宫磊

摘 要：现阶段，受竞赛水平提高的影响，高水平运动员和优秀运动员的技能差距也逐渐缩小，运动员的心理素质也在深刻地影响着赛场发挥。所以，本文首先详细分析了心理疲劳的含义，以便读者能够准确地理解这一含义，然后深入分析了帆船运动员心理疲劳的原因和主要表现形式，最后分析了帆船运动员的心理疲劳。为了预防和消除帆船运动员的心理疲劳，本文从多个角度深入研究预防和消除帆船运动员心理疲劳的问题。

关键词：帆船;运动员;心理疲劳;思考

竞争是残酷的。帆船运动员的比赛是长期的硬驱动中的体力和心理训练，长期的艰苦训练，过重的体能负荷，以及沉默地承载在严格的半军事管理下的巨大压力，但仍然可能遭受失败的痛处，这是造成心理疲劳的原因。本文根据长期精神压力和长期心理压力所造成的运动员心理疲劳的状况和表现，对其发病规律进行探寻，探索克服心理压力的方法和手段。

一、运动员心理疲劳的概念

在正常情况下，运动员的心理疲劳在训练压力下逐渐形成，在长期训练过程中，运动员反复受到心理刺激和情绪不好的影响。如果心理的疲劳在时间上没有缓解就会积累，很容易引发各种心理疾病，这些心理疾病会使运动员失去对心理的控制，并使其在心理上处于抑郁状态。心理疾病将对运动员今后的训练和竞赛产生重大影响，也会影响运动员的体育事业。因此，无论是什么运动，教练都必须注意预防和消除运动员的心理疲劳。强调对运动员进行心理培训，使他们的运动疲劳得到有效的缓解，帆船运动也在其中。

二、运动员心理疲劳的原因

运动员产生的心理疲劳不仅与运动的环境因素有关，而且与运动员的情绪状况密切相关，主要有以下几因素。

（一）复杂的比赛环境

帆船比赛环境更为复杂，外部环境对比赛结果有很大的影响。风的大小、风向的变化、比赛竞争的区域设置、地理环境、涌浪都将直接影响到帆船比赛的结果。比赛期间潮汐的变化，微妙的气候变化，甚至天空中云的数量和云的移动方向，运动员的心理一直处于紧张状态，即高度集中，同时，感知和思考保持在紧张的工作状态，使得身体的生理能量消耗更快，能量消耗更快就也容易引起精神疲劳。

（二）大量的训练

帆船运动员的职业赛训运动量巨大。常年积累的大量训练会使的练习运动员对训练产生抵触和厌倦心理。抵触心理会使运动员为减轻自身的训练量，而不择手段。厌倦心理会引发运动员患上多种心理疾病，最后影响到生理健康，如：发烧、头痛、精神恍惚等症状。这些症状使运动员无法应付训练，心情低落，很容易造成身体机能受到伤害。他们不仅影响训练的效果，甚至严重可能葬送帆船运动员的职业生涯。

（三）训练目标不符合实际情况

每个运动员都希望能在艰苦的训练阶段之后达到一定的训练目标。运动员的训练目标制定的太高，其往往不能达到训练目标，很容易产生心理压力和失去信心。在心理压力下，很容易产生心理阴影，并最终成为心理疲劳。如果运动员对比赛的结果期望过高，很难达到所期望的结果。由于过度的心理压力，也很难发挥出真实的比赛水平。形成一个恶性循环，如此循环下去会让运动员害怕比赛，产生心理疲劳。

（四）训练环境单一

帆船运动员的训练场地必须在无止境的大海中，在你头顶上炎炎烈日，下面有苦涩的海水。这可不像室内运动可以拥有非常现代化的设施[1]。室内无风吹日晒，也配备了空调。丰富的现代设备提供训练帮助。然而帆船运动员在燃烧的阳光下长期锻炼，周围是海水，极其容易受到单一的训练环境影响而产生心理压力和抑郁、情绪动荡或不稳定的影响。客观地说，很容易失去训练动机和造成精神疲劳。

