张成

摘 要：短跑在体育运动当中占据着十分重要的位置。对于处在高中时期的学生而言，他们长时间坚持短跑，能够有效提升他们的身体素养，让他们树立终身运动的认知。与此同时，经过短跑训练活动，能够将高中生的爆发力展现出来，让他们在比较短的时间当中进行冲刺。在田径短跑项目当中也具备力量训练，经过这样的训练活动能够让高中生打破自身的极限，不只是提升他们的身体素养，也培育他们的心理素养。基于此，本文就高中体育田径项目中短跑的力量训练展开了深入以及全面的探究分析。

关键词：高中体育;田径项目;短跑;力量训练

当前，学校要求促进学生的全面发展，但是却忽视了体育运动在高中生发展过程当中所起的重要作用。对于处在高中时期的学生而言，他们面临着巨大的压力与负担，如若没有及时将他们的压力释放出来，会对他们的学习成绩起到不良影响。经过田径短跑运动让他们将自身的压力充分释放出来，让他们主动投入到学习活动当中，让他们意识到身体健康的重要性。

一、根据教学现状提高短跑力量训练认识

高中时期属于学生学习的关键阶段，也作为青春期的重要阶段。一般情况下，学校会忽略高中生的体育运动成绩。在当今社会中，某些学校为了有效提高自身的升学率，在高二的时候便已经结束了体育课程，这样的现象难以让高中生参与到力量训练活动当中，造成他们的身体素质难以得到有效提高。基于此分析表明，学校应该结合高中生的实际情况，制定科学合理的课程规划，保证体育课程活动的顺利展开。

比如，学校为了更好的解决以及处理高中生短跑运动当中的力量训练有关问题，在体育活动当中可以展开“足球比赛”，让高中生之间展开足球运动的友谊对抗赛，让所有高中生都可以主动参与其中。在足球赛事活动的时候，让他们对短跑进行练习，在实际拼抢的时候，提升他们的爆发力。在这样的情况下，有效提升了高中生腿部的实际力量。在足球比赛活动当中，高中生可以将自身存有的负担以及压力充分释放出来，逐步提升自身的终身锻炼认知以及意识，不断提高自身的短跑水平以及能力。因此，学校应该明确高中生的身体素养，组织所有高中生参与到体育锻炼活动当中，提升他们的体育运动技能以及水平，让他们掌握更多的体育运动方式方法。

二、根據学生情况设计短跑力量训练计划

力量训练并不需要高中生实现相同的标准，由于高中生属于独立的个体，他们的身体素质参差不齐，如若训练强度相同，会导致某些高中生难以承受。因此，教师应该结合高中生的实际情况制定科学合理的力量训练规划，保障全部高中生都可以得到足够的训练。经过这样的方法，逐步提升高中生的身体素养，让他们在力量训练的时候强调基础训练，让他们做好相应的准备工作。只有这样，才可以防止高中生实际训练的时候出现受伤现象。

比如，教师在实际教育教学的时候，能够设置科学合理的体育运动，对所有高中生的身体素质情况进行观察。在他们参与到力量训练活动以前，所有高中生都应该展开百米短跑的有关测试，而教师要结合测试的具体成绩情况，制定科学合理的力量训练方案，为11秒到12秒的高中生制定快速折返跑的有关训练活动，为12秒到13秒的高中生制定匀速折返跑的有关训练活动，为13秒以上的高中生制定基础训练活动。

三、根据基础要求确定短跑力量训练强度

教师需要引导高中生投入到力量训练活动当中，在田径短跑运动当中加强学生的力量训练，对提升他们的短跑水平与能力起着不可忽视的影响。一方面加强高中生力量训练，另一方面保证其针对性以及规划性。教师应该发现高中生存有的缺陷以及不足，让他们不断进行改正，将因材施教方式方法落实在实处。

比如，教师在对高中生的短跑水平与能力进行实际培育的时候，应该加强他们腿部力量方面的训练，让高中生拥有足够的力量。只有这样，次啊可以在比较短的时间当中经过爆发力实现短跑运动。教师在对高中生腿部力量进行实际训练的时候，应该让他们参与到高抬腿或者是深蹲等训练活动当中。在实际训练的时候让高中生可以两两结组，经过这样的手段与方式方法，让高中生之间进行监督，在其中找出适合他们进行训练的方式方法。

四、结束语

随着时代进步与经济发展，高中教育在我国现代化教育体系当中占据着不可忽视的位置，而体育课程在高中学科当中至关重要。在当前的体育田径项目短跑运动当中，教师应该引导高中生投入到力量训练活动当中。经过这样的方式方法，有效提升高中生的终身锻炼认知以及意识，让他们掌握更多的体育运动技巧以及方法，推动他们的可持续发展。

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