黏膜是生物体（口腔、器官、胃、肠、尿道等器官）中由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构。其结缔组织部分被称为固有层，其上皮组织部分被称为上皮，内有血管和神经，能分泌黏液。人体有许多黏膜，它们像忠诚的卫士一样阻挡病原微生物的入侵，组建成人体免疫系统的第一道防线。可我们的一些不良习惯，让黏膜苦不堪言，人体甚至可能因它们受损而患病。

口腔黏膜最怕细菌

口腔溃疡是以口腔黏膜溃烂为明显特征的口腔黏膜病，患病率高，可发生在口腔黏膜的任何部位，表现为单个或多个大小不等的圆形或椭圆形溃疡。保持早晚刷牙，饭后漱口的习惯，可减少口腔细菌。一般的口腔溃疡经过适当治疗，7～10 天就能痊愈，但如果同一处溃疡数周甚至一个月还未见好转，就要警惕是否与口腔癌有关。预防口腔溃疡建议多吃蔬果，多吃富含锌、铁、硒的食物，少吃煎炸辛辣食物，不暴饮暴食。口腔内有残牙根，需尽快拔除，避免刺激黏膜而溃疡。

鼻黏膜最怕环境干燥

鼻黏膜喜好湿润环境。很多人到了秋天经常会出现流鼻血情况，这是因为干燥的空气对鼻腔黏膜造成一定的刺激，导致鼻腔黏膜的滋润功能受到破坏，黏膜变得非常干燥，故会出现局部毛细血管出血的情况。不要自行用盐水洗鼻，可以用复方薄荷油滴鼻剂，红霉素眼膏涂抹鼻腔，以缓解鼻干燥的情况。另外，在鼻子里抹点凡士林软膏，可起到湿润和保护鼻黏膜的作用，因为鼻出血可发生于不同年龄层次的人群，但以幼儿和老人多见，建议这些人在入秋后加强“护鼻”，一早一晚用棉签蘸上凡士林软膏后涂抹在鼻黏膜上。如小孩有鼻出血病史，或体质偏热，也可采取这种方法。秋冬时节，鼻黏膜更易干燥，建议多吃新鲜蔬菜、水果，补充人体所需维生素，忌辛辣刺激的饮食且忌酒。一定要改掉挖鼻孔、用力擤鼻涕等导致鼻黏膜损伤的不良习惯。

呼吸道黏膜最怕烟草刺激

烟草是呼吸道黏膜最讨厌的“敌人”。这是因为烟雾中的有害物质如尼古丁焦油、可吸入颗粒等，会打乱黏膜上纤毛的“工作节奏”，并让它们变得越来越少，越来越短，破坏了呼吸道的防御机制。如烟龄过长，气道结构受到损害，还可能引发慢阻肺。除了吸烟外，被污染的空气，炒菜时的油烟都是呼吸道黏膜厌恶的东西。通常呼吸道受损后，各种病原体微生物易乘虚而入，增加感染呼吸道传染病的机率。因此，要远离烟草。做菜时保证厨房通风；打开吸油烟机，等菜做完再多开一会儿，让油烟彻底被吸走。多喝水，多食用水分多的蔬果。

食道黏膜最怕烫

在吃喝问题上，国人都讲究趁热吃，趁热喝，但不知食管最怕烫。食道内壁是一层娇嫩的黏膜组织，吃得太烫、太快、太咸都会造成慢性损伤。时间长了，食道黏膜旧伤未愈又添新伤，都可能使正常细胞增生变性，甚至可能癌变。食道黏膜非常娇嫩，正常耐受温度是40～50℃，超过这个温度就易受伤。过烫的食物在通过食道时，容易烫伤食道黏膜上皮，发生破损。如只是轻微破损，会像皮肤擦伤一样很快自行愈合，但如长期进食过烫食物，持续性的炎症刺激会导致过度修复，而黏膜越增越厚，对热刺激反应就越不敏感，给人的错觉是越吃越不怕烫，慢慢从浅表性炎症溃疡发展成恶性增生，可能增加患食道癌的风险。经常吃硬的食物，烟酒不离口，常吃腌渍食品，霉变食物，都有可能损伤食道黏膜。故少食用过热、过硬和刺激性强的食物，能在一定程度上降低患食道癌之风险。

胃黏膜最怕饥一顿饱一顿

胃黏膜具有特殊的保护作用，可免遭或只受到轻度的酸液侵蚀。胃壁上有糖体层和类脂体物质，它们可以进一步加强对胃的保护，对盐酸的氢离子和氯离子具有很强的阻碍作用，这是胃的另一项本领。即使胃有保护自己的绝活，胃黏膜还是很脆弱的。各种因素使然，如环境、饮食、药物、吸烟、酗酒、细菌感染、情绪变化等，都可对它造成伤害。胃黏膜的损伤与自我修复始终处于动态平衡，如此胃才能正常运作。一旦外界给予胃的负担过重或刺激过强，动态平衡就会被打破，胃黏膜受损，就很难再恢复如初。随之而来是一系列胃部不适，如上腹部不适或疼痛恶心、呕吐、腹泻、食欲不振等。

目前很多年轻人饮食不规律，饥一顿饱一顿是常有的事，但这是胃黏膜最不喜欢的。如果饮食不规律，吃了上顿不吃下顿，或者一顿吃太多，胃液的酸碱分泌、神经系统的分泌规律都会受影响，年轻人爱吃的热辣食品、烧烤、火锅等都会刺激胃黏膜。经常吸烟也易引起胃黏膜血管收缩，这些因素都导致青中年人胃炎、胃溃疡发病率提高。经常熬夜，精神紧张，过度疲劳等，也易对胃黏膜产生不利的影响。保护胃黏膜应戒烟忌酒；避免使用易损害胃黏膜的药物；饮食宜规律，避免过热、过咸和辛辣食物。胃病的发生与发展，和人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪之刺激。

尿道黏膜最怕憋尿

有些上班族工作一忙起来，经常顾不上喝水，甚至上厕所时间也被挤占，严重影响身体健康。尿液是身体排泄排毒的途径。正常人尿道口周围都有细菌，尿液可以冲走绝大部分，同时，尿道黏膜有抗菌能力，如果长期憋尿，会导致细菌大量聚集，易引起泌尿系统感染。因此，久坐的上班族一定要养成多喝水、不憋尿的习惯，两次排尿间隔最好不超过2～3 小时。久坐族要改变习惯，每30 分钟起身活动一下，坚持体育锻炼，注意调节饮食，保证充足睡眠。