□ 申彬周（南宁师范大学 广西 南宁 530000）

前言

羽毛球运动作为一种国际项目受到各国人民的喜爱，现在每个高校都有开展羽毛球课。这项运动对学生有着巨大的吸引力，在羽毛球教学方面，也引起来一些专家和学者的看法，从诸多反馈意见中分析来看，多球训练不仅被我国运动健儿采用，而且国家专业羽毛球运动员在训练中采用这种方法，可见这种训练模式，对于技能提升有一定显著的效果。因此，为了更好地促进羽毛球教学的发展，有必要加强对羽毛球多球训练的研究。

1、多球训练的含义

羽毛球多球训练是指在一定时间范围内，通过连续不断、反复多次击球动作，逐渐加强训练的强度。它包括击球次数、频率、节奏、和力量等元素构成，在羽毛球训练过程中有效地提高运动员的各项身体能力和技术动作能力。

2、羽毛球的多球训练形式

在羽毛球教学中，教练员根据训练的内容和要求连续不断将球供给学生，并运用不同的球速、力量和频率，通过多种训练方式，使学生收获多球训练的效果。

其中具体的形式主要包括 “一球一击”，“多球单练”、“定点击球”以及“移动击球”。这四种训练方式各自有独特的特点，训练的方式也会产生不同的效果。

2.1、一球一击训练

一球一击是最为基础的的训练方式，为了提升学生基础技术的掌握和巩固，对于初学者比较适用。在教练员不断供球，学生重复击球的动作，将其所学的技巧更好的动作定型和