薛冰

常言道：“要想身体好，每天冷水澡。”很多人在洗过冷水浴后都觉得神清气爽，甚至连冬天都洗冷水浴以求达到强身健体的效果。那么，洗冷水浴真的可以强身健体么，又应该如何洗冷水浴呢？

所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，早在古罗马时代的公共浴场就专门设立有独立的冷水浴室，如今的桑拿房也有蒸桑拿后洗冷水浴的习惯。洗冷水浴时，一开始不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后再将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快即可。如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温，以免适得其反。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用冷水洗浴。

冷水浴的好处

对于大部分人来说，正确进行冷水浴对健康有不少好处。人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，能够增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可預防伤风感冒等上呼吸道感染。在进行冷水浴的时候，为了御寒，人体必需要燃烧大量的脂肪产生热量，这样可以减少皮下脂肪的堆积，起到减肥塑身的效果。

冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，还可以增强人体对疾病的抵抗能力。……