薛冰

常言道：“要想身体好，每天冷水澡。”很多人在洗过冷水浴后都觉得神清气爽，甚至连冬天都洗冷水浴以求达到强身健体的效果。那么，洗冷水浴真的可以强身健体么，又应该如何洗冷水浴呢？

所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，早在古罗马时代的公共浴场就专门设立有独立的冷水浴室，如今的桑拿房也有蒸桑拿后洗冷水浴的习惯。洗冷水浴时，一开始不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后再将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快即可。如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温，以免适得其反。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用冷水洗浴。

冷水浴的好处

对于大部分人来说，正确进行冷水浴对健康有不少好处。人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，能够增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可預防伤风感冒等上呼吸道感染。在进行冷水浴的时候，为了御寒，人体必需要燃烧大量的脂肪产生热量，这样可以减少皮下脂肪的堆积，起到减肥塑身的效果。

冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，还可以增强人体对疾病的抵抗能力。刚开始冷水浴时，皮肤血管会急剧收缩致使血液流入人体深部组织和器官，继而血管舒张，血液又流向体表。一收一缩，全身的血管都在随着内在的韵律运动，这样不仅能增强人体抵抗力，还能增强血管弹性、防止动脉硬化。同时，冷水浴对神经系统也有明显刺激，能导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既促进新陈代谢，还会软化皮肤。同时，冷水浴对消耗系统也有辅助增强作用。这也是冷水浴被称作是“血管体操”的原因所在。

冷水浴对增强体质，提高健康水平和防病治病也有很多的好处。长期不断进行冷水浴锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等症状。冷水浴还能够改善人的皮肤和发质，使得皮肤和头发减少分泌过多的油脂，还可以保持毛囊平整并增加头皮的“抓握力”，以助于头发有光泽，发根强壮而不易掉发。

对男性而言，冷水浴的最大好处之一是它会使睾酮素水平升高。研究表明，热量会对男性睾丸中的DNA，RNA和蛋白质合成造成影响，冷水浴能够提高男性的精子数量和增加生育能力。

冷水浴的注意事项

冷水浴是一种水疗手段，也是一项健身运动，虽然大多数身体健康的人群都可以进行，但是也有相当一部分人群不宜进行冷水浴。健康人群进行冷水浴时也应当遵守以下注意事项，以免发生危险。

首先，以前没有洗过冷水浴的人，如果突然洗冷水浴，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水浴最好是从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。其次，洗冷水浴最好不要少洗头脸部位，即一般人群尽量减少头面浴的次数。因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水浴时保持头部干燥。再次，因为冬季北方的水冰冷刺骨，长时间洗冷水浴皮肤容易冻伤，长冻疮。因此，洗冷水浴的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3～5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。最后，洗冷水浴要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水浴。

需要注意的是，冷水浴并非对每个人都适合。婴幼儿、60岁以上的老年人及女性特殊时期（经期，哺乳期，怀孕期）最好不要洗冷水浴。患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者;有开放性肺结核，病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者;患急性、亚急性传染病、尚未康复者都不可进行冷水淋浴，以免导致病情加重。

此外，剧烈运动后不要洗冷水浴，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突遭冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适;在洗冷水浴的过程中，如出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。饮酒之后也不宜立即洗冷水浴。因为饮酒出汗后使人体内存在的葡萄糖转化成热量消耗掉，会导致血糖含量大幅度下降，体温降低。酒中所含的酒精会抑制肝脏的正常活动，并阻碍体内葡萄糖储存的恢复，使血糖不能得到及时有效的补充。这样很容易出现头晕、头痛、眼花、全身无力等症状，严重时还会出现血糖昏迷。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com