马全

在遇到下雪、下雨或其他恶劣天气，从而无法进行正常足球教学的情况时，足球教师除了选择视频观赏以及规则教学等内容的学习之外，还可以在室内进行简单的球感练习，建议班额在35人以下的班级开展。

一、基本条件

学生只需坐在教室的座位上，膝盖和桌子保持约一臂距离，然后坐姿端正，手臂保持屈肘状态，就可以完成足球教师规定的球感练习动作，如，拖、拉、踩等球感练习，而且身前的书桌有时还可以作为“屏障”，让学生养成不低头看球的习惯，因为各种球感练习最终都要达到不低头看球的目的。

组织上多采用集体练习的形式，为了增加学生练习的主动性和趣味性，足球教师可采用学生比较喜欢的形式来组织教学，如，采用计时的方式比一比谁做的球感练习次数多。此外，足球教师还会播放多种不同节奏的音乐，让学生跟随音乐节奏进行练习。

二、实施方法

1.脚掌球感练习

练习目标：通过反复练习，增加脚掌肌肉的记忆能力，增强学生球感，提高脚掌对球的控球能力。

练习方法：在室外可以完成的脚掌球感练习，在室内坐在凳子上多数也可以较好地完成，如，揉球、左右拉拖球、前后拉球、双脚连續踩球等（图1）。

注意事项：脚掌球感练习比较简单，但还是应该遵循循序渐进的原则，逐步提高练习速度，养成用余光看球或不看球的习惯。

2.脚内侧球感练习

练习目标：让学生掌握脚内侧球感练习动作，能用正确的部位连续触球，体验脚内侧触球的感觉，提高脚内侧对球的控制能力。

练习方法：双脚脚内侧连续拨球和横向拉拨球动作是比较常见的脚内侧球感练习，这两个动作学生也可以在教室内坐在座位上完成。为了更好地练习脚触球时脚尖上翘动作，学生可以坐在座位上双脚不落地连续拨球，这也是坐在座位上练习这一动作的优势，当学生掌握这一动作重难点之后，再进行双脚脚内侧连续拨球的完整练习（图2）。

注意事项：足球教师应注意学生在进行脚内侧连续拨球练习时，触球时脚尖是否上翘，触球部位是否准确，为之后的脚内侧控球和踢球练习服务。

3.脚背球感练习

练习目标：提高脚背正面、脚背内侧和脚背外侧对球的控制能力，为直线和多种方式的曲线运球打好基础。

练习方法：脚背球感练习包括脚背正面、脚背内侧和脚背外侧练习。拉拨球是较为常见的脚背球感练习，这个动作可以多个部位触球，可以用脚背正面，也可以用脚背外侧和脚背内侧。以脚背正面为例，学生用一只脚的脚底拉球后再用这只脚的脚背正面向前将球拨出，连续数次后交换（脚背外侧和脚背内侧动作方法同脚背正面拉拨球相同，只是触球的部位不同）。还可以进行多种形式的脚背内侧和脚背外侧拨球练习，也可以采用脚背内外侧拨球脚不落地的形式进行练习，不仅可以练习球感，还可以锻炼腿部和腰腹部肌肉力量（图3）。

注意事项：足球教师要强调学生对脚型的控制，脚与球接触的部位，标准的触球动作能够更加稳定地控球。

4.大腿球感练习

练习目标：找准大腿颠球的部位，通过反复练习，形成正确的大腿肌肉记忆，提高大腿对球的控制能力。

练习方法：大腿球感重点练习大腿肌肉的记忆能力，学生根据自身掌握大腿颠球的情况，可以有选择地使用手进行辅助。如果是刚开始接触大腿颠球，学生可以坐在自己的座位上用手持球的方式向大腿颠球位置敲击，以便更好地形成大腿肌肉的记忆能力，找准大腿颠球部位。随着动作难度的不断提高，学生可以尝试坐在自己的座位上进行大腿颠球练习（图4）。

注意事项：要与书桌保持足够的距离，防止大腿碰到书桌;用手持球的方式向大腿颠球位置敲击，要使用合适的力度。

5.头部球感练习

练习目标：找准前额正面顶球的部位，形成前额正面的肌肉记忆，为头顶球练习打好基础。

练习方法：学生用手持球，用前额正面进行头顶球（图5）。此练习可以借用游戏的形式开展，如，比一比谁的球在头上的时间最长等。

注意事项：学生应尽量保持对球的控制，减少球落地造成教室混乱或影响其他班级上课。

三、实施建议

足球教师在进行室内球感练习时，首先要保证学生在安全的环境下进行运动，保持合适的距离防止磕碰到书桌，加强常规教育防止足球伤人。其次，在空间不足的情况下，可以进行同桌两人一组的练习，增加活动空间。坐在凳子上完成动作难度较高，对初学的学生来说还是要尽量选择简单的球感练习动作。足球教师也可以让有一定基础的学生根据自己的实际情况，将两种练习结合起来进行。如，有的学生将脚内侧连续拨球和揉球结合，有的学生将双脚连续踩球和腿部假动作结合等。