12月21日为冬至，“冬至一阳生”，古代养生学认为，阳气初生时，需精心调养。只有人体内的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。

冬至补阳气，需要牢记以下8点。

1.不要过多运动，只有这样阳气才能生得更好。比如说，一个人平时很爱运动，那么在冬至前后，就应适当减少运动量。

2.适当调整作息，尽量少从事强体力劳动或强脑力劳动，尤其是不要熬夜。中医认为，熬夜是最伤阴血的，阴血损伤之后，阳气就不能很好地生发。

3.冬至前后吃些当归生姜羊肉汤（把羊肉500克切成小块，在热水中煮一下，再与生姜片30克和当归15克一起放入锅中，加水适量用大火煮开后改用小火煨炖至羊肉熟时，加盐适量煨炖10分钟左右即可起锅），是补充阳气不错的选择。但血脂高的人最好不要常吃。

4.人体至阳穴（位于后背正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中）是阴阳相交的地方，在冬至前后按摩至阳穴（如果身边有亲人的话，最好趴在床上，让亲人帮忙按摩至阳穴，3分钟左右即可），有补阳气的功效。

5.晒太阳是养阳气最简单的方法。中医认为，前为阴，后为阳，所以在晒太阳的时候，最好晒后背。

6.注意保暖。不少年轻女性特别爱漂亮，追求美丽“冻”人，然而这样做很容易把体内的阳气消耗掉。

7.“头为诸阳之会”，所以，头部的保暖很重要，出门的时候不妨戴个帽子或者围条围巾。

8.冬至前后，阳气初生，如果这个时候吃得太咸了，很容易损伤肾，而人体阳气的根本就在于肾，肾阳被伤了，那么体内的各个系统自然容易出现问题。

冬至进补，需分清体质，因人而异。

气虚体质者常表现为容易疲乏、讲话声音无力、特别容易出虚汗等，可以用点人参、党参、黄芪等具有益气作用的药物。

血虚体质者常常会出现面色枯黄、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣、心悸等症状，可以选择桂圆肉、当归、熟地、阿胶等中药补血，平时可多吃山药、百合、黑芝麻等补益食物。

特殊人群需要特殊对待。更年期女性需要滋阴养血，像百合、大豆、红枣、核桃等都是不错的选择。

冬至防感冒喝神仙粥

冬至时节，不妨给自己或家人熬点神仙粥喝，做法很简单，取生姜3片，连须葱白5段，糯米50克，米醋15毫开，把糯米淘净后与生姜一起放入锅中熬煮，煮两开之后再放入葱白，等粥快熟的时候，放入米醋，再熬一两分钟即可，最好趁热食用。