摘 要：目前世界手球运动正朝着更高的方向发展，赛场上的竞争更是越来越激烈紧张，运动员身体对抗也是不断的加强，全场攻防转换速度也越来越快，这就要求手球运动员不仅有专项技术，更重要的是具备良好的专项素质。随着手球运动在比赛场上技术和战术的需要，专项素质训练是越来越引起重视，通过刻苦训练并体现在赛场上。当然，运动员想要在竞技比赛中获得胜利必须要加强自己的专项素质训练，这样的训练是运动员训练过程中不可或缺的部分。本文通过对手球项目运动特点的分析，在手球专项素质特点的基础上，提供一些训练方法，不断提高运动员的能力！

关键词：手球;专项素质

1.研究对象和方法

1.1研究对象

涡阳一中手球队

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅国内、外有关研究手球运动员专项素质训练的文献、书籍，掌握一些有关于手球运动员专项素质训练方法。

1.2.2访谈法

通过对教练员进行访谈，认真听取各位教练员对手球运动员专项素质的理论认识和设计思路，进一步了解手球运动员专项素质训练的最新发展动向。

2.结果与分析

2.1手球项目的运动特点

手球是一项对抗性强，争夺十分激烈的运动。它是集体能、技术、战术的竞技项目，而专项素质训练尤为重要，它在一定程度上决定了其竞技能力的强弱。没有高度发展的专项素质水平，就不可能在对抗激烈的比赛中发挥好的技战术水平。当然想要在比赛中获得优异的成绩，就要“以速度为中心”，发展“快、灵、准、变”的技术风格，进一步提高运动员的专项素质。

在手球比赛中，大多数运动形式是1～5秒间的加速，变换方向，突破，封堵，跳起，转身，射门。这就要求运动员要具备高水平的磷酸原、糖酵解代谢能力，当然有氧代谢能力也是非常重要的，因为它发挥了消除乳酸和恢复CP的作用，在手球运动中这一点是非常重要的，它影响了反复高强度运动的质量。

2.2手球运动员专项素质的特点

2.2.1手球比赛中的力量特点

运动员在对抗激烈的手球比赛中运用到的力量有射门力量、对抗力量、弹跳力量。

射门力量：射门是手球运动的一项重要的进攻技术，也是手球比賽得分的唯一手段。在手球比赛中双方都是以射门得分为最终目的，双方在进攻时，运用多种技术和战术为射门创造机会，争取射门得分。

对抗力量：在手球比赛中，有时候为了抢占有利的位置堵截对方队员进行进攻或者为了掩护队友让其完成射门得分，都要与对方队员进行身体上的对抗，这就要求运动员具有良好的全身对抗力量和冲击力量。

弹跳力量：在手球比赛中，运动员大多数要跳起来射门，有时为了传接球需要跳起，有时为了封堵对方也需要跳起来，其跳跃的方式多种多样，要根据场上的情况来判断，所以就需要运动员具有良好的弹跳能力。

2.2.2手球比赛中的速度特点

速度是手球运动员最重要的专项素质，在手球比赛中主要有动作速度、位移速度、反应与启动速度。

动作速度：想要在比赛中获得射门机会，运动员的动作速度尤其是出手射门速度要快，狠，准，一有机会抓住空隙，立即射门，因为最佳的射门时机是非常短暂的，射门动作要在瞬间完成，所以需要提高运动员的射门动作的完成速度以达到得分的目的。

位移速度：在手球比赛中，双方队员不管是进攻还是防守都需要短距离和多方向的跑动，在场上运动员想要占有有利的位置也需要积极地跑动。

反应和启动速度：在手球比赛中，根据场上的变化情况，运动员通过观察判断对球和对方的变化进行快速反应做出应变能力。

2.2.3手球比赛中的耐力特点

在手球比赛中，运动员根据场上情况变化，有时候需要加快速度冲刺，有时候可以慢跑，有时候因犯规或罚球等造成比赛暂时中断，运动员得到短暂的休息时间。但运动员都是在比赛中长时间的运动，保持良好的反复短距离快速冲刺的能力。这就需要加强运动员反复进行短距离快速冲刺的速度耐力能力。

