高红苗

摘  要：本文主要以心理调整对恢复竞走运动员机体疲劳的重要性为重点进行阐述，结合当下青少年竞走运动员引起过度疲劳的原因为主要依据，以导致竞走运动员机体疲劳的主要因素、竞走运动员机体疲劳的表现、竞走运动员机体疲劳时的心理调整策略、恢复竞走运动员机体疲劳的常规方法这几方面进行深入探索与研究，其目的在于以充分发挥心理调整对恢复竞走运动员机体疲劳的作用，为竞走运动员摘得桂冠打下坚实基础。

关键词：竞走  心理训练  动机  意志

中图分类号：G821                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0011-02

Abstract： This paper mainly focuses on the importance of psychological adjustment to recover the body fatigue of walking athletes， combining with the causes of excessive fatigue of young walking athletes as the main basis， in order to lead to the main factors of the body fatigue of walking athletes， the performance of mobilizing the body fatigue of Walking Athletes， the psychological adjustment strategies of the body fatigue of walking athletes， and the recovery of competition. The purpose is to give full play to the role of psychological adjustment in the recovery of walking athletes' body fatigue and lay a solid foundation for walking athletes to win the laurel.

Key Words： Heel-and-toe walking race; Mental traning; Motivation; Will

實际上，心理训练是运动员现代运动训练中不能缺少的部分，和传统的战术训练与体能训练有机结合，形成现代运动训练的系统结构。若是运动员欠缺专项运动所需的心理素质，是无法顺利完成比赛任务的，更不要说理想的成绩。有效的心理训练对实现训练目标、发挥竞走运动员的内在潜能，具有不可或缺的作用。因为竞走是一项考验运动员耐力和意志的项目，不但距离长，负荷还比较大，为此，心理训练需要结合竞走项目特点及运动员自身情况有效开展。本文重点阐述心理调整对恢复竞走运动员机体疲劳的重要性，详细内容如下。

1  导致竞走运动员机体疲劳的主要因素

1.1 运动员自身因素

青少年竞走运动员的肌肉发育还不成熟，相对而言，肌纤维偏细、含水量较多、蛋白质偏少。和一个成年人相比，肌肉横截面积偏小，肌肉收缩成分少。所以，肌肉收缩力及耐力没有成人的高，肌肉的弹性及伸展性也低于成人，因此易出现疲劳感。而在实际训练中，未结合青少年的心理和生理特点，运动负荷安排不当，训练模式及方法存在较强的单一性，不间断开展训练活动，而当竞走运动员出现不良症状时并未第一时间进行调整。同时在常规生活中，欠缺合理的生活习惯，学习、生活环境不良及精神方面的创伤等，都是导致竞走运动员机体疲劳的常见因素。另外还有营养不均衡、伤病原因也会致使竞走运动员机体疲劳。

1.2 训练因素

在训练过程中缺乏对运动员的个性特点及年龄划分的重视程度，制定计划偏高，早期专项化训练，缺少一个完整的过度，导致运动负荷在短时间内迅速增加。另外，竞走赛事较多也是导致竞走运动员个体长时间承受身心的过度紧张，并未及时进行恢复调整，赛后又进行高强度的训练，进而致使竞走运动员身心负担加剧。

2  竞走运动员机体疲劳的表现

2.1 不良的精神状态与心理表现

竞走运动员机体疲劳早期表现为不愿意参加训练活动，头昏脑胀，疲惫不堪，失眠多梦，精神萎靡，反应迟钝，容易惊醒、健忘、激动，不能有效地集中注意力，记忆力下降等。上述内容能够具体归类于神经系统与心理层面。而这些所表现出的症状均是竞走运动员机体疲劳的早期表现，也是诊断的主要依据。

2.2 心血管系统的症状

心慌、气短、胸闷、心悸、呼吸困难、血压高低不定、脉搏跳动频率加快、呼吸性心律不齐等。

2.3 呼吸系统、消化系统、泌尿系统的症状

第一，肺通气量减少，肺活量下降，呼吸代谢发生转变，如摄氧量减少，而耗氧量增加。第二，肠胃机能发生紊乱现象，比如食欲下滑、恶心腹痛、便秘呕吐、厌食腹泻等。第三，泌尿系统出现尿频，尿色异常，常规检查发现含红细胞与尿蛋白等，女运动员则会出现闭经或者是月经不调的情况。

