席菲

摘  要：随着物质生活水平的不断提升，人们越来越注重体育锻炼，在丰富的体育运动项目中，游泳作为比较大众化的体育项目得到了人们的喜爱和欢迎。受到经济和科技的影响，人们逐渐加强了对身体机能与构造方面的认识，在游泳教学中如何提高运动员的核心力量，是目前需要深入思考与探索的问题。该文从核心力量训练的含义与重要意義入手，对核心力量的训练方式做了具体分析。

关键词：游泳教学  训练  核心力量  分析

中图分类号：G806                            文献标识码：A文章编号：1672-3791（2020）12（a）-0240-03

Abstract： With the continuous improvement of material living standard， people pay more and more attention to physical exercise. In the rich sports， swimming as a popular sport has been loved and welcomed by people. Under the influence of the economy and science and technology， people gradually strengthen the understanding of body function and structure. How to improve the core strength of athletes in swimming teaching is a problem that needs deep thinking and exploration at present. Starting from the meaning and significance of core strength training， this paper makes a specific analysis on the training methods of core strength.

Key Words： Swimming teaching; Training; Core strength; Analysis

游泳是一项全民皆宜的运动项目，随着游泳运动的发展，逐渐被分为了实用游泳和竞技游泳，在人们的日常生活中，比较常见的有仰泳、蛙泳、自由泳等游泳方式。在游泳训练中培养核心力量，需要运动员有比较高的身体素质和心理素质，通过核心肌肉群来调动全身的肌肉力量，从而发挥稳定重心和传导力量等作用。通过核心力量训练可以调整运动员的游泳姿势，提高运动员的游泳技能，使运动员的游泳水平得到较大提升。

1  核心力量的含义

核心力量的训练是对核心肌肉群的训练，在人体的构造中，中间部分就是人体的核心部分，核心力量训练也就是对腹部以及臀部附近肌肉的训练，这部分的肌肉也叫作核心肌肉群，发挥着承上启下与稳定重心的作用。如果核心力量没有得到有效锻炼，不仅会阻碍运动员的运动技能提升，对运动员的专项技术动作也会产生不利影响。因此，在游泳教学中要不断加强核心力量的训练，从而使其发挥最大的作用，不断促进运动员游泳技能的提升。

核心力量的训练在游泳运动教学方面发挥着重要的作用，不仅可以提升运动员核心肌肉群的力量，还可以有效提高运动员的游泳技能和游泳水平。此外，核心力量的训练不只是单纯地对游泳运动有着极大的推动作用，对体育运动项目中的大多数运动都有着十分强大的促进作用，比如，各种球类运动、跳高运动、拳击运动等。在游泳运动中，加强对核心肌肉群的训练，不仅可以使运动员在水中灵活使用自身的力量，还可以发挥四肢的灵活性[1]。

2  游泳教学训练中核心力量训练的重要意义

2.1 核心力量的训练可以保障游泳运动的顺利进行

游泳运动是人在水中利用浮力与阻力开展的有规律的肢体运动，这就需要运动员要有比较高的身体素质，这样才能在水中长期保持平衡，并控制身体在水平的姿势，使游泳运动可以顺利进行。在水中的运动需要一定的力量支持，才能使肢体动作得到有效发挥，因此，在游泳教学中，核心力量的训练是十分必要且重要的，为游泳运动技能的提升奠定了基础。水中运动与陆上运动既有相同之处，也有一定的不同之处，其不同之处主要体现在身体一直处于不平衡的状态中，运动员要依靠自身的力量来维持身体的平衡，而对平衡能力有直接影响的是人体的核心力量。所以，教练要重视对运动员核心力量的训练，从而使运动员的游泳水平得到有效提升。

