韩延歌

摘要：研究啦啦操项目与运动员的特点，通过训练实践、访谈以及观摩等方法围绕啦啦操核心力量训练所要遵循的原则，突出核心部位自由力量训练的重要性。运用倒挂悬吊、仰卧躺桥和腰腹力量等方法使神经系统对肌肉力量的支配与控制得到显著提高。为啦啦操的健康发展、为啦啦操理论与实践的深入研究、为啦啦操从业者提供技术参考与研究思路。

关键词：啦啦操;核心力量;训练方法

近年来，啦啦操以其良好的群众基础与项目特点在我国得到了快速普及与发展。各层次培训、研究，各级别的竞赛、国际交流，在不断装打着我们的啦啦操队伍。啦啦操动作变化多，技术难度大，运动员需要承担各种角色的变换，节奏快、力度强的变化特点，使身体始终处于不稳定的状态，此时核心部位力量的強弱对协调上下肤发挥着重要作用。核心力量训练作为一项有效的训练方法，其早已应用于诸多专项训练之中。目前啦啦操从业者已认识到获得优异成绩必须重视核心力量训练，在借鉴其他研究成果，将核心力量训练作为核心内容进行安排。本文在多年研究啦啦操的基础上，通过将啦啦操项目特点与核心力量训练相结合进行专项研究，提出啦啦操训练的新思路与新方法，为啦啦操运动员提供相关素材，为更为深入的研究提供参考。

一、核心力量概述

目前对核心力量的研究较多，但对其核心概念的理解仍存在诸多争议。……