姜波

摘 要 蛙泳是游泳学习中最难掌握的泳姿之一，所以在游泳教学中一定要注意蛙泳初级学习者的手臂技术动作，有针对性的纠正他们在手臂动作技术成型过程中所常见的错误动作。本文就从科学角度进行纠错，分析了蛙泳学习者其错误动作产生的原因并给出纠正措施。

关键词 游泳教学 蛙泳 错误技术动作 手臂 原因 纠正措施

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02

蛙泳泳姿特别强调依靠正确的开始姿势、抓水、划水、收手、伸臂辅助下完成整套技术动作，只有正确掌握了上述5个基本技术环节，才算真正掌握蛙泳技术。在蛙泳教学当中，教师应该明确这一点，及时纠正学习者可能会犯的错误动作，并传授给学习者正确的技术动作。本文主要对开始姿势、抓水与划水中可能存在的技术错误与纠正措施进行讲解。

一、开始姿势的常见错误动作与纠正教学

（一）常见错误动作

对蛙泳初学者而言，许多人很难保持在水中双臂平伸，往往会出现20～30°左右的双臂间夹角，这样就不利于最后人体流线型的形成；另外，初学者对自身头部位置的把握并不理想，许多人在学习过程中虽然能确保头部处于双臂之间，但头部位置不是过高就是过低，很难保持始终的静力性平衡，这说明初学者在肩部及背部力量明显不足，所以在水中无法保持头部始终处于与双臂平行的位置。

（二）错误动作原因分析

从技术角度来讲，初学者对蛙泳的技术动作概念并不清晰，所以他们无法掌握好基本的技术要领。更重要的是他们的双臂位置不能保持水平伸展紧紧位于水面之下，且双臂也不能夹于两耳之间，这样就无法形成标准要求的流线型姿态。另一方面，学习者的头部位置过高或过低一方面是由于肌肉力量，一方面也是因为身体重心与水的浮心始终不能保持处于同一条垂线上，所以无法达到静力性平衡。

从力学角度分析来看，所谓的静力性平衡就是要求教师在教学过程中向学习者明确蛙泳浮心与重心之间的关系，即二者必须处于同一条垂线上，从而形成与水的相对静止状态。如果在水中例如头部与双臂这一肢体局部位置不能做到浮心与重心的相对平行，人体就会形成转动力矩，即身体重心不平稳而造成人体在水中的转动现象。

（三）纠正措施

在水中练习阶段，教师应该让学习者反复做蹬壁滑行动作，在蹬池壁后借助反作用力在水中滑行。关键是在滑行过程中要及时调整身体的重心与浮心，确保二者始终保持于同一条垂线上。这一点在陆上训练时也要展开模仿练习，它的基本训练方法是双脚开立，上体保持前倾，双臂向前伸直并平行置于头部两耳处，掌心始终保持朝下姿势。如果是水中模仿练习，则要站立在齐腰深的水中，做与陆上模仿训练同样的练习动作[1]。

二、抓水的常见错误动作与纠正教学

（一）抓水的基本技术要领

抓水动作是开始姿势的延续，当双臂向前伸直时，身体重心向前，基于蛙泳的技术要领前臂与内臂即刻内旋，掌心朝向外部斜下方位置并稍微回勾手腕，双手分开向前侧45°方向压水。双手手臂向前压水当感觉到压力时才开始划水。一般来说，抓水动作会在水下18-25cm左右位置进行。

（二）常见错误动作

初学者常犯的抓水错误就是过早完成动作，导致抓水角度还没有形成就草草收手，另外由于力量分配不均匀而导致抓水时划水用力过早。再者，双臂没有充分完成内旋与勾腕动作也是无法正确完成抓水动作的关键性错误。

（三）错误动作原因分析

除对动作要领概念掌握不清这一基础原因以外，学习者在早期学习蛙泳时一定会急于盲目划水，好保持身体的前进状态，这就打破了蛙泳的基本节奏，导致又一个技术动作错误的产生，即抓水动作没有充分完成就开始双手压水，而双手内侧斜向压水角度又没有充分展开导致了压手角度过小（<40°）。

从力学角度来看，人在抓水动作实施时，手部向前运动会存在一个速度分量，此时水对手所起到的阻力并没有推进作用，而真正起到推进作用的力量是升力，因此抓水应该属于升力型推进技术动作。抓水是为游泳者提供了划水的充分条件，间接辅助人在水中前进。所以在抓水过程中急于划水是不正确的，应该在抓水动作充分完成后再进行划水，并同时注意手臂内旋与手腕内勾的角度，因为它们共同决定了游泳者抓水的角度。

