栾伟

摘要：柔道是一种以摔法与地面技法为主的格斗术，这一项目要求运动员具有良好的身体素质与心理素质，尤其在综合竞技比赛中，心理素质的好坏，直接影响到技战术的发挥与最终的比赛成绩。因此，在日常训练时，运动员应当高度重视心理能力的培养和锻炼，克服畏惧、紧张心理，擅于调节临场情绪，以在正式比赛当中赢得先机，取得佳绩。本文围绕心理能力在柔道综合竞技能力中的作用与训练方法展开全面论述。

关键词：柔道;心理能力;综合竞技能力;作用;训练方法

受到先天因素与后天训练方法的影响，柔道运动员的心理素质参差不齐，有的运动员在比赛当中，极易出现紧张、发抖、盗汗、怯手的情况，以至于技戰术水平大打折扣，比赛结果不尽人意。因此，在柔道综合竞技能力中首先应当以心理能力训练为着力点，以培养意志力坚毅、临场经验丰富、技战术水平高超、自控能力强的高水平柔道运动员。

一、柔道运动员极易出现的心理问题

（一）害怕失败，畏首畏尾

在柔道比赛开始前，一些运动员出于为团队或者国家争得荣誉的心理，常常设置一些不切合实际的比赛目标。比如在平时的训练当中，柔道成绩与优秀运动员的成绩存在较大差距，而在正式比赛中，却将目标设定为第一名、第二名，因此，受到个人能力以及高定位目标的影响，害怕失败的心理更加强烈，以至于比赛时该用力的不用力，该背摔的不背摔，瞻前顾后、畏首畏尾，进而贻误了战机，给对手留下了先发制人的机会。

（二）过于自信，轻视对手

有些柔道运动员在平时的训练中，状态良好，技战术水平高超，训练成绩始终位居上游，在正式比赛当中，往往将这种傲人的姿态表现于人前，在不了解对手技战术水平的前提下，与对手盲目过招，导致比赛结果差强人意，这也恰恰说明了“骄兵必败”的道理[1]。

（三）精力分散，目光游离

柔道比赛紧张而激烈，运动员需要牢牢把握住每一个对战细节，以寻找最佳战机，将对手一招制服。但是，有些运动员在上场以后，常常出现精力不集中的现象，不擅于观察对手的一招一式，不擅于总结临场对战经验，目光始终游离在比赛场地之外，这就给对手留下了“一招致命”的机会。

（四）意志不坚，情绪失控

柔道属于技巧型运动项目，在比赛中如果使用蛮力，采取霸王硬上弓的方式往往适得其反，而收到事倍功半的效果。尤其在对方取得主动权的情况下，由于个人意志不坚定以及临场应变能力缺失，性格即刻变得暴躁，甚至情绪失控，而大打出手，这都给比赛成绩带来了不利影响。

二、柔道运动员心理能力的主要训练内容

（一）抗干扰能力

抗干扰能力主要是指不受外界因素的影响，专注于比赛过程，专注于对手的一举一动，将全部精力放在比赛当中。这一能力能够帮助运动员赢得最佳战机而一招制胜，因此，抗干扰能力在心理能力训练中占据着主导位置。

（二）抗压能力

有些运动员由于缺少实战经验，在比赛过程中，心理压力大，以至于给对手留下可乘之机而输掉比赛，为了避免这种情况的发生，在平时的训练过程中，应当专注于抗压能力的锻炼和培养，增强自信心，摆正自己的位置，同时，应当具有强烈的比赛表现欲望，以此压制对手。

（三）情绪控制能力

情绪控制与个人与生俱来的性格息息相关，如果在比赛过程中情绪失控，就会影响技战术的发挥，而被对手拿到比赛控制权。因此，为了增加赢得比赛的概率，在平时的训练当中，应当注重培养运动员的耐心、恒心，使运动能够始终保护心平气和的比赛状态。

（四）团队合作能力

柔道比赛不是一个人的比赛，每一个运动员的背后都有一个合作团队，在比赛中，如果个人主义色彩浓厚，运动员就会陷入被动局面，而输掉比赛的概率也会增大。由此可见，团队合作能力是赢得胜利的重要筹码。

