱下身上唯一的毛衣给朋友穿上。他经常告诫儿孙要多往大处想，想国家、想事业，这才会使人感到前途光明，就会越活越年轻。他一生笃守自订的守则“五不五健”：不谋官、不图名、不贪利、不好色、不怕死;健饭、健步、健弈、健诗、健笔。

有位记者曾问谢侠逊的长寿之道，他写了两句话作答：“养谦明耻能增寿，人定原来可胜天。”“养谦”就是要清心寡欲，“明耻”就是要做个正直的人。“人定原来可胜天”强调了自身勤于锻炼身体对延年益寿的重要作用。

解放前，谢侠逊过着颠沛流离的生活;解放后定居上海，多年與夫人和一个亲戚三人挤住在一间不到20平方米的小屋里，光线暗淡，房舍闷热，环境嘈杂，但也感到满足，并伏案执笔，以90多岁的高龄写成了30万字的《象棋指要》。这一切都说明了生活在城市里的老人，同样也可以长寿。

（摘自《怎样活到100岁：百名百岁老人长寿奥秘》 梁克康/著 气象出版社出版）