杨渝平

崴脚，是生活中常常遇到的事情，有时候是走路时，有时候是在运动中。很多时候的崴脚，刹那间疼了起来，但缓一缓，等疼痛过去，活动一下脚踝，并无大碍。但也有很多人没有那么幸运，不仅疼痛没有消失，还可能肿了起来，于是不得不到医院就诊。检查后，大夫很可能会告诉你是韧带损伤，暂时不可以从事剧烈运动，要好好养着。于是，很多人沉不住气了，崴脚之后，究竟多久才能恢复正常呢？

6周～8周后适当锻炼

在这里，需要向大家普及一个医学基础知识：韧带损伤以后，大概需要经过3周～4周的基础恢复时间。如果韧带撕开了，大概3周～4周后它才初步地长合，但也很不结实，轻轻一拉就断了。所以，只有等大概6周～8周后，它才会长得比较结实。因而，最好在休养6周～8周后再适当进行锻炼，此时去抻拉韧带，韧带能长得更好。

大家都知道，肌肉是需要训练的，能力也是需要训练的，任何能力都要不断地训练，才能做到最好。而人体的组织也是如此，在休养6周～8周后，我们可以开始做一些活动去牵拉它。比如，我们可以做踝关节的活动、踮脚尖的练习（或者叫提踵练习）。通过一段时间的训练，我们的踝关节就能恢复到接近正常的状态。

拿我自己来举例子，当初我的左踝一根半韧带都断了，算是比较严重的。我在断裂以后大概恢复了8个月～10个月，时间比较长。正常情况下，大多數人一般3个月～6个月就逐渐恢复了。不过我现在恢复得特别好，连续打两三个小时的羽毛球，没有任何问题，不久前还去跟原来省队的羽毛球运动员打球了。之所以能恢复得这么好，是因为在恢复后期我特别注意地锻炼了我的踝关节肌肉力量。说注意倒是也没有特别认真，因为我的职业是医生，而不是非要从事剧烈运动的运动员。

“伤筋动骨一百天”

对于那些对运动要求比较高的人，一定要在2个月～3个月的时候，就是6周～8周以后，开始反复地锻炼踝关节活动范围和肌肉力量，以及平衡能力。

什么叫平衡能力？ 医学上称之为“本体感觉”。当闭着眼睛时，人也能平稳地站在地上，但显然比睁着眼睛时的稳定性要差很多，踮脚尖站立就更困难了，但这是一种必要的训练。训练初期，可以先睁着眼睛练，先练双脚的平衡能力，之后过渡到受伤的那只脚的平衡能力。通过一段时间的训练（通常是3个月左右），就能基本恢复到原来的运动状态。

很多西医不太喜欢中医， 但事实上，中医的理念与西医基本上是不矛盾的，而且我们祖先非常聪明，中医总结出来的很多经验对我们的健康是特别有利的。在从事关节创伤相关治疗的过程中，我们发现古话“伤筋动骨一百天”非常符合实际生活。西医将大多数的韧带损伤分为两类，一类叫做韧带损伤，一类叫做肌腱损伤。韧带是什么呢？简单来说，把两根骨头拴在一起的组织就叫韧带，而把肌肉和骨头拴在一起的就叫肌腱。不过这两类损伤性质是很相似的。这些东西断了以后，基本上都需要100天左右的时间，才能够接近完全愈合，包括骨折也是如此。

所以，从6周～8周开始训练，但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动，则大概需要3个月的恢复时间。而3个月左右，也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”了。