（五）困难承受能力

困难承受能力是指运动员在比赛过程中，一旦处于被动局面，能够迎难而上，意志坚定，不屈不挠，进而化被动为主动，取得最后的胜利。

三、心理能力在柔道综合竞技能力中的作用

（一）调节体能作用

柔道项目对运动员的体能要求较高，在平时的训练过程中，运动员经过系统训练，使体能能量积累到最大化，然后在参加正式比赛时，体内的能量瞬间被激发出来，进而增强了运动员的自信心。但是，由于运动员的身体素质、心理素质以及平时的训练强度存在较大差异，导致个人的体能资源出现大量损耗，在临近比赛时，体能能量依然处于低位，这对比赛也将造成不利影响。尤其是运动员的心理状态，是影响体能素质的关键要素，主要表现在以下几方面：

1.加快体内物质能量消耗速度

当运动员处于高度紧张状态时，支配人脑与身体协调性的神经系统将会出现紊乱现象，这时，运动员体内新陈代谢速度加快，造成大量物质能量损耗，严重的还会出盗汗、体虚的情况，如果临近比赛出现这种情况，运动员将无法参赛。

2.造成肌肉过度紧张

柔道运动员肌肉的舒张以及收缩与比赛结果有着直接关联，如果运动员心理压力过大，全身的肌肉就无法正常收缩与舒张，并且在比赛过程中，不受运动员的主观控制，而无法调动和调节体能资源，进而影响身体协调性、灵活性，给对手留下反击机会[2]。

3.无用功过多而消耗体能

柔道运动员一旦心理状态不好，心理压力过大，在比赛时，就会出现多余的无用动作，当无用动作过多时，就会消耗大量的体能，比赛还未结束，运动员已经大汗淋漓，进而失去比赛主动权。

4.呼吸与循环系统负担加重而消耗体能

紧张的情绪会加大运动员神经系统、体内循环系统以及呼吸系统的负担，进而出现呼吸急促、血液流动速度快的情况，使体内能量过度消耗。尤其在比赛期间，无氧代谢产物增加，比如酸性代谢产物或者水盐电解质代谢产物都会阻塞体内氧气的传输通道，这时，身体的各项机能就会严重下降，无形当中使能量消耗量增大。

（二）影响技战术发挥

技战术水平的高低除了与日常训练有着紧密联系外，与心理素质的好坏，心理情绪是否稳定，目标定位是否准确，个人意志是否坚强都有着千丝万缕的关联。如果柔道运动员心理素质差，赛前压力大，将严重影响技战术的发挥，主要表现在以下几方面：

1.技战术应用不合理

精神紧张极易使运动员出现焦虑、暴躁或者暴力倾向，部分运动员在比赛开始之前，就会出现情绪不稳，慌乱无措，头脑不冷静的现象，以至于在比赛过程当中，判断力失去正确方向，技战术无法正常发挥，与对方的对抗能力就会受到严重影响，而与胜利背道而驰。

2.注意力分散，技战术水平受限

当运动员的内心焦虑感突破个人承受极限时，注意力就会严重下降，关注焦点就会转移到赛场外，而忽略了对手的存在，在运用技战术时，也会东一下西一下，不仅没有章法可言，同时，也会失去比赛主动权，让对手拔得头筹。

3.扭转败局能力丧失

高超的技战术水平能够扭转败局，转败为胜，运动员在比赛时一旦情绪失控，就会失去耐心、恒心，畏难情绪越发严重，原本可以扭转不利局面，赢得比赛主动权，但是，这种情况的出现将使不利形势越加严峻，运动员也会陷入被动局面。

（三）内外信息处理能力下降

柔道运动员的内部信息是指自身的身体条件、训练强度、技战术水平等，而外部信息则是包括对手技战术水平、场地环境、裁判裁决公平性、观众热情指数等。如果运动员心理素质差，临场经验不足，大脑将无法容下如此多的信息量，信息處理能力将大幅下降。这时，运动员就会反应迟钝，目标定位不准，技战术水平下降，扭转不利战局能力严重受挫，这对比赛结果将产生诸多不利影响。

