□ 邹春霖（西华师范大学 四川 南充 637000）

引言

排球是一项对身体素质要求比较高的运动。排球中的接发球技术在排球运动中非常重要，包含多项技术要点，运动员需要进行针对性的身体功能训练，才能达到接发球技术的要求。接发球技术要求运动员在重复大量的练习过程中形成条件反应，从而节省接发球的反应时间，提高接发球的命中率，保障接发球姿势的准确，从而提高排球运动的实战水平。

1、排球接发球技术

排球的接发球技术是排球运动中非常重要的技术动作，排球的发球技术应用得当，能够在一局比赛中为对手制造较大的进攻压力，带动整局比赛的节奏，将对手压制在自己的节奏中进行对抗，大大降低队伍的防守压力。完美的发球甚至能在一局比赛中直接得分。根据我国女排队伍在2016年奥运会比赛中的表现，发球直接得分共计8分，在所有比赛的得分中占比将近2%。排球的接球技术更为重要，运用得当的接球技术能够化解对方的进攻优势，缓解本方的防守压力，甚至能够转防为攻。接球如果出现严重的失误就会造成丢分、失去发球权。因而，排球的接发球技术不仅仅要进行稳定性的训练，也要同时重视技术的攻击性和准确性的训练。排球的接发球技术练习不是一蹴而就的，需要运动员长时间对身体功能进行训练，对技术动作进行学习，通过大量的练习使身体肌肉对于外界刺激有一种本能反应，从而快速的在排球运动中做出动作反应。

2、排球接发球技术的身体功能训练开展现状

身体功能训练是一种系统、科学的体能训练，包括核心系统的稳定性训练、肌肉发力方式训练以及体能耐力训练。排球接发球技术的身体功能训练是排球技术训练中的重要部分，但是，由于我国传统经验模式下体能训练的科学性、系统性、连贯性比较差，身体功能训练的开展过程也出现了不少问题。第一，我国青少年学生由于学业负担较重、考试压力比较大，生活中参加的运动项目比较少，身体功能的整体水平较低。例如，天津四中对新入学学生的体能进行测试，测试项目分别为仰卧起坐、伏地起身、男生1000m、女生800m、男生引体向上、女生立定跳远，学生的综合得分分别为60分、69分、52分、58分、63分、64分，100分满分制，80分为优秀。参与测试的男生人数为600人，女生人数为558人，其中超过80分的优秀学生占比不足8%，严重不合格的学生占比达到了12%。足以反映出我国青少年学生的体能测试水平，已经严重影响了他们在排球运动中的接发球技术学习。第二，排球接发球技术身体功能训练的具体训练安排，没能适应学生的体能状况，采用循序渐进的训练方法，训练过程缺乏科学的训练思想指导，没能形成系统的训练体系。教练在训练过程中的训练安排缺乏连贯一致性，很多排球接发球技术方面的体能训练与其他运动的体能训练混在一起，导致训练缺乏针对性，学生不能通过身体功能训练快速的提高排球接发球技术，提高在排球运动中的表现，导致学生对于身体功能训练的兴趣和忍耐力大大下降。

3、提高排球接发球技术身体功能训练效果的方法

3.1、抗阻训练

抗阻训练（Resistancetraining）是现代身体功能训练中的重要学科，是在控制变量的基础上对于人们肌肉的张力、耐力、爆发力的训练，是在调节肌肉的运动速度的条件下对肌肉的抗组性能的训练。排球接发球技术中的抗阻训练主要包含排球接发球技术的练习方式、练习组数、练习频次、练习中长休息、接发球动作的速度等等。排球接发球技术的抗阻训练要注意以下几个要点：第一，抗阻训练的训练方式要与排球接发球技术的动作要点相结合。要注意训练的姿势和动作，例如，运动员的脚落地后，大腿与小腿之间的夹角要小于等于90℃，大腿与地面的夹角最好保持在180℃，臀大肌在运动员的跑动过程与等位过程中是保持发力感。第二，要保障排球接发球过程中核心的稳定性训练，加强排球运动员的核心肌肉群的训练，例如腰腹肌肉，尤其是腹横肌、腹直肌、盆底肌的训练，保证运动员在接发球过程中，身体不会随着发力过程和受力过程而出现明显的晃动，甚至在接发球过程中摔倒受伤，保持核心肌群始终为发出动作的肢体提供有力的支撑；第三，排球接发球技术的抗阻训练中要注意米字形移动训练，双脚开立，通常要宽于40cm，运动员的脚跟离地，双膝下垂双腿下蹲，教练员将长约1m的弹力带绑于运动员腰上10cm的位置，让运动员在阻力作用下进行米字形跑动练习，每个方向跑动3-4步即可，在跑动中重复发球接球的技术动作；第四，排球接发球技术的抗阻训练中要注意大腿后侧肌群的抗阻训练，在训练中，教练员要安排训练场地，运动员的身体要俯卧在厚度超过3cm的软垫上，教练员将长约20cm的弹力带绑于踝关节上5cm的位置，运动员向上弯曲膝关节，训练大腿后侧肌群的抗组能力。

