王宝刚

◆摘  要：发生损伤的主要原因有：技术动作不规范、准备活动的不充分、场地器够材不合适、身体素质跟不上运动强度等.篮球运动和其他运动运动不同的，它是长时间持续的运动，运动强度大，进行比赛的时间过长都会加剧伤痛的产生。对此进行运用文献法、问卷调查法、统计法等方法对学生参与篮球运动这一现象的运动损伤进行调查与分析，针对存在的问题，提出了相应的建议，旨在纠正运动员的动作规范程度，减少运动过程中的损伤和预防出现的伤痛。

◆关键词：篮球运动;运动损伤;预防措施

这些年来，人们进行体育运动的比例逐渐增高，其中篮球慢慢地成为我国热门的体育运动之一。由于篮球比赛过程中强度大、时间久等特点，加上运动者自身的身体素质差，心理素质、技术动作不规范或者场地设施等原因造成的运动损伤。不能忽视损伤的重要性，不要以不严重损伤就不重视，很多严重的损伤都是从慢性的损伤转变而来的，在平时生活中还需要留意容易发生损伤的部位以及预防受伤的方法和出现损伤后的有效治疗，做到及时处理运动。

1研究方法

通过查看图书馆的一些人体关节的解剖，有关篮球的攻防技术要素，运动的损伤位置与发生损伤后的保健书籍，再利用强大的互联网查看以前的篮球的运动损伤情况，训练水平调查，发生损伤后的康复训练来作为本次研究和分析的主要理论依据。了解我校体育学院篮球运动损伤的主要部位和如何有效预防发生运动损伤，主要了解一些常见的篮球运动损伤的热点问题，从全民健身的角度出发，着重清楚地了解篮球运动员的损伤原因的调查与分析做研究。

2结果与分析

2.1体育学院篮球运动者运动损伤总患病例

2.1.1膝关节损伤

膝关节是人体内一个很复杂的关节，它由髌骨、股骨、小腿的胫骨组成，由于膝关节需要承受身体的高负荷重量，在比赛训练还需要不断的起跳、急停等，由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁以及髌骨连接组成，由于内外半月板的存在使关节化成股半月板、半月板胫、股髌3组连接，三者被包裹在同一关节腔内。

不规范的技术动作引起膝关节损伤，在比赛和训练中需要不断的向前大跨步运球变向，左右转身、急停等技术环节，如果运动员没有自我保护意识就很容易受伤。正常情况下膝关节的屈伸运动度为130度左右，如果超出这个范围容易造成运动损伤，主要为膝关节半月板的损伤、骨膜炎、内侧韧带损伤等。

改善措施：可以利用杠铃做负重蹲起训练，以提高膝关节的肌肉力量，或者采用静蹲的静力性练习来增加膝部力量。做加大力量练习时，屈膝的角度可由出现膝痛的角度开始，慢慢加大到90°。每次练习时间可由前面的几分钟，慢慢增大到半小时以上，直到股四头肌出现抖动。练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为宜，训练时可戴护膝。

2.1.2腰部损伤

在进行篮球运动，它的技术特点就是腰部不断的处于过屈或者过伸，在长时间高强度的训练下腰部就很容易出现损伤，背部出現损伤后腰部两旁或者一边立即发生疼痛，有时听到“格格”的响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动能力受限。轻微的扭伤不会立即出现疼痛，第二天起床时觉得腰部疼痛，不能前屈损伤部位，有明显的压痛点。处理办法：轻微扭伤对损伤部位进行按摩、热敷。较为严重的情况应让患者平卧，固定好腰部不要让它挪动并及时送往医院接收治疗。预防措施：运动前做好准备活动，合理安排局部负荷量，加强腰部力量的锻炼，在训练中如果出现不适应马上停止运动，同时加强自我保护意识。

2.1.3踝关节损伤

踝关节损伤的处理与预防方法：出现损伤后立即进行冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药，受伤24～48小时以后，可在关节周围用轻轻的推磨，揉、揉捏、切法理筋等手法按摩后，再用一手的拇指、食指分别夹持内、外踝间隙，另一手握住足趾，在趾屈位做牵引，并在牵引下使足左右轻轻摇摆和内、外翻数次。疑有踝关节韧带完全断裂或合并有踝部骨折者要及时转送到医院进一步诊治。提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性，训练或比赛前应充分做好准备活动，提高自我保护意识，训练和比赛时应戴保护支持带。

2.2体育学院篮球运动者损伤致伤的原因

错误的技术动作是造成篮球运动者发生运动损伤的首要原因。掌握正确规范的技术动作，针对一些容易出现损伤的部位，如手腕关节、肩关节、肘关节、腰部、膝关节、踝关节等部位的运动损伤能起到很好的预防作用。不正确的技术违反了身体关节的运动结构，所以容易造成运动损伤。

篮球这项运动对于身体素质的要求非常的高，我们要针对每个人的身体素质进行专项的加强训练，遵守循序渐进的原则慢慢加大强度，学习正确的技术动作先分解动作再连贯起来。

3结论与建议

预防损伤的首要任务是提高体能，增强自身的身体素质，根据各项技术特点进行针对性的预防，加强身体柔韧性、耐力性、反应速度等练习。比赛训练前的热身运动是预防损伤的重要要素之一，运动员根据自己的身体情况适当的进行分配各个关节的量，在容易出现的膝关节损伤，肘关节就要加大时间。在激烈的比赛或训练后，由于机体长时间进行大强度的运动会使身体积累乳酸，通过合理的整理放松运动，放松的手段有几种，例如对肌肉进行按摩、热水澡、静力性拉伸等，能够快速地消除运动疲劳。对于篮球运动员要求的身体耐力比较高，我们需要充沛的体能，一场比赛训练下来消耗的体能非常多，在运动过程中也要需要不断补充电解质、糖分、水分。在运动过后，需要加大营养的补充，可以食用高蛋白质的肉类，丰富的维生素水果、以及体内流失的水分和无机盐。对于篮球运动中的各种损伤我们要加强认识，做到了解清楚和预防措施，认真对待损伤的严重性，做到健康打球和打球促进健康的良性循环。

参考文献

[1]王树明，陶宽，宣暄.篮球教学中常见运动损伤的成因及其预防[J].安庆师范学院学报（自然科学版），2004（02）.

[2]王顺堂.篮球教学中强化事件的表现形式及作用[J].体育教学，1995（04）.

[3]邓彭冲.新形势下高校篮球教学改革的思路[J].科技风，2020（15）.