编辑同志：

中医说我湿气重，许多症状都是湿气重导致的。请问，人体湿气重有哪些症状？如何科学祛湿？

读者 韦晨阳

韦晨阳读者：

中医认为，人体湿气过盛会导致许多疾病。

综合来看，一般湿气重的人会有以下5种表现：

1.舌苔厚腻。起床时如果发现自己舌苔变厚，口腔黏液多而苦涩，有黏腻感，或者发现舌体胖大，舌头边缘有非常清晰的齿痕，则多半是体内湿气过重。

2.大便不成形。正常的大便呈金黄色、圆柱体、软硬适中，形似香蕉，排便后感觉身体通畅。大便不成形或者像熟透的香蕉一样外形软烂、黏腻，沾在马桶上不易被冲走，说明体内有湿气，导致消化吸收功能异常。另外，正常排便后一张手纸就能擦干净，如果体内湿气重，得用3～5张。

3.食欲不振。有的人早上刷牙时有恶心、想呕吐的感觉，不想吃早餐，到点吃饭没有饥饿感，毫无食欲，吃一点东西就会感到胃胀，吃饭过程中还有隐隐的恶心感，这都是脾胃虚弱的表现，根源是体内湿气过重。

4.小腿肚发酸。早上起床后会感觉到小腿肚酸痛，懒得动弹，腿部沉重，抬不起来，且发现近期体重波动明显，也是湿气过重造成的。

5.精神状态不佳。湿气重的人常感觉胸闷气短，长舒一口气才舒畅，身体容易感到疲劳、困倦、健忘、有头昏脑涨之感，精神状态不佳，急躁易怒。

以上是体内湿气过重的典型症状。除此之外，有的人容易出现腋臭、面部油腻易长痘、下体易潮湿等问题，这也是湿气重的表现。

湿气重会带来各种烦恼，如身体发胖，脸上长色斑，浑身乏力，手脚冰凉甚至便秘，女性还会出现月经不调等现象。虽然湿气过重不会直接威胁人的生命，但长期得不到调理会让人感到周身不适，还有可能招来疾病，所以祛湿势在必行。

1.运动排汗，多晒太阳。现代人湿气重现象越来越普遍，主要原因是吃得太好，动得太少。最简单的祛湿方法无疑是运动。平时多出汗，适当参加体育运动，可以排除体内的湿气，但要注意運动后及时补水。即使不参加体育运动，也不要宅在家里，至少散散步，让背部经常晒晒太阳。

2.调节饮食。饮食不当容易加重体内湿气，比如油腻、辛辣的食物，多吃会让湿气滋生。平时可以多吃一些祛湿的食物，如茯苓、扁豆、红豆、芡实、橘子皮、薏仁、冬瓜、萝卜、白菜、洋葱、大蒜、草果、车钱草、荷叶、山楂、柚子、燕麦等。

益气养阴的食物也不能少，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲。夏季人体新陈代谢较快，能量消耗大，因此需要摄入足量蛋白质，适当吃点鸡、鸭、瘦猪肉等，最好采用炖食。可以多吃一些水果蔬菜，也能有效排除湿气。

3.温水泡脚。睡前用40℃的温水泡脚，能加快人体血液循环，促进新陈代谢。还可在水中加入适量艾草，效果更佳。但是要注意，泡脚不宜超过半小时，背部微微出汗即可。

医生 彭燕