2.2 核心力量在游泳过程中起到了承上启下的作用

大部分体育运动项目，在运动过程中都需要多关节和多肌群共同发力与运动，而在游泳运动过程中，核心力量在上下肢的活动和用力方面起到了承上启下的作用。在传统的游泳教学中，大部分教练都过于关注上下肢的协调和力量训练，而忽略了核心肌肉群在此过程中起到的重要作用。要想发挥最大的肢体力量与肢体作用，就要使核心肌肉群积蓄足够的力量，然后传输给四肢，从而实现游泳运动。下肢运动需要核心肌肉群中的髋部肌群做支撑，在运动过程中，通过核心力量来促成有效力量的传递，这也是核心力量枢纽作用的重要体现。核心力量是四肢运动的力量源泉，在游泳过程中，如果没有足够的力量做保障，就会使水的阻力不断增大，从而使游泳的速度越来越慢，进而也就无法完成游泳动作。

2.3 核心力量的训练可以提高运动员的协调能力

在游泳过程中，运动员要保持四肢的协调性与平衡性，才能发挥正常的实力水平。而且在四肢的协调配合下，才能使运动员做出正确的游泳动作，以此来提高运动员的游泳速度，并降低运动员运动过程中的体力消耗。要想使运动员的协调能力得到有效提高，可以对运动员进行专项训练，比如跳绳练习、篮球运动、单脚站立等。此外，还要提高运动员在水中对四肢的控制能力，在游泳过程中，运动员通过腰髋肌肉群的力量，使下肢得以和上肢配合，并靠肢体在推水时产生的发作用力来前进。教练可以通过分解技术和配合游泳等方式来提高运动员控制身体的能力。通过核心力量的训练可以增强四肢的力量，从而增大运动员在水中的推动力，然后实现提高运动员速度的目的。由此可见，通过对运动员的核心力量训练可以提高运动员的协调能力、控制能力等，这是影响运动员游泳水平与游泳技能提高的重要能力因素[2]。

2.4 通过核心力量的训练可以减少运动员的身体损伤

在游泳比赛中，需要运动员有一定的爆发力，这样往往会对运动员的身体造成一定的损害。而如果运动员有足够强大的核心力量支撑，就会减少运动带来的身体伤害，同时还可以对身体起到一定的保护作用，从而预防急性损伤的发生。因此，运动员在游泳过程中，要注意动作的正确性与规范性，以此来保证发力动作的安全性，这样可以降低损伤发生的几率，进而达到良好的训练与比赛效果。在传统的训练方式中，运动员通常只注重自身大肌群力量的训练，对于身体构造中的腹外斜肌、腹内斜肌、股二头肌等小肌肉群的训练没有给予足够的重视。如果缺乏对小肌肉群的训练会造成运动员容易疲劳的现象，长此以往就会容易产生损伤，而这也是运动员经过长久的运动之后会产生腰疼的一方面因素。由此可见，加强对核心力量的训练不仅可以提高运动员的协调能力、控制能力，使运动员在水中维持正确的姿势，还可以让运动员很好地抵御运动带来的身体伤害，这也是核心力量训练重要性的重要体现。

3  游泳教学训练中核心力量训练的具有方式

随着游泳运动的发展，游泳运动的教学方法经过了长时间的摸索和尝试，在不断改进的过程中，其训练方式也越来越科学、越来越合理。虽然核心力量的训练逐渐受到了重视，但是通常都是比较笼统且缺乏针对性的训练方式。游泳运动是由许多种游泳方式组成的，具有一定的差异性，因此在对核心力量进行训练时，不仅要因人施教，还要根据不同的运动方式，选取不同的训练方法。

3.1 采取具有针对性的核心力量训练方式

通过对核心力量训练理论和游泳方式的了解，可以把训练方式分为两种，一种可以使身体保持平衡，另一种可以使身体维持波浪起伏的转态。在游泳过程中，保持身体水平与平衡的是自由泳和仰泳，而需要维持波浪转态的是蛙泳和蝶泳，通过对这两种游泳姿势的分析，可以对核心力量进行具有针对性和侧重性的训练方式。就自由泳和仰泳来看，这是一种相对平和的运动，在对核心力量进行训练时可以采取比较静力性的训练方式，这样可以使运动员保持良好的体形和体态。而对于蛙泳和蝶泳来说，由于运动方式波动性比较大，需要四肢同时发挥作用力，针对这种形式的游泳方式，可以选择更加具有动力性特点的核心力量训练法。这种具有针对性的训练方式可以达到最大的训练效果，使运动员的身体素质与游泳水平可以得到有效提升。