（四）纠正措施

在教学中，教师应该要求学习者在陆地与水中做“连接式”模仿练习，即推水练习，借助水的反作用力来顺势提臂移臂，模拟抓水动作练习，确保双臂动作的力量到位。也要保持一定节奏，在确认充分做完完整动作以后再继续下一步动作[2]。

三、划水的常见错误动作与纠正教学

（一）划水的基本技术要领

划水是蛙泳中最重要的技术环节，因为它直接对人体产生牵引力，让游泳者能够实现水中前进目的。正确的划水姿势能够增加游泳者的游进速度。最初开始划水时，人的背部要处于下凹状态，在抓水动作完成以后迅速加速向身体后方划水，并保证整个划水过程中手肘始终处于较高位置。蛙泳划水所提供的是一种拉动力，它的前行轨迹应该是以划水方向为中心，向侧方、下方、后方连续循环不断的划水，基本保持一个椭圆曲线形状的游进状态。

（二）常见错误动作

划水由于相当重要，所以在学习这一环节时容易出现的错误也相对较多。例如学习者的双臂划水不能保持持续连贯，中间出现动作间断，这就很容易造成整套蛙泳动作的脱节；再比如说学习者的划水没有保持在一个椭圆曲线的路线上，出现了诸如直臂划水这样无法提供足够升力的错误动作；再有就是无法在高速游进过程中保持正确的手型、双臂以及肘部位置，造成了双手与水的接触面积变小，无法充分划水。

（三）错误动作原因分析

如果学习者不能充分划水，其主要原因就是因为他的手臂力量不够，既不能完成一套完整的划水动作，也不能始终确保正确的划水路线。另外由于学习者对划水节奏技巧掌握的不够娴熟，所以他们经常会出现过分追求划水频率，希望减少划水路线的技术误区。这种对划水节奏的随意打破不但不会增加他们的划水游进速度，也无形当中将划水动作肢解，无法实现划水的连贯性。

当人在划水路线上游进时，他不能仅仅单纯考虑利用直线阻力来提高划水技术，而同时也要考虑升力作用，只有这样才能确保游进速度的最大化。所以在教学中，教师应该首先让学生明确划水技术动作在升力与阻力之间大小关系：

在上述关系式中L代表升力、D代表阻力、GL代表升力系数、GD代表阻力系数， 代表水的密度，V代表人手在水中的划水速度，S代表人手在水中的特征体积，如果以S来代表人手手掌的表面，那么CD和CL所得值就要基于S来计算其特征面积。所以根据上述两关系式就可以了解，划水所产生的升力与阻力与手的划水速度是呈现二次方关系的[3]。

（四）纠正措施

想要正确掌握划水动作，就必须首先加强手臂力量练习。在力量练习方面有许多训练方式可以实现，一般教师会推荐卧推、哑铃等方式来强化学习者小臂肌肉以及肱二头肌力量。更重要的是要求学习者在水中实施手部夹板划水练习，其所练习规范的也主要是学习者的划水路线与划水角度。再一方面，扶板划水练习也是比较不错的训练方法，它要求学习者将注意力集中在手部动作上，教师可以握住学习者双臂辅助他完成双手翻掌动作以顺利完成抓水。同时也要提醒学生在做动作时要放轻松并注重节奏性，帮助他们校正划水路线与划水角度。

除上述三点以外，正确的收手与伸臂技术动作也很重要，它们共同组成了一整套蛙泳手臂技术动作。在正确有效的辅导下完成对上述5部分动作的学习对提高蛙泳运动成绩是很有帮助的。所以在教学过程中教师应该做到对学习者技术动作练习质量的严格要求，让他们在反复练习中掌握技术动作真谛，避免初学阶段错误动作的产生，进而影响学习者随后的技术成型过程。

参考文献：

[1] 徐兆安.初级组蛙泳腿部动作教学中常见错误及原因分析[J].解放军体育学院学报.2013，22（4）：111-113.

[2] 刘福锦，刘强.深水蛙泳教学纠正错误动作的教法研究[J].天津体育学院学报.2001，16（1）：68-70.

[3] 陈业.蛙泳手臂动作技术与常见错误动作分析[J].绵阳师范学院学报.2014，（5）：128-132.