四、柔道运动员心理能力的训练方法

（一）心理能力的基础性训练

柔道运动员在平时的训练过程中，应当着眼于感知能力、专注力、念动能力以及个人意志力的训练。在训练感知能力时，可以借助于体能训练器械，比如哑铃、杠铃等，运动员根据个人体能极限，合理选择器械的重量，不能无限制增加负荷量，而出现肌肉拉伤或者心肺功能下降的情况。为了使训练过程更加专业化与科学化，需要有专职陪练人员全程陪同训练，以规范训练动作。另外，在专业动作训练时，在掌握拉、带、抖、摔等基本动作要领的同时，应当遵循逐层递进的原则，一步步提升专业水平。

在训练专注力时，教练员应当正确指导运动员对以往的基础性训练要素进行回忆，以掌握每一个柔道动作要领，将全部注意力集中在动作与技巧上面。同时，也可以利用肌肉训练的方法来培养个人专注力，避免出现注意力分散的情况。在训练念动能力时，运动员可以将自我心理暗示与运动过程有机结合到一起。比如对于某一个分解动作，首先在脑海当中形成一个清晰的影像，进而在脑海中先完成这一动作，然后将其转化为实战训练的具象化动作，这样，能够帮助运动员具备极强的抗干扰能力。在训练个人意志力时，可以借助于榜样力量，或者采取说服教育与自我命令的方法。比如运动员将个人置身于恶劣的环境下，进行抗高温、抗低温、抗高压的专项训练，以适应恶劣环境，培养和锻炼个人意志力[3]。

（二）赛前心理调节法

在比赛开始之前，教练员可以采取激励、表扬的方式为运动员加油打气，使运动员明确比赛动机，了解比赛规则，适应比赛场地。然后利用多媒体设备播放一些历年来的柔道比赛片段，使运动员能够做好充足的赛前准备。为了消除运动员的紧张情绪，教练员可以发挥团队力量，组织所有运动员通过一些集体性活动或者游戏来舒缓和调节心情，以增强运动员的团队合作意识。

（三）赛中心理控制法

当运动员上场之后，将脱离运动团队和教练员，独自一人应对比赛，在这种情况之下，运动员可以采取自我暗示、自我调节的方法，对心理情绪进行有效控制。比如在内心深处可以叮嘱自己：“我能行，我能顺利完成任务，我必须保证最佳的运动状态。”通过这种默念的方法，能够从潜意识消除运动员的紧张情绪。在比赛过程中，如果出现裁判员判罚不公平、观众喝彩声不断、对手恶意嘲讽的情况，运动员应当及时排除这些外界干扰，将注意力集中在对手的每一个动作上面，或者利用深呼吸与原地肌肉拉伸的方法，来调节比赛心情。另外，对于教练员来说，虽然比赛过程始终处于场外位置，但是，教练员的一个眼神，一个动作都可能影响比赛结果与运动员的心情。因此，教练员应当时刻保持激励鼓舞的眼神，将正能量及时传递给运动员。这样才能够取得更加理想的比赛成绩。

（四）赛后心理恢复法

如果比赛成绩不尽人意，极易给运动员造成心理阴影，而给后续比赛带来不利影响。为了避免这种情况的发生，教练员与队友应当及时对运动员进行心理安慰，并利用注意力转移的方法，分散运动员的注意力，使其快速恢复往日活力。如果比赛成绩优异，运动员也不要得意忘形，应当与全队人员共同总结经验，并为后续比赛做好充足的准备。

五、结语

柔道运动员的心理能力不仅影响竞技比赛成绩，而且对运动员技战术的发挥也将造成严重影响，因此，运动员在平时的训练过程中，应当高度重视心理能力的培养和锻炼，以坚强的意志力、高超的技战术水平、良好的心理素质、丰富的临场经验投入到柔道比赛当中，以赢得最后的胜利。

参考文献

[1]潘海滨.试析青少年柔道运动员心理训练的重要性[J].体育时空，2018（21）：124.

[2]李英.柔道运动员赛前心理训练初探[J].武术研究，2016，1（11）：91–92.

[3]齐素霞.简论青少年柔道运动员竞技能力的培养和提高[J].青少年体育，2018（7）：115–116.