（五）运动员生理状态

运动员的生理状态和心理状态是密切相关的，虽然帆船运动员的生理状态长期以来都不太理想，这就很容易引起运动员的如“腰椎劳损”、“急性腰椎扭伤”、“膝关节炎”和其他身体疾病。如果运动员不重视，就无法对其积极治疗，身体长期负荷过重，也可能导致心理疲劳[2]。此外，帆船教练与运动员本身之间始终缺乏预防等相应措施。长期的帆船运动压制了其的行为和思想，使帆船运动员始终处于精神抑郁和心理疲劳状态[3]。

三、消除帆船运动员心理疲劳的措施

为了帮助帆船运动员消除心理疲劳情绪，使用有效的心理适应方法和相应的措施，最大限度地减少或预防心理疲劳的出现，提高帆船运动员的身体机能，制定有效的预防和控制帆船运动员心理疲劳的战略。主要有以下几点：

（一）心理训练提高抵抗心理疲劳的能力

正确的认识自己是改善心理问题的一个重要方面。一般来说，运动员不愿意承认自身有心理问题。他们只希望有更多的时间和空间来缓解心理压力，而不是特地的采取方法来消除心理压力。现阶段，心理学家和教练需要加强与运动员的沟通，增进理解，达成共识，并通过有效的心理训练提高抵抗精神疲劳的能力[4]。通过放松训练方法和外观训练方法，放松运动员的大脑和神经，使运动员的精神得到放松。这需要长期的心理培训，使用某些心理指示方法和有效的知识语言调整运动员的思维方式，以减少造成心理压力的条件。告诉运动员精神疲劳和情绪波动是每个运动员对长期训练的正常反应他们必须以积极的态度面对这一问题，积极地调整思想，调整思想以应对问题。为了帮助运动员确定合理的目标，教练为运动员在训练、比赛和心理培训等方面确定了相对简单的目标。

（二）调整训练管理方法，实现科学管理。

体育训练和管理是体育队伍中最关键的部分。在帆船运动员的体育培训中，不仅需要参加大量的锻炼，而且还需要在锻炼的组织方面取得科学和实际的成果。教练必须建立一种以人为中心的思想意识。根据每个运动员的身体和精神状况以及独特的技术特征，为每个运动员制定具体的训练计划，以便运动员能够感觉到训练计划适合他们的情况[6]。以增加他们的训练信心。教练必须永远了解运动员的精神状态和身体状况。训练的数量和负荷必须根据运动员的实际情况进行科学和合理的组织。当调整驱动量时，不能超过运动员的承受能力。有效的训练期更长，使训练更加持续，并有效地提高其的体育技能。

（三）提高帆船运动员的文化素质

运动员应积极学习文化知识，以增加知识和不断提高素质。除此之外，还应努力培养广泛的休闲活动。良好的人际关系也能有效地减轻精神疲劳。如果在休息时间，文化生活很无聊，没有适当的休闲娱乐的方式，生活自然会变得枯燥，情绪自然会感到沮丧。必须继续学习发展丰富自己的思想，提高运动员的思想水平，以发展积极健康的精神状态。

四、结语

心理疲劳是优秀帆船运动员长期训练的必然结果。为了改善运动员的心理疲劳，教练员必须严肃对待。心理学家不可能完全改变精神疲劳的预防和消除，教练在这项任务中发挥着重要作用。

参考文献：

[1]念龙.帆船运动员耐力训练模式探讨[J].当代体育科技，2020，10（09）：52+54.

[2]孙康.帆船、帆板运动员专项耐力素质训练的研究[J].田径，2020（01）：54-55.

[3]吴武棠.帆船比赛运动取胜的策略探讨[J].当代体育科技，2019，9（16）：237+241.

[4]邹俊哲，章祥锋，苏里，常晓峰.帆船运动员运动成绩与个性特征等因素的相关性[J].青島大学学报（医学版），2019，55（01）：72-75.

[5]郭蒙.帆船运动员耐力训练模式研究[J].体育科技，2018，39（05）：21-22.