大伟

生活中，很多中老年人都存在睡眠问题：睡眠质量不高，入睡困难，睡后容易醒，或睡梦多甚至彻夜难眠。提起失眠，人们的第一反应是神经衰弱了，是身体虚了，于是利用各种方法进补，结果是越补越虚。其实，睡眠不好的原因有很多，要辨证治疗才可能有效。

睡着容易醒，需调脾胃：胃功能的正常与否和睡眠密切相关。“胃不和则卧不安”，意思是说饮食不节、肠胃受损、胃气不和，就会导致睡眠不好。一大部分失眠是由胃气不和引起的，应从调和胃气入手。可试试以下方法调理：睡前2小时用手顺时针按摩腹部，可配合用手推两侧胁肋部，一次20分钟；艾灸腹部也可调和脾胃；伤食或胃肠积滞者，可配合口服保和丸、藿香正气丸等治疗。脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了，同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这类患者需以健脾养胃为主要调理方式，切忌暴饮暴食，避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食物，三餐最好定时。常见健脾养胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣，脾胃虚弱者可以经常食用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一。中医认为，常按摩足三里穴能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气。

肝气不疏，入睡困难：肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝气郁滞，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、抑郁等不适，进而影响睡眠。肝气郁滞导致睡眠不好的人在临床上表现为入睡困难，每到夜深人静的时候就思绪万千。因此，这类人群平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。日常尽量保持乐观积极的态度，心情不好或想要发火时，有意识地做深呼吸，及时转移注意力。每周最好能坚持3次左右、每次半小时的有氧运动。

气血亏虚，易醒多汗：入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，这说明你的气血很足。中医认为，气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。如果出现入睡困难、易惊易醒或失眠、多梦、多汗等情况，都有可能是气血亏虚的表现。这类人群可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物。平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。气血虚弱的人运动时以微微出汗为宜，不可过量或过于剧烈，以防消耗气血。

好像总在醒着，肾虚精亏：肾虚精亏导致失眠的人大多有肾虚、肾阴耗竭的症状，临床上一般表现为睡得不沉，自己睡没睡着都感觉不到。此类患者平时应该多补肾，多吃些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。对于老年人来说，肾脏随年龄增长出现衰老、肾气亏虚。中医上，常按摩涌泉穴、太溪穴、关元穴可补益肾气、固精护肾。另外，心肾不交、心火旺肾气不足、心脾不足等都可能引起睡眠问题，治疗上还需要辨证论治。

晚餐不宜过饱过晚：好的睡眠还要从日常生活方式抓起，应尽量按照“昼行夜眠”的规律，劳逸结合，避免熬夜。睡觉时，人体器官大多处于一种较为低效的状态。晚饭过饱或摄入过多高脂肪、高热量、高蛋白的食物，会加重脾胃的负担，从而影响睡眠。因此，晚餐最好七分饱，多吃一些粥类、蔬菜类易消化的食物，少吃鸡鸭鱼肉等难消化的食物。此外，辣椒、大蒜等辛辣之物，以及豆类、甜品、年糕等易引发胀气的食品也应少吃。另外，保持平和舒缓的心态，豁达的胸怀，使气血运行舒畅，也有利睡眠。睡前不要想太多事情，听听轻音乐有助睡眠。

失眠最为常见的一种原因便是由于劳累过度而造成的，从事体力活动太少，会很容易出现失眠的，从不进行或者没有时间进行体育锻炼、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务,等等。这些原因都会导致失眠，但是常常又被人们忽略，较重的体力活动之后，人往往比较容易入睡，相信很多人有过这种体验。