2.4 免疫系统的症状

通过血常规检测发现，机体疲劳的竞走运动员血红蛋白量显著下降，而白细胞总是明显升高，而溶菌酶、淋巴细胞及巨噬细胞有减少的趋势。

3  竞走运动员机体疲劳时的心理调整策略

3.1 确定心理训练内容及目标

在竞走水平的不断升高的今天，对竞走运动员的心理素质提出了新要求。需要通过合理的训练来增强竞走运动员的心理素质，确定竞走运动员心理训练内容与目标。目标其实就是运动员进行自我控制的重要依据。为了实现目标一定要结合竞走运动员的个性特征选取适合且恰当的训练内容。所以，教练员要分主次、分周期、有计划地确定训练内容。

3.2 培养运动员良好的竞走动机

在具体训练中竞走运动员心理活动的紧张度及思维转变的速度，对竞走运动员的神经与体力等方面均有所影响，而良好的动机主要源自于竞走运动员观念方面存在奋斗的目标，而心理層面有不怕艰辛的精神，具备较强学会竞走技术的自信，渴望获得冠军的决心。当竞走运动员的训练兴趣不高，训练目标不满足现状时，会立即出现于上述特点相反的情况。良好的心理素质并非一朝而就的，需要通过长时间的培养。一些运动员无法坚持长时间的训练，这主要是他们对竞走运动枯燥单一的特点在心理层面没有做好准备所导致的。

3.3 加强运动员坚强品质

所谓意志其实就是人们实现既定目标通过行动体现出的积极克服困难、努力奋进实现目标的心理过程。其和竞走运动员良好的训练态度与动机息息相关。在竞走训练中教练员一定要注意提高竞走运动员的坚强品质，克服体能消耗较大的不良感受。这些品质是竞走运动员摘得桂冠的基础条件，克服这些困难则是锻炼运动员坚强品质的过程。对于竞走运动员掌握竞走战术，提升训练有效性具有不可或缺的作用。

3.4 积极培养运动员良好个性

通过研究发现，竞走运动员的个性特点和训练效果息息相关。具备良好个性的竞走运动员具备的耐力更强，更能克服困难，具有较强的责任意识与自觉性，可以对自己严格要求，朝着预期的目标努力、前进。

4  恢复竞走运动员机体疲劳的常规方法

4.1 训练恢复

竞走运动员机体疲劳的早期恢复，首先适当的调整竞走运动员的运动量，降低运动强度，减少训练时间，另外科学的组织训练内容，采用合理的训练方法及恢复手段，更换轻松且新颖的训练内容，创造良好的训练环境十分重要。除此之外，还需要减少剧烈比赛及难度偏大的训练，且尽可能减少力量与速度的练习，这样不但能够帮助竞走运动员恢复机体功能，还能减少其疲劳感。对于症状相对较严重的竞走运动员，不但要控制运动量，还需避免高强度训练，必要时可以停止训练。

4.2 心理恢复

此种方式手段多元，一般可以通过调整呼吸节奏，放松练习，催眠放松及自律放松暗示等。另外，教练需要给运动员提供良好的生活环境，保证其日常生活规律，丰富其业余生活，确保青少年之间感情良好，这些有助于恢复竞走运动员机体疲劳。

4.3 营养恢复

对于运动员的机能状态及训练水平来讲，营养是促进恢复的有利条件，因为运动员体内代谢旺盛，需要摄入的营养量要高于普通人。外加在高消耗的训练中，需要大量能量支撑，所以训练以后一定要给予足够的营养补充。若是营养不良会影响运动员的健康，无法确保其正常训练。为此，良好的营养支撑为运动员运动能力及身体健康提供有力保障。在日常饮食中重视运动员基本的碳水化合物和高能量物质补充，还需要注意补充矿物质及维生素等。

4.4 物理恢复

物理恢复方法有很多，比较常见的有温水浴，其能够刺激运动员的肌肉，起到放松和安抚神经的作用。水温保持在42℃，淋浴时间要保持10～15min，最长不能高于20min，1d不能高于2次。按摩，如手按摩、震动按摩、气压按摩，让运动员的肌肉得到放松。此外还可以应用针灸、蒸汽浴、理疗、空气浴等，配以心理疗法，促使竞走运动员机体疲劳得到切实恢复。物理恢复法能够促进机体代谢产物的消除，提升神经肌肉营养状况，并且降低肌肉僵硬度与紧张度，使身心得到放松。

5  结语

综上分析，研究显示，国家对心理因素对竞走运动员的战术与技术发挥越来越重视，现阶段随着“国家体育总局精英教练员双百培养计划资助”项目的支持，为此，竞走运动员在比赛中不但要具备技术优势、体能优势，还要具备心理优势。基于此，才会确保竞走运动员的实力充分的发挥出来，获得理想的比赛成绩。

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