刘后?李萌?张喆

摘要：双杠支撑后摆下是最常见的下杠动作之一，主要以上肢发力为主，腰腹和下肢协同发力完成。当下学生群体，由于课业繁重，不重视运动，普遍出现上肢力量薄弱，下肢过重的现象，无疑加大其学习难度。因此，本文将以双杠支撑后摆下动作技术特点为切入角度进行分析，结合功能性训练方法，提高肩部和腰腹力量，通过针对性的练习提高支撑后摆下动作的完成能力。

关键词：体操教;双杠支撑后摆下;练习方法

双杠是器械体操教学中主要项目之一，动作内容丰富，有支撑、摆动、转体、倒立、翻滚、屈伸等多类型的动作，这些动作既独立又可相互组合，是一项以上肢发力为主，腰腹和下肢同时协同发力的项目。它是一项具有很強的健身价值，深受学生喜爱的体操项目。有利于发展上肢、腰腹以及背部力量，有效发展身体的协调能力、控制能力和平衡能力。同时能锻炼学生的心理素质，培养勇敢、果断、团结、互助精神。双杠“支撑后摆下”是最常见的基本下杠动作之一，本文通过分析此动作特点，以提高上肢力量和腰腹力量为核心，通过针对性的练习提高该动作的完成能力。

一、双杠“支撑后摆下”的技术分析

1、动作技术

动作做法：（以左侧下杠为例）由支撑摆动开始，后摆过杠下垂直部位后，两腿顺势向后上方加速摆起，同时顶肩、拉开肩角。当后摆接近极点时，身体重心向左平移，同时右手迅速推离杠，于左手前换握左杠，左手推离摆至侧上举，保持挺身姿势落地成外侧立。……