陈修杨

摘 要：400米赛跑属于极限运动，是提高身体素质的最有效手段，是许多田径项目的基础。百跑是我省体育高考必须参加的考试项目，百米成绩，确定其他特殊成绩。因此，要重视百米的教学和训练，并制定科学合理的训练计划，以完成每次训练。本文针对如何提高体育高考中400米专项的成绩进行了研究探讨。

关键字：体育高考;400米

根据体育与健康领域的新目标要求，应根据学生的实际情况制定教学培训计划和步骤。

400米跑运动员主要依靠糖酵解能量系统，属于健身类速度耐力竞赛计划，随着现代体育训练水平和训练方法的改进，400米运动员能否成功取决于赛后阶段。在过程中合理分配短跑的能力和力量，这要求我们的运动员不仅要具有良好的速度能力，而且还要有良好的速度耐力和良好的意志素质。

一、增强学生的身体素质

身体素质是人体在中枢神经系统的控制下，在运动中表现出反应能力和运动能力。它包括力量，速度，敏捷性和灵活性。身体素质的提高可以为学生或运动员的技术水平和特殊成就打下基础。在百米竞赛的教学和训练中，要特别注意培养学生的力量，速度和敏捷性。

1.1提高力量和速度

短跑力量训练，根据短跑肌肉力量的特点安排。力量训练主要采用负重练习，举重练习，阻力练习，跳跃练习。培养绝对速度和快速力量的训练方法是1.30m下坡跑步和20m平坦跑步。上坡跑2.20米，平跑30米。下坡跑3.50米，平跑40米。4.40m上坡至40m平坦。……