在对核心力量进行针对性训练时，要采取交替训练的方式，不要总是针对某一个或者某几个部位进行训练，那样会造成训练的不均衡，身体素质也就无法得到较大提升。同时，在对腰部、背部、髋部等核心肌肉群交替训练时，还应运用动态和静态运动相结合的方式，这样不容易造成运动员的疲劳。此外，还需要了解到自由泳、仰泳与蛙泳、蝶泳之间的共性，然后使训练方式可以灵活运用、相互融合，从而达到事半功倍的训练效果。因此，在核心力量训练的实践中，教练要勤于思考、勤于分析，逐渐归纳整理出最有效的训练方式。

3.2 选择个性化的核心力量训练方式

在开展游泳教学训练活动时，教练要注意到运动员的身体素质差异，如果对所有运动员都运用一种训练方式，选取相同的运动量，容易对运动员的身体造成一定的损伤。所以，教练要根据每位运动员的身体素质与运动水平，制订具有个性化的训练方案。在同一难度的方案运用下，身体素质较好、核心肌群力量较强的运动员，在训练中可能会有明显的训练效果呈现;如果运动员的核心肌群力量比较差，而教练仍然给予比较大的运动量，运动员不仅难以完成规定的动作训练，还会导致身体上的损害。因此，教练在进行核心力量的训练之前，一定要对运动员的实际情况与运动水平有切实的了解，从而制订科学合理的教学计划与教学目标，否则会大大降低核心力量的训练效果。

此外，在对运动员进行核心力量的训练时，还应遵守由易到难、循序渐进的训练原则，可以从比较静态的运动逐渐过渡到比较动态的运动，等到运动员达到一定的训练标准之后，可以适当采取负重练习。长此以往，才可以使运动员可以共同进步、共同成长。在训练时还应注意大肌肉群和小肌肉群的不同功能与不同作用，采取先训练内侧肌肉再训练外侧肌肉的方式，等核心力量具有一定的稳定性以后再进行负重和速度方面的训练，这样的训练方式具有规范性和科学性，运动员也比较容易接受。因此，教练要选择个性化的核心力量训练方式，不断提升运动员的游泳水平[3]。

3.3 合理安排训练时间

随着我国游泳运动的不断发展，我国在游泳运动方面取得的成绩越来越多，运动员不应为了追求成绩而过度训练，一定要合理安排运动量与运动时间，这样才可以有效提升运动水平。如果不顾及自己的身体条件而加大训练量，过度增加训练时间或者在不合适的时间进行训练，不仅不会提高运动成绩，还会造成肌肉酸痛、肌肉拉伤等身体损害。因此，运动员要结合自己的身体素质，安排合理的运动时间。对于核心力量稳定性的训练，运动员可以选择在水上训练的准备活动中进行，只需要进行十几分钟的训练，就可以达到效果。这样可以使运动员在水中更好地控制身体，使自身保持稳定。

4  结语

综上所述，在进行游泳运动教学时，教练以及运动员一定要认识到核心力量训练的重要性，采取科学合理的训练方式，使运动员的协调能力和控制能力都有所提升，以此来提高运动员的身体素质与游泳技能。在进行核心力量的训练时，教练还要根据每位运动员的身体状态，制订符合运动员实际情况的训练方案，从而使训练效果可以获得极大提升。

参考文献

[1] 郭玉麟.游泳训练中核心力量训练的重要性及加强对策[J].国际公关，2020（3）：225-226.

[2] 曹娟.游泳訓练中核心力量训练的重要性探究[J].当代体育科技，2019，9（30）：47，49.

[3] 郭良才，王翼腾.高校游泳运动核心力量训练方法的研究[J].西部皮革，2017，39（8）：260.

[4] 王友健.游泳教学训练中核心力量训练的研究[J].科技资讯，2018，16（7）：227，229.

[5] 王安娜.核心力量训练在游泳训练中的应用分析[J].青少年体育，2016（10）：29-30，100.

[6] 韩露萍.表象训练法在游泳教学中的应用研究[D].陕西师范大学，2017.