3.2、反应速度训练

反应速度训练（Reactionspeedtraining）是身体功能训练中的重要部分，主要是通过训练肌肉的顺势爆发力、手眼配合力、身体的灵活性、身体器官之间的协作配合，提升身体的反应速度。提高排球接发球技术身体功能训练效果，离不开反应速度训练的良好展开。对运动员进行反应速度训练在排球运动员的接球训练中尤其重要，反应速度决定了运动员接球的速度，良好的反应速度训练能够帮助排球运动员预留出充足的时间，对排球的运动轨迹与运动方向进行判断。训练有素的排球运动员能够根据对手发球时的手部动作与发力方式，判断球的方向与力度，从而进行更好的接球准备。反应速度训练要注意几个要点：第一，要重视排球接发球技术的移动速度训练。要综合训练运动员的短跑能力，例如100m短跑、50m短跑、30m短跑，不断增强排球运动员的跑动爆发力。同时也要注意运动员跑位的准确性，增强运动员的手眼配合能力。第二，要重视排球接发球技术的准备动作速度训练。正确的接发球准备动作是运动员双脚平行开立，跨度不小于35cm，基本上与肩同宽，双手正位抱住实心球举过头顶，将球固定于头后，脚跟向上抬起，重心向前。在发球过程中，左脚抬高至胸下10cm，重心向前，双脚前后开立，距离超过1m。不断交替准备动作与发球动作。第三，要重视排球接发球技术的击球速度训练。击球速度是接球速度与击球攻击性的保障。由于力量与速度问题，与美国的青年学生相比，我国的青年学生击球速度为美国学生的87%，这导致很多发球技术动作应用的效果不好，无法实现技术预期的攻击性，导致击出的球没有力量，很容易被对手破解。第四，要重视排球接发球技术的击球准确率统计训练。2016年度中国第15次青少年排球运动统计数据表明，中国的青少年在排球运动中的表现有所下滑，击球准确率为75%，远远低于国家运动中心的预期。教练员在运动中要重视对准确性的记录与比对，帮助运动员建立准确性意识，增强每一次发球接球技术训练的效果。第五，要重视盲球练习在提高身体功能训练中的效果。辅助教练人员站在运动员的身后，手持排球向运动员的正方向扔出，运动员根据排球在墙面上的回弹轨迹做出反应，进行接球与击球。这种训练能够提升训动员的瞬时反应速度，帮助运动员积累对球的运动轨迹的判断。

3.3、耐力训练

耐力训练（Endurancetraining）是一种比较综合性的身体功能训练，在耐力训练的过程中，人们的血液循环系统、呼吸系统、骨骼肌肉、内分泌系统都相应的发生着改变，以适应耐力训练的要求。耐力训练要求运动员在无氧和有氧的运动状态下分别能够获得能量、释放能量、最大程度的摄取氧气。排球接发球技术中心的耐力训练要注意以下几个要点：第一，运动时长训练。排球的接发球技术并不是十分复杂，但需要运动员通过大量的训练之后，肌肉形成自然的记忆之后，才能熟练的掌握。因而，运动时长在排球运动员身体功能训练中的耐力训练中十分重要。运动员的每次训练热身时间不能低于30min，尤其是进行较高难度的技术训练时，热身时间不能少于40min。第二，排球运动员的耐力训练要保障运动强度。运动员长期处于低消耗的有氧状态下进行运动，身体会少量的分解肌肉以保障身体血糖的平稳，这对运动员的身体功能反而造成了负面影响。长时间低强度的体能训练会让身体渐渐适应这种强度，达不到在训练中提升身体功能的效果。因而，耐力训练要保障训练的强度不断增加，并不断根据运动员的具体状况进行相应的调整。第三，排球运动员的耐力训练要进行相当数量的模拟发球耐力训练。据统计，模拟发球训练在美国青少年的排球训练课程中占比超过30%，相比之下，中国青少年的排球模拟发球训练不足20%。很多运动员在发球训练中缺乏耐力，训练与比赛前期和后期发出的球质量差异非常大。重视接发球模拟训练中的耐心训练，有助于运动员保持动作的一致性，有助于教练员记录运动员的运动状态，指正运动员的技术性错误。

3.4、关节灵活性训练

关节灵活性训练（Jointflexibilitytraining）不是特指某一种训练动作与训练方式，而是系列运动与系列训练之后的训练结果。排球的接发球技术的身体功能训练中的关节灵活训练，要注意以下几个要点：第一，要重视关节灵活训练的动作标准程度，教练员要注意训练的系统性和科学性，避免运动员在运动过程中受伤。第二，要重视关节灵活训练的灵活性记录，教练员要制定1个月、1个季度的成员成长记录表，从运动员的表现中对运动员的关节灵活性做出评估。

第三，要重视关节灵活训练的仪器测试应用，很多时候肉眼判断与身体感知容易出现误差，要应用现代化的仪器关注运动员的身体功能变化。

4、结论

综上所述，提高排球的接发球技术的身体功能训练，就要重视训练的内容项目与训练方法，把握好训练的节奏。从本文的研究可知，提高排球的接发球技术的身体功能训练，有助于提高排球运动员对特定的接发球姿势的熟练与掌握程度，提升运动员的力量，增强接发球的准确性。因而，运动员与教练员要重视提高排球接发球技术的身体功能训练的方法。