张娇

摘 要：高中阶段，学科多，任务重，学生“分秒必争”地把时间用在学习上，身体锻炼和健康问题往往被忽视。2020年春节以来，学生长时间的居家网课，让他们必要的体育锻炼更加匮乏。我校根据实际情况，从以下体育课、大课间和日常三个部分着手，浅谈如何合理地开展学校体育工作。

关键词：锻炼;体育课;大课间;日常

高中阶段，学科多，任务重，学生“分秒必争”地把时间用在学习上，身体锻炼和健康问题往往被忽视。2020年春节以来，学生长时间的居家网课，让他们必要的体育锻炼更加匮乏。因此，我校根据实际情况，积极合理地开展学校体育工作。

一、健全制度，科学上好体育课

制定完善的《体育与健康课制度》，从关爱学生、课时安排、内容设置、上课区域划分、体育器材使用方法、运动卫生等方面着手，全方位地思考，将一切安全隐患排除在外。

加强健康安全教育，及时了解学生健康状况。课前5分钟加入健康教育固定板块，让学生养成良好的卫生习惯，减少疾病的传播。加强器材室通风消毒，避免器材室借还人员聚集。

科学安排课时。体育课课时的安排，学校应尽量将全校的体育课分开安排，减少每一节次体育课同时上课班级的数量。

合理设置教学内容。在体育课中，不做需要学生互相协作配合的练习，尽量以个人练习为主，避免学生间接触。应加大学生的个人体能练习，增强体质。提前设置为期4周的体能恢复计划，进行低到中等强度的有氧运动，如：快走、慢跑、间歇式一分钟跳绳、原地或行进间传球等，杜绝身体对抗性的运动，待体能逐渐恢复后，再穿插障碍跑、力量与速度练习。

教学流程要规范。每节体育课，开始部分准备活动充分，达到全面热身以后再进行的基本内容的教学，最大限度减少运动损伤的发生。基本部分的体育运动量保持微微出汗即可，谨防感冒或引发呼吸道不适。结束部分留有至少5分钟带领学生拉伸放松，使得微微出汗的身体逐渐平静下来，减少运动疲劳、促进身心恢复。最后，布置一定量的体育锻炼作业，加强指导、评价。

划分上课区域。学校在安排体育课时，应该充分考虑场地因素，上课地点的确定应充分利用学校运动场地的宽度与广度，保证班级间足够的安全距离，尽量减少同时上课的班级数。教学内容的设置要选择一些相对对活动场地要求比较小的项目，在上课过程中，集合或者练习靠拢时，学生之间都要保持1米以上的距离。

安全使用体育器材。为了最大限度避免班级间可能存在的潜在交叉传染，体育课应该不用或少用学校体育器材，鼓励学生自备器材（提前做好消毒措施），以班级为单位开设小型体育器材角，储备一定数量的足球、篮球、排球、实心球、跳绳等器材，班级体育器材只由本班學生使用，严禁外借。

大课间、课余训练。一般不组织全校性的大课间活动。学校可以结合学生人数与运动场地等实际情况，因地制宜地开展规模较小、参与人数较少、具有分散性的课间活动。鼓励学校体育教师或者爱好体育的教师创编一些对活动场地要求不高，运动负荷相对较小的健身操，课间可组织学生在室内练习。课余各类校队训练须在确保安全的情况下适度进行。

二、编订室内操，合理运用大课间

大课间体育活动是保证阳光体育一小时的有效手段，室内操的普及，可将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合，大大提升学生的学习效率。

重新编排室内操，动作编排上，分为端坐课桌的肩颈操与站立的全身韵律操，整套操化删除同桌之间的互动部分，将左右舒展性的动作改为前后拉伸，以活动肩颈为主，确保学生每一个动作与邻桌间无触碰。

音乐的选择上，端坐课桌的肩颈操节奏速度较缓、鼓点明确，有效引导学生迅速进入做操状态。站立操化的音乐选择了较为欢快的励志歌曲《少年》，歌词中“我还是从前那个少年，没有一丝丝改变，时间只不过是考验，种在心中信念丝毫未减，眼前这个少年，还是最初那张脸，面前再多艰险不退却……”学生身心的疲惫在饱满的歌曲与整齐的动作中得以释放。

教学方法上：专业老师在教室内编排室内操，严格把控纵横距离，全体体育老师在课上进行分解教学，纠正指导，让学生形成初步的动作概念。同一时间，年轻教师利用一切时间抓紧排练，迅速拍成教学视频并拷贝都一体机上，大课间统一播放。看到视频中的老师服装统一、动作规范、朝气蓬勃，学生被潜移默化地感染，极大地提高了练习的积极性。

三、鼓励自主锻炼，巧用日常点滴

为学生提供可行性的日常锻炼方案，课间学生可通过深呼吸配合简单的拉伸，来达到排除烦闷、放松肩颈、释放压力的功效。如：双手头顶交叉上翻，深吸气，直臂带动整个身体向上牵拉，吐气，双手经体侧放下，重复练习。吐气曲臂扩胸两次，深吸气直臂体前向两侧展开，重复练习;放学后绕操场快步走，跳绳;睡前平板支撑，仰卧起坐等。

正面宣传体育锻炼的意义所在，合理的运动使得有氧代谢增加，改善心肌营养代谢，提高骨密度，消耗多余脂肪和糖，延缓衰老，著改善人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、运动系统的功能，提高机体对外界环境的适应能力。

高中阶段，正是由少年向青年过渡的时期，通过运动还能使学生客观的认识自己，评价自己，日积月累的进步武装自己，为综合素质的提高打下物质基础。

参考文献

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