王珏

摘  要：随着全民健身和健康中国国家战略推动下，全民健身意识提高，不同年龄段人群加入运动中。因缺乏科学的体育锻炼方法，运动造成的损伤也逐年提高。个性化的运动方式越来越重要，科学的运动放松方法可以帮助人们提高运动技巧，延长运动锻炼时间，减少运动损伤的发生。不同运动项目选择不同的放松方式，对个人来说选择适合的运动放松方法，科学运动避免运动风险。

关键词：全民健身  体育运动  放松方法

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0250-02

Abstract： With the promotion of national fitness and health strategy of China， the awareness of national fitness has been improved， and people of different ages have joined in sports. Due to the lack of scientific methods of physical exercise， the injury caused by sports is also increasing year by year. Personalized sports are becoming more and more important. Scientific sports relaxation methods can help people improve sports skills， extend exercise time and reduce the occurrence of sports injuries。Different sports choose different ways of relaxation， for individuals to choose the appropriate sports relaxation methods， scientific sports to avoid sports risks.

Key Words： National Fitness; Athletic sports; Relaxation method

2009年1月7日，国务院决定每年8月8日为“全民健身日”。制定《全民健身条例》，旨在努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。为进一步促进全民健身活动的开展，保障公民参加全民健身活动的权利，提高公民身体素质。近年来，广场舞、马拉松比赛不断普及，全民运动的热潮来临，但出现一些体育爱好者的运动损伤。推其根源在于体育爱好者忽略运动后的放松练习，疲劳积累加之不重视恢复训练，加大了运动损伤的风险。

运动包含运动前、运动中、运动后3个重要阶段。不仅运动前的热身整理运动，运动后的放松恢复同样重要。运动后的放松恢复可以帮助骨骼肌疲劳恢复，提高运动成绩，减少运动损伤风险，延长体育运动時间。忽略运动后的方法会导致运动性疲劳，因此为了避免运动性疲劳、运动损伤运动后的放松不可忽视。……