（华东交通大学体育与健康学院 江西 南昌 330013）

随着人类生活水平的提高，营养过剩、脂肪堆积，造成肥胖问题日益显著。肥胖症已经成为威胁人类生命健康的世界性难题。依据中国学生体质研究调查结果，可知中国大学生肥胖问题的趋势还在上升，使得大学生的身体和心理健康受到严重影响。运动能从本质上改善身体成分，提高身体机能水平，增强学生体质健康。有氧运动和无氧运动都能有效的保持体重，降低脂肪含量，使身体成分向良性方向转变。因此，本文采用为期12周的有氧和无氧运动对肥胖女大学生进行干涉，并探讨两种运动结合对肥胖女大学生减肥的影响，从而为科学的对肥胖女大学生开展运动减肥提供理论基础。

1、运动干预对肥胖女大学生的研究现状

1.1、肥胖的概念

肥胖是一种复杂的慢性疾病，在这种疾病中，过多的养分会导致体内脂肪的积累。它与周围环境、遗传、生理、代谢、行为和心理等诸多因素密切相关。“肥胖是一种代谢性疾病，有许多影响因素和致病因素。整体表现是脂肪在人体的全部或部分过度沉积。”从国际标准上来看，只有综合测量体重和BMI后，再分析腰围、臀围和腰臀比、测定体脂含量、皮褶厚度等来确定一个人是否有肥胖症状是常见的。肥胖症本身不仅使患者的外表肿胀、肥胖和难看，而且更重要的是，它将带来更严重的身体疾病和严重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之类的生理疾病或诸如自卑感和自闭症之类的疾病。

1.2、肥胖形成的原因

根据有关文献资料的分析，导致肥胖的主要因素有：（1）运动少，运动频率短，持续时间长，无法养成经常运动的习惯，导致积累体内大量脂肪导致肥胖；（2）懒惰：不喜欢参加体育运动或过度消耗体力的活动；（3）暴饮暴食：多糖、多油、多热量食物，不严控饮食量；（4）学习压力大：大多数学生花大量时间在专业或其他学习上，没有时间做运动；（5）嗜睡：不规则的生活习惯，生物钟或饮食生活受损。

1.3、运动处方与肥胖

运动处方这一概念自提出以来就被世界卫生组织采用，并得到广泛的认可。在世界范围内，运动处方普遍被定义为处方的形式，运动中应选择的运动内容和运动量称为运动处方。早在1980年初期，运动处方的理念就被引进了中国。至于把运动和肥胖联系起来研究，一直是最近几十年的热点问题，运动干预肥胖是目前世界上公认的最安全也最省钱的一种干预方式；功能评价方法由复杂到简单；处方程序从手工措辞发展到信息处理。大量研究表明，通过锻炼减肥是显而易见的，也是最有效和安全的方法之一，原因是运动所消耗的能量主要来源于糖和脂肪。另外，经过合理的运动干预训练后，肥胖人群的食欲下降，食物摄入减少，能量摄入受到抑制，身体代谢发生变化，当消耗超过摄入时，身体脂肪减少。从而抑制肥胖。锻炼可以有效地增厚肌肉纤维，增加其弹性，提高身体素质。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本实验从华东交通大学随机选取40名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2为肥胖标准）的肥胖女大学生为实验对象。把实验对象随机分为实验组和对照组，用“有氧+无氧”的综运动干预模式来对实验组进行干预，对照组不进行任何改变。基本信息如表1：

表1 实验对象基本信息（X±SD）

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

本论文主要基于华东交通大学图书馆、CNKI、万方数据库等文献库。根据研究需要，寻找相关文献，为本论文撰写提供一定的理论基础。

（2）实验法。

本研究将对实验组的对象进行12周的有氧结合无氧运动的训练干预方式，收集实验对象的身体成分和身体机能各项指标的前后数据。

根据这个年龄的女大学生的基本身体特征，她们的正常运动条件和实验目的，将对20名实验组的肥胖女大学生，给予了以下12周的介入运动处方，需要注意的是每次热身之后，先进行一定时间的无氧运动，先一步消耗人体的糖原，然后再进行有氧运动，进一步消耗身体的脂肪。见表2：

表2 运动处方

表3 实验测试指标和主要使用仪器

（3）问卷调查法。

制定调查问卷并且发放调查问卷，随机在参与填写问卷的学生种抽取40名志愿者，分为实验组和对照组，每组20名学生。

（4）数理统计法。

将得到的数据均使用SPSS到18.0统计软件包处理，对结果将采用（X±SD）进行表示，对实验前后得到的各个组的变量分别进行配对t检验，最后显著性差异以P＜0.05表示，而差异具有非常显著性意义则用P＜0.01表示。

3、实验结果

3.1、实验前后肥胖女大学生身体成分各项指标的变化

从表4中的实验结果可以看出，通过为期12周的“有氧运动+无氧运动”模式，实验组的肥胖女大学生的体重有了明显的下降，体重由 72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），具有显著性差异；BMI从 29.65±4.33下降到 29.04±4.25（P＜0.05）具有显著性差异；体脂百分比由30.05±2.21下降到29.04±2.25（P＜0.05），具有显著性差异；骨密度由 -2.3±0.35上升到-1.6±0.46（P＜0.05），也具有显著性差异。而对照组在实验前后，体重、BMI、体脂百分比均有小幅度增加趋势，并不具有差异性（P＞0.05）。这说明通过为期12周的有氧结合无氧运动对肥胖女大学生的身体成分指标有积极的影响。

