摘 要：随着国家对中小学生的身体素质情况越来越重视，相关的体育训练和课程也得到了普及。如今体育项目已经成为中考的一项必要考试，同时学校和教师也开始对学生进行相关的体育训练。核心力量作为人体育运动所必需的力量素质，这些年也得到了广泛的关注。文章即基于核心力量训练在中小学体育教学中的价值及路径进行研究和讨论。

关键词：中小学生;核心力量;体育教学

核心力量的强弱决定了人们在平常的体育运动中是否能够保持平衡并且减少力量的消耗。体育训练作为人保持健康的一个最基础也是最有效的方法，国家一直以来都在积极的传播体育训练的好处并弘扬体育精神，尤其是对于中小学生而言，拥有良好的身体素质不仅能够让他们拥有健康的身体，同时教会他们体育精神中拼搏进取的精神。随着国家实施中小学生的全面发展的战略后，核心力量训练作为体育训练的重要方式也逐渐被重视起来。

一、 核心力量的重要性

核心力量作为支持人运动的根本力量，一直以来都是体育训练中最主要的训练项目。人的核心部位在腰那一区域，而这也是人最主要的发力部位。如果说一个人想要锻炼好身体，那么核心力量训练是必不可少的。同时练好核心力量还有许多的好处。核心力量因为其发力部位是身体的核心部位，所以在提升核心力量的同时还能提高人对身体的控制力和本身的平衡力，而且还能让四肢更为协调，提高四肢在运动时候的协调工作效率。不仅如此，练好核心力量还能降低在运动中损伤的概率，并降低身体在运动时的能量消耗，提升人的运动时间和持久力。身体的速度和变向能力也是依靠核心力量训练提升的。

对于中小学生来说，增强核心力量的训练至关重要。这个阶段的学生身体正处于发育期，适当的训练不仅能够增强他们的体质，同时也能在他们未来的生活中发挥巨大的好处。

二、 核心力量训练的价值及出现的问题

在科技日益发达的时代，各种方便人们生活的科技产品也越来越多，而相对的人们体育活动的机会也越来越少。中小学生在面对这充满诱惑力的世界，难免会沉迷其中而不注重体育锻炼。所以我们需要进行针对性的训练来提高中小学生的身体素质。

核心力量训练不同于其他训练，其主要的训练目标是提升整个身体的核心力量，而不是单纯的四肢力量。提升核心力量能帮助学生们更好地控制自己的身体，让学生在其他的体育训练中事半功倍。有效的体育训练不仅能够提升学生的身体素质，同时能够为国家培养需要的体育人才。

核心力量训练同时也对中考的体育考试有着极大的帮助。众所周知，我国早已将体育作为中考的必考项目之一，而许多学校也逐渐重视起中小学生的身体素质问题。但是很多人仅仅只是练习中考体育所考的那几个体育项目，而不注重核心力量的训练，从而导致学生的核心力量大大降低。过多的四肢训练而不去重视核心力量的训练只会让学生的身体素质下降，不会有强身健体的作用，但是很多学校却没有意识到这一点，在应试教育体系下，分数显得尤为重要，所以学校和体育教师将体育训练的重心放在了考试项目上，而不去加强学生的核心力量。

另外，家庭因素也是导致学生缺乏核心力量训练的重要因素。在如今的教育体系中，家长对学生学习成绩的重视程度远远大于学生的体育锻炼，对学生的体育训练情况的关注也仅仅止于中考体育的几个项目，严重忽视了学生核心力量训练的重要性。学生本人对于核心力量的认知也不够全面，很多学生不知道核心力量训练的好处和作用，导致他们忽视了平常的核心力量训练。

三、 核心力量训练的路径和方式

（一）加强教师和家庭的重视程度

由于教授和家庭对于学生核心力量训练的不重视导致了学生加强核心力量的机会少之又少。首先学校应该增加体育教师对于核心力量训练的相关培训，让教师明白学生核心力量训练的重要性。其次学校和教师也应该与学生的父母多多沟通，让学生家长明白学生核心力量训练的重要性。

（二）丰富教学内容

教师可以在体育训练中，增加不同的训练方式，提高学生对核心力量训练的趣味性。比如对于女生来说，可以选择瑜伽，健美操等训练方式让学生锻炼自己的核心力量，以“单腿单臂支撑式”或者“船式”等训练动作来增强学生的核心力量，这些动作都不需要器械和场地，非常方便实用。同时教师也可以在体育课堂上组织一些小小的体育比赛，比如引體向上，仰卧起坐等这些对核心力量有着巨大作用的训练方式来进行比赛，让学生们自由竞争，教师根据不同的表现情况给予鼓励和训练的方法。这种方式可以提升学生良好的竞争意识，同时有效的提升学生的核心力量。丰富课堂的教学内容不仅能够加强学生的核心力量训练，同时大大增加他们的趣味性，而且对于中考体育有着极大的帮助。

（三）合理调整训练强度

过多的训练也会对学生的身体造成极大的损害，所以调节训练的强度和时间让学生提升核心力量的同时能够有效地舒缓身心也是极为重要的。教师要在平常的体育训练中观察不同学生的身体状况，并给予不同的训练方式，不要让学生盲目锻炼，造成身体上的危害。同时，训练前的准备活动和训练后的伸展运动也至关重要，教师可以在这个时候放一些舒缓的音乐并帮助学生放松自己的身体，科学锻炼。

（四）加强学生对于核心力量的认知

由于学生对于核心力量的了解很少，所以学生对于核心力量训练并不重视。学校和教师应加强对学生核心力量相关知识的培训和讲述，让学生明白核心力量训练的重要性。在平常的核心力量训练之后对其进行考核，让学生感受到核心力量的加强，这样可以让学生加强核心力量训练的自信心，让他们明白核心力量训练是非常重要和有意义的，加强学生的核心力量认知能从根本上改善学生的核心力量训练状况。

四、 结束语

核心力量训练作为体育训练中的核心训练，对人的整体身体素质都有巨大的作用。提升学生的核心力量不仅能够让他们在中考体育考试中取得好成绩，同时也能在学生未来的生活和发展中起到巨大的作用。

参考文献：

[1]刘旭光.体育教学中学生核心力量训练研究[J].当代体育科技，2019，9（12）：44+46.

[2]路佩佩.体育教学中核心力量训练的应用思考[J].休闲，2019.

[3]樊文杰.学校体育课中核心力量训练的研究分析[J].汽车世界，2019（5）：96.

作者简介：

史良军，贵州省毕节市，贵州省赫章县野马川中学。