吕红英

目前，中国成人糖尿病（这里主要指2型糖尿病）的患病率达11.6%，而糖尿病前期人群更是高达 50.1%。“前期人群”也就是患病的“后备军”。根据估算，目前我国每2名成人当中就有1人是糖尿病的“后备军”，如果不及时干预，这部分人将来极有可能发展为糖尿病患者。那么，该怎样科学预防糖尿病呢？

糖尿病自我筛查是糖尿病科学预防的第一步。大家可以自己在网上搜索“中国糖尿病风险评估表”，填写年龄、腰围、收缩压、BMI、性别、糖尿病家族史等数据，根据所获得分值，评估自己患糖尿病的风险有多大。若最终风险评估分值超出25分，则应加强重视，尽快到医院做口服葡萄糖耐量试验，以便及时发现、及时控制。

为降低糖尿病的发生概率，首先，人们应改变不良饮食习惯，减少膨化食品等垃圾食品的摄入量，优先选择低糖、低脂肪、低盐、高纤维素饮食，如地瓜、南瓜、土豆、白萝卜及芹菜、茼蒿、菠菜等绿叶蔬菜。在饮食计划安排上，应综合考虑自身体重、生活、工作需要，合理选择食物成分，降低精制、可溶性维生素含量低的碳水化合物的摄入量，控制脂肪中多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸比例超出1.5。一般来说，脂肪应占据食物总热量的20.0%，碳水化合物占65%，蛋白质占15%左右。

其次，应增加日常活动量。运动可以调整脂代谢，提高胰岛细胞的活性，是治疗糖尿病的良方，所以被称为最好的“降糖药”。可每天进行30～60分钟的快走、慢跑，或者持續10分钟左右的上楼梯、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、滑冰、登山坡路、打排球、骑自行车等。运动强度以微微发热、气喘为宜，也可借助运动手环，控制每分钟运动心跳数在最大心率的60%～70%。最佳运动时间是餐后1小时，因为此时正是血糖最高峰，这时运动可改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭。

再次，对于具有烟瘾者，应尽量戒烟，选择恰当的替代物。香烟中的烟碱会直接刺激肾上腺素的分泌，造成血糖升高；同时大量烟碱会对中枢神经起麻痹和抑制作用，对胰岛素的分泌产生不良影响。戒烟期间要注意保持心情舒畅，一旦身体出现不适症状，如多尿、性功能减退、皮肤感觉异常、视力下降、白内障、疲乏无力、多饮、多食、消瘦等，应立即入院观察。

再者，对于肥胖、有不健康饮食习惯及糖尿病家族病史，或者缺乏良好运动习惯的高危人群，应每间隔一段时间进行血糖检测。一般除常规空腹血糖检查，中老年人群还需要进行餐后2小时血糖测定，并定期测定血压、心电图、血脂，上述均为血糖控制的间接指标。除此之外，若患者本身或者双亲中具有高血压、冠心病、血脂异常的情况，还需要采取对应的检查、治疗手段。

最后，大家应保持心情舒畅。在愤怒、恐惧、悲痛等不良情绪状态下，人的交感神经的兴奋性就会增高，并使肝脏中的糖元进入血液以满足大脑等重要脏器的能量需要，这时胰岛就要超负荷工作，否则会使血糖瞬间飙升。如果大家经常闹情绪，血糖就会长期或反复居高不下，直至形成恶性循环而引发糖尿病。所以，在日常生活中要保持积极乐观的情绪，在遇到问题时及时与家人、朋友沟通，若症状加剧，应向专业医生寻求帮助。

总的来说，糖尿病是现阶段威胁全世界人类健康的主要非传染性疾病之一，我国情况不容乐观，是全球糖尿病患者数量最多的国家。因此，大家应提高防范意识，养成良好生活习惯，定期进行糖尿病自我检测，降低糖尿病发病概率。