表4 实验前后体成分指标变化（X±SD）

3.2、实验前后肥胖女大学生心肺功能各项指标的变化

表5 12周实验前后肥胖女大学生心肺功能的变化（X±SD）

由表5实验数据可知，经过12周的 “有氧+无氧”运动训练模式后，实验组肥胖女大学生的心肺功能指标有着小幅度的变化：收缩压由 135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有显著性的差异；舒张压由70.63±3.57（mmHg）下降到67.5±2.61（P＜0.05），具有显著性差异；台阶实验指数由61.54.69升高到695.64 （P＜0.01），呈现非常显著性差异；安静心率从78.516.58（次 /min）下降到 74.515.7（次 /min）（P＜0.05），具有显著性差异；肺活量由2800±20.0（ml）上升到 3500±15.3(ml)（P＜0.01），呈现非常显著性差异。对照组在12周后，各值没有明显的差异性（P＞0.05）。

3.3、实验前后肥胖女大学生部分体质指标的变化

表6 12周实验前后部分体质指标的变化（X±SD）

由表6实验数据可知，实验组的肥胖女大学生在握力上由32±2.5（kg）上升到 48±2.8（kg）（P＜0.01），呈现非常显著性差异；纵跳由 30.3±2.1（cm）上升到 38.6±2.6（cm）（P<0.01），呈现非常显著性差异；坐立体前屈由12.5±2.1（cm）提高到20.6±2.8（cm）（P＜0.01），呈现非常显著性差异；仰卧起坐由 26.7±4.1（次/min）增加到 40.8±3.0 次 /min）（P＜0.01），呈现非常显著性差异。而对照组在实验前后，肥胖女学生部分体质指标变化并不明显（P＞0.05），并不具有显著性差异。

4、分析与讨论

4.1、有氧结合无氧运动对肥胖女大学生身体成分的影响

本实验的研究结果显示，由于实验对象都是大学生，身高在成年后基本没有变化。实验组的女大学生的体重由72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），体重具有显著性的下降；而对照组的女学生体重有小幅度的增加。这说明，实验组的肥胖女大学生只要按照这个运动处方继续坚持下去，体重一定会向一个良性方向发展；而对照组的女学生如果不加干预，体重会有继续增加的趋势。实验组的肥胖女大学生通过12周的实验，在BMI、体脂百分比以及骨密度指标上均发什么显著改变(P＜0.05),具有显著性差异；而对照组的女学生在实验前后，BMI、体脂百分比以及骨密度指标上的变化（P＞0.05），不具有显著性差异。其中实验证明，这种有氧结合无氧运动的综合训练干预模式对于防止肥胖与控制并发症有着积极作用，这种综合运动方式可带动肥胖女大学生体内脂肪的消耗，另外膳食干预也可适当的减少热量的摄入，以致达到控制肥胖和预防肥胖的效果。通过“有氧运动+无氧运动”干预模式使得肥胖女大学生的体重和体脂百分比都明显下降，骨密度明显增加，说明了其本身的体重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大学生的身体形态向着一个理想的方向发展。合理的运动和合理的饮食的模式对减肥来说效果明显。

本实验结果进一步证实了：12周有氧结合无氧运动的综合运动模式对降低体重来说效果明显，是一种很好的减重方式，能够有效的改善肥胖女大学生的身体成分。

4.2、有氧结合无氧运动对肥胖女大学生心肺功能的影响

心率是评价心功能的重要指标。适当运动可以减少安静时的心率，这是心脏适应运动和提高心脏功能的性能。身体比较肥胖的女性脂肪含量很高，相应的在平静时呼吸的氧气量就越大，身体肥胖的同时也给心脏造成了负担，降低了调节心脏病的能力。因此，肥胖的女大学生安静的心率增高。适度的运动可以有效降低人体的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，脑部组织的衰老速度得以延缓。结合本研究实验显示：实验组肥胖女大学生收缩压由135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有显著性的差异；舒张压由 70.63±3.57（mmHg）下降到 67.5±2.61（P＜0.05），具有显著性差异；台阶实验指数由61.54.69升高到695.64（P<0.01），呈现非常显著性差异；肺活量指标上呈现非常显著性差异（P＜0.01）。实验后肥胖女大学生的安静心率由78.51±6.58（次 /min）降低到 74.51±5.7（次 /min），也具有显著性差异；而对照组肥胖女大学生心肺功能各指标的变化没有显著性差异（P＞0.05）。

本实验结果说明：通过12周的“有氧运动+无氧运动”综合干预模式对肥胖女大学生的心肺功能有着积极的影响。

4.3、有氧结合无氧运动对肥胖女大学生体能素质的影响

由实验数据可以看出，通过12周有氧结合无氧运动的综合干预模式，使得实验组的女大学生在握力、纵跳、坐立体前屈以及仰卧起坐等部分体质指标上变化非常明显；而对照被试者在握力、在握力、纵跳、坐立体前屈以及仰卧起坐等指标上的变化（P＞0.05），不具有显著性差异。

本实验结果证明：12周的有氧结合无氧运动的综合干预模式可以有效的提高肥胖女大学生的体能素质，进一步提升肥胖女大学生的体质健康。

5、结论

（1）12周的有氧结合无氧运动对肥胖女大学生的身体成分有着良好的促进作用。受试者在体重、体脂百分比、BMI和骨密度指标上都有所降低，呈现出显著性的差异；

（2）12周的有氧结合无氧运动对肥胖女大学生心肺功能有着积极的影响；

（3）12周的有氧结合无氧运动对肥胖女大学生的体能素质有着积极的影响，有效的改善女学生的体质健康状况。