2.2.4手球比赛中的柔韧性特点

在手球比赛中，运动员各关节的活动幅度都比较大，特别是肩关节和腰的活动幅度更大，为了比赛的顺利进行和保证动作的完成质量，也是防止受伤，在比赛前一定要进行准备活动，重点对肩关节、膝关节、髋关节进行专门的柔韧性训练。

2.2.5手球比赛中的灵敏性特点

手球比赛中场上情况多变，运动员要通过观察判断做出相应的反应，随机应变，快速做出启动、急停、变向、转身的动作。这就需要运动员具有良好的灵敏性，当然为了打好比赛，运动员需要具备良好的跑动能力。

2.3力量素质训练注意问题

在训练前，做充足的准备活动，在做练习的时候要注意力集中，严格注意动作要求规范，循序渐进，避免受伤。同时根据个人能力情况，安排合理性的练习，或者有针对性的练习。在进行力量练习时，要与灵敏，速度，弹跳和手球技术的练习结合进行。最后练习结束后，要注意肌肉放松练习。

2.4速度素质练习注意问题

在训练之前，做充足的准备活动，避免受伤。练习时要求严格，运动员要以最快的速度进行跑动，反复练习中穿插短暂的休息时间。同时为了提高运动员的积极性和兴奋性，多采用竞技性、对抗性和游戏性的速度练习。也要多采用视觉、感觉信号，训练运动员的观察、判断、随机应变能力。在速度的练习中，根据手球运动的特点，进行多方式，多变化的综合练习。在练习结束后，要进行全身肌肉放松运动。

2.5耐力素质练习注意问题

在训练前，做充分的准备活动，根据训练要求，合理的安排练习的强度，重复次数和休息时间。也要根据个人的情况，循序渐进合理安排运动量，随之注意运动员的反应。同时有意识的培养运动员吃苦耐劳，艰苦奋斗，顽强拼搏的精神品质。

2.6柔韧性素质练习注意问题

在训练之前做好准备活动，训练动作幅度大小应该是由小到大，用力不要过猛，温和的进行，同时注意与放松练习交替练习，柔韧性素质练习应该长期坚持。

2.7灵敏性素质练习注意问题

在训练之前，做好准备活动，灵敏性素质练习时间不应过长，重复次数也要适当。同时结合多种信号进行，提高运动员的观察、判断和随机应变能力。练习时，采用竞技性或游戏性的练习，提高运动员的积极性。

2.8专项素质训练的其他问题

专项素质训练除了要掌握科学的训练方法，教练员应该还要注意时间的安排和训练后的恢复和调整。在运动员疲劳的状况下，是无法集中注意力进行训练的。专项素质训练应该安排在训练课的前半段，那时候运动员的注意力比较集中，训练效果比较好。专项素质训练后，紧接着是技战术的练习。同时，运动员要注意合理的膳食，由于比赛或者训练的强度大，因此在膳食方面供應要丰富，营养要全面，要保证运动员比赛或者训练的需要，多吃点吃点水果和蔬菜，适当补充矿物质和水。只有得到合理的恢复，才能保障运动员更好的比赛或者训练。

3.结束语

现代手球运动的趋势是向前发展的，专项素质训练对于手球运动训练来说是至关重要的，不可缺少的，专项素质的训练与各技战术是紧密相连的，想要在比赛中取得优异的成绩，不仅需要把各种技战术水平灵活的运用赛场上，还需要以不断提高专项素质训练水平为前提。现在优秀手球运动员专项素质应具备良好的弹跳力和爆发力，能对抗冲击的力量，快速反应能力，短距离、多方向的奔跑能力，快速射门的能力，持久奔跑的耐力能力，各关节韧带特别是肩关节的良好的柔韧性和随机应变的灵敏性。因此，在今后的训练中，不断更新理念，运用更好的的专项素质训练方法，对于运动员存在的问题，有针对性的进行训练，争取在比赛中获得更大的进步。

参考文献

[1]崔守实.手球[M]..北京：人民体育出版社，1980

[2]许以诚，池泰棱，张长发，等.女子手球运动员专项身体素质的特点与训练方法〔J〕.上海体育科研，2003（1）：22-24

[3]杜江涛.对手球运动员体能训练的几点认识[J].安徽体育科技，2008，9（1）：33-34.

作者简介：刘永欢1991.10.02-性别：女籍贯：安徽亳州最高学历：硕士研究方向：运动训练邮编：233600单位：涡阳一中