军校学员的速度训练

2020-04-14边鹏飞赵凤雏赵寒治王巍

当代体育科技 2020年1期

边鹏飞赵凤雏赵寒治王巍

摘要：軍事职业活动除了需具备高水平的有氧代谢能力之外，还需要快速移动能力，速度也成为军事职业活动中越来越重要的一个方面。需要制定基本的培训指南，选择提高速度能力的实用方法，同时需要保持具有挑战性、竞争性和安全性的环境，预防损伤。日常训练，应专注于改进和维护跑步机制，能力训练应采用周期训练策略，充分发展军校学员的速度能力，可为后继的职业生涯打下基础。

关键词：军校学员速度训练军事职业活动

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0051-02

军事职业活动中，身体方面面临许多挑战，除了需要具备高水平的有氧代谢能力之外[1，2]，还需要快速移动能力，速度也成为军事职业活动中越来越重要的一个方面[3]，因为它可以让军事人员在竞争的中占据优势。因此在日常的训练中，应充分发展军校学员的速度能力，为后继的职业生涯打下基础。

速度训练（步幅频率乘以步幅长度）是实现高速度的主要途径。为了提高速度，必须改进步频或步幅。此外，必须能够快速有效地加速，并达到个体的最大速度。通过步幅和步幅频率的训练，可以最大限度地提高个体的速度。速度训练的目的是提高身体、代谢、神经方面的适应，从而提高个体的速度，尽管速度能力的提高非常困难，但值得尝试。

1 军校学员速度训练的发展计划

军校学员速度训练的目标是提高学员速度，防止受伤。面临的挑战是有效地发展处于发育或年代年龄范围不同的年轻学员。为了实现这一目标，需要制定基本的培训指南，以解决这些差异。需要选择提高速度能力的实用方法，同时需要保持挑战性、竞争性和安全性的环境。

这个级别的训练需要发展身体健康的所有组成部分，但不限于力量、耐力、协调、平衡和灵活性，这些对于速度发展至关重要。鉴于学员课程的繁重，训练的质量是一个主要问题。此外，个体的熟练程度不同，需要有效地解决这些差异，并提高训练的质量。

训练初期，需要制定2周的训练计划，进行基本身体能力训练，以便身体能力能够适应短距离跑的要求。需要设计有效的训练计划，传授各种训练方法、技术、跑步，基于生物力学开展爆发力练习、跳跃练习、力量练习的日常训练。这些训练可帮助学员获得身体上的益处，减少损伤，能够更加努力地训练，并从每次锻炼中恢复。并制定简单的标准化的训练指南[4]。

（1）在有氧准备活动后，进行动力性的运动。

（2）采用至少1∶3工作/休息比的休息间隔进行短距离训练，心率回落到约为120bpm进行下一次练习。

（3）对于超过40m短距离，重复次数不得超过7～10次。

（4）在练习早期进行速度练习，以便尽最大努力。

（5）练习时经常补水。

为了防止过度训练，下一次速度训练应该在适当的休息和恢复时进行。短跑距离训练在日常训练应每48h重复一次。

2 进行日常训练提高速度

除了上述的基本指南之外，还需要技术训练、强化和力量练习，这些也是提高速度所必需的。训练应专注于改进和维护跑步机制。这些训练通常在动态准备活动后进行，但放在在体能或力量训练之前。休息比率类似于动态准备活动。因为练习的主要目的是用于运行技术，所以这些练习不必像周期性阻力训练，通常需要每天进行。

速度训练的另一个主要组成部分是力的输出，归因于爆发力和冲量。通过增加峰值强度，来改善跑步期间的力输出，尤其是在下肢。多关节运动最适合增加下肢力量，例如下蹲和腿部按压。

此外，还应通过使用爆发力练习，直接提高功率输出问题。这些练习包括深跳跃等。爆发力训练很重要，因为它更具体地解决了运用跑步技术的能力。所有这些练习都应根据军事职业行动的需求进行周期训练，并作为初级运动训练的辅助手段。

3 结语

速度是大多数军事职业活动的重要组成部分，速度训练对团队和个人都至关重要。最大速度取决于跑步技术，步幅长度和速率、力的能力以及功率。需要进行周期性的训练，来提高速度。