摘要：本文对高校开展瑜伽课程进行研究，在开设基础瑜伽课程的价值方面，研究了其具有健身价值、教育价值及一定的娱乐价值;在实践方面对其教学内容与教学手段等方面进行了研究，认为高校开设瑜伽课程具有一定的发展空间，并提出建议为指导瑜伽课程实践提供参考意见。

1、前言

随着高校课程的多样化开展，越来越多的体育课程融入了新鲜血液。在完成既定课程内容的前提下，出现了很多新型课程。随着人民生活水平的提高，越来越多的人选择在课余时间习练瑜伽。瑜伽源于古印度，现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心的方法。在高校开设瑜伽课程，能强健学生体魄，改善学生精神状态。

2、高校开设瑜伽课程的价值

2.1 健身价值

瑜伽是一项拥有五千年历史的、关于身体、心理及精神的练习，其目的是改善人的身体状态和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人民的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的位体法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一^[1]。目前社会上练习瑜伽的多以已经工作的白领为主，大学生如在高校学习期间接触瑜伽、练习瑜伽，则会对他们的身形体态、精神等多方面产生积极的影响，以此来增强学生的健康意识。

2.2 教育价值

瑜伽这项运动看似简单易学，实则不然。瑜伽需要习练者达到身心的统一，这对于目前内心浮躁的大学生来说是一项挑战。刚接触瑜伽的学者可能会把精力用在动作的规范上，在深入了解瑜伽的过程中，会逐渐将呼吸与动作结合，多注重意识的所在，最终达到身心的统一。练习瑜伽之后，普遍习练者会觉得身体放松，精神愉悦，会对生活、学习等方面产生积极的影响。

2.3 娱乐价值

瑜伽作为一种近些年新兴的运动，不仅能起到健身、教育的作用，还有一定的娱乐价值。它不同于传统的运动，瑜伽有很多种分支，如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阳瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽等等，习练者可以根據自身的条件选择适合自己的习练方式。在瑜伽练习中，随着轻柔的音乐，可以让学生在练习的过程中缓解学习压力，同时瑜伽也是一项根据个人身体情况练习的运动，练习者根据自身能力量力而行，一些程度较好的同学可以通过瑜伽展现自己优秀的一面，没有基础或程度差一些的同学根据自己的情况进行练习，每收获一次进步，也可以获得自信，从而达到调节学生心理情感的作用。

3、高校开设瑜伽课程的实践

3.1 教学内容

基础瑜伽课程教学中，学生应具备基础的瑜伽理论知识、练习方法及注意事项。理论知识由教师直接授课，在练习中教导学生如何练习以及如何在瑜伽运动中保护自己。很多人认为瑜伽是一项很柔和的运动，不会受伤。但是瑜伽和其他运动一样，在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，练习需要在专业人士指导下练习瑜伽^[2] 。

在选定教学内容的时候要根据学生的情况来选择，程度好的学生可以适当教一些有一定难度的动作，程度差一点的学生就以基础教学为主。在可以达到健身目的的前提下，要注重培养学生的锻炼意识，激发学生学习瑜伽的兴趣，引导学生课下继续练习。

3.2教学手段

瑜伽课程是一门实操性较强的课程，在基础理论学习之后，基本上就需要学生在教师的引导下进行练习。初期练习应以教师带领练习为主，入门后可根据自身情况进行动作编排练习，根据需要练习的部位有针对性地设计适合自己的练习方式。在掌握了练习方法后，教师可对练习频率较高及较易出错的动作进行深入教学，让学生掌握此类动作的教学方法，在自己练习的基础上可以帮助其他人练习。

4、高校开设瑜伽课程的展望

4.1 开发校本课程

在素质教育的大背景下，体育课程教学显得越来越重要。在体育课程目标方面，课程的设置越来越注重培养学生的终身体育意识，激发学生兴趣。体育校本课程的开发是以学校体育资源情况、学生体育需求为依据，以学校为主体，由学校领导、师生共同组成开发主体，进行体育课程开发的一个持续性过程^[3]。瑜伽课程兼有健身、教育、娱乐等多种特性，具有体育课教学的特征，在培养学生健身效果和锻炼意识的同时，具有一定的新颖性，更能吸引大学生参与到课堂中。

4.2 开展瑜伽社团

目前，各高校都会设立一些兴趣社团，旨在丰富学生的课余生活。在条件允许的情况下，各高校可通过设立瑜伽社团，通过兴趣点发现瑜伽爱好者及习练者，定期进行社团活动，通过社团扩大瑜伽在高校的影响力。

4.3 举办瑜伽比赛

高校不乏各式各样的比赛，但通过文献的查找，设置瑜伽比赛的学校少之又少。究其原因有以下方面：瑜伽课程并未普及，大部分开设瑜伽课程的仅为选修课，没有大规模推广;高校瑜伽教师师资力量不足，没有充分的师资力量支撑课程，更不要说比赛了;学校对瑜伽的发展不够重视。建议加强瑜伽课程的师资队伍建设。加强体育教师或舞蹈教师的培训，逐步提高教师的瑜伽功底，是高校顺利开展瑜伽课程的前提。

4.4 完善瑜伽设备

练习瑜伽需要一定的辅助器材，有瑜伽垫是最基本的条件。有些学校连最基本的瑜伽垫都没有配备，就更不要说开瑜伽课了。有些配备了瑜伽垫且开设了瑜伽课程的学校，可以延伸性地配备一些瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽轮等进行练习。瑜伽砖可以在某些动作无法完成的情况下起到辅助的作用，而瑜伽球、瑜伽轮等则是在普通瑜伽的基础上拓展的练习项目，可以让学生从多方面接触瑜伽，感受瑜伽，从而寻找自己喜爱的练习方式进行练习。

5、结论

综上所述，瑜伽具有健身价值、教育价值、娱乐价值的等多种价值，可以有效丰富学生的体育课程及课外活动，促进学生养成良好的运动习惯，有益于学生的综合素质提升。瑜伽课程具有体育课程的基本特征，是一种积极、新颖的课程。高校开设瑜伽课程具有可行性，并具有一定的发展空间。

参考文献

[1]瑜伽.百度百科[DB/CD].https：//baike.baidu.com/item/%

E7%91%9C%E4%BC%BD/115154

[2]中央电视台.瑜伽之伤.每周质量报告[DB/CD] 2012.11.18

[3]洪兵.西南交通大学开设花样跳绳选修课程的可行性分析[J].内蒙古体育科技，2016.3

作者简介：朱超慧（1991-），女，汉族，河南，助教，研究生，上海工商职业技术学院，研究方向：高校教育