胡艳 黄贻苏

摘要：当前，一些大学毕业学生大量返校，他们处于线上线下混合式教学时期，也将面对毕业答辩、就业选择、人际关系处理等一系列问题，如何提升他们的心理韧性，激发他们的心理动力，提升心理定力，文章对此进行了对策思考。

关键词：心理韧性;番茄时间法;思维方式

当前，一些大学生大量返校，他们处于线上线下混合式教学时期，面临来自学习、就业、人际关系等一系列压力。如何破解这些压力，保持良好心态，鼓足干劲，完成学业，顺利毕业，找到理想工作呢？可以从以下三个方面着手。

一、专注当下提韧性

每当毕业季，学生们就会遇到多重挑战和压力，特别是目前处于线上线下混合教学时期，这种挑战和压力尤为凸显，所带来的心理压力和焦虑也是不可避免的。

心理学认为，面对压力与焦虑，我们需要提升自己的心理韧性——它是在压力条件下提升抗打击能力，帮助我们顺利完成工作、任务所需要的管理思维和情绪的技能。压力，其实是一种超出自身承受范围的思想负担。一方面，能促进工作效率;另一方面，也能击垮一个人的心理防线，使人彻底崩溃。心理韧性强调从思维方面提高抗压力，只有理解压力，才能抵抗压力。“以偏概全”“灾难化思维”是常见的消极解释思维方式，我们仅依靠单一维度进行判断和分析，或反复思考不合理的最坏情况。比如认为在线教学没有现实教学面对面的真切感，就否定其教学效果;如果在网络上投出了自己的简历，没有得到用人单位的反馈，就觉得自己很失败，他们都不喜欢我。错误的思维方式让人感到不安和低落，甚至气馁。对此，我们可以通过自我提问的方法避免因消极解释方式形成片面、狭隘的认知，比如，“估计对方收到的简历太多了，还在筛选中吧？”“我的答辩整体质量还是不错，专家对我论文中的问题很感兴趣，这就是一种很好的回应。”这些问题可以帮助我避免仅仅关注个人的得失，注重获取更多对方信息，开拓思路。当我们形成正确的思维方式，心无旁骛、全身心地投入工作中，沉浸其中，这种心理体验就叫心流。积极心理学认为，心流是为了完成某项艰巨的任务而辛苦付出，并把自身体能和智力都发挥到极致的时刻。它不仅帮助我们克服焦虑、紧张等情绪，还能体会到快乐和成就。一个形成正确思维的人，一个愿意不断去挑战的人，一个形成了专注习惯的人，一个从事自己所擅长且热爱工作的人，一定能经常获得这种美妙的心流体验。^[1]

二、积极乐观生动力

当一个学习周期过去之后，我们中的一些人却发现，想做的事没有做，不是因为没有时间，而是没有自律。我们在家里刷抖音的时候，计划的刷题学习靠了边;当熬夜刷剧的时候，应该的早起运动泡了汤。几个月的时间里，有人还是原模原样，原地打转，之前的计划只停留在纸上。

那我们如何改变拖延，提升自制力呢？能够带领我们到达预期目的的动力，就是积极乐观的状态。积极与乐观根源于我们内心对美好的期待和向往，它帮助我们改变不好的行为或者坏的习惯，从而成为更好的自己。扩展来看，人生就是一个因期待而创造的过程。我们许多人利用手機软件进行体能锻炼，俯卧撑、平板支撑……，挥汗如雨中强健体魄，磨炼意志，用这种积极乐观的状态激发自己向前的动力，让自己的生活更加充实和丰富。所以哲人说，无聊者自厌，寂寞者自怜，孤独者自足。在独处的时间里，确认自己想要成为什么样的人，然后就开始行动吧！

关于行动的方法，弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了微观时间管理方法——番茄工作法，它简单易行、自主管理。我们在学习、工作时，往往有这样的现象，刚开始的一小时，效率很高，但越到后来越不想继续，效率越来越低。为提高单位时间效率，我们每天早上计划好今天要完成的几项任务，并逐项写出来;然后在手机上设定好番茄钟，时间是25分钟，因为这个时间不至于太长，让我们心生疲惫，也不太短，让我们能完成任务分解后的具体小目标。开始着手第一项任务，直到番茄钟响铃，停止工作，并在列表里该项任务注明完成情况，然后让自己休息3～5分钟。接下来开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。如果在某个番茄钟的过程里，突然想起要做什么事情，而它非得马上做不可的话，我就立刻停止正在进行的这个番茄钟，去完成急事，之后再重新开始暂停的番茄钟。在学习过程中，我们很容易被各种电话、扑面而来的信息、家庭琐事、情绪所干扰，番茄工作法对我们最大的帮助，在于能够使我们能在一个时间段内集中于一件事情上，强化我们的决断力和执行力。大家也可以利用番茄APP来帮助自己提升单位时间的工作效率，并在线交流心得体会。

三、守纪谨慎增定力

我们知道当一个心理定力不够强大，就很容易做出与自己身份不相符合的行为。人们总习惯接受、放大美好的东西，否认、压制不愿面对的东西。面对学业成绩、违纪处理、毕业论文达不到毕业标准、就业无门路、恋爱的离别等，各种有形无形的压力，各种离愁别绪，催生出无形的压力、惶恐与不安，有少数人就会走上歧途歪路。

不遵守各项规定的极个别人，看上去无视纪律，胆子很大，但他们内心可能很焦虑，这是一种逆恐行为，就是心里越害怕什么越要去做什么，以此来证明自己并不害怕或胆怯，属于典型的病理性自恋;或者在平时生活中就缺乏边界和底线，也缺少对现实的思考与判断能力，在心理层面上，这类人是还没有长大的小孩。

心理定力不强还有一种表现，那就是做事冲动。冲动往往基于“必须型思维”和“应该型思维”。“我必须要去跨国企业工作”“我们谈了四年恋爱，毕业了，我们也一定要在一起”……如果真实的生活不能按照你的愿望进行，你就会非常郁闷，甚至相当崩溃。因为在这样的思维模式下，你没给自己其他选择。

毕业季，我们也容易产生松劲、懈怠的心理，对即将到来的正常工作、学习也会产生紧张、焦虑的情绪。面对学业、友情、爱情、就业等挑战，我们要用积极阳光、理性平和的心态迎接身边的一系列挑战。

参考文献

[1]逯朋，马勇，杨飞龙.在心理健康教育课程中培养大学生的积极心理品质——基于积极心理资本理论的应用[J].教育教学论坛，2020（6）.

作者简介

胡艳（1979.04—），女，汉族，湖北人，硕士，讲师，研究方向：心理健康教育。

黄贻苏（1981.06—），女，汉族，湖北人，硕士，讲师，研究方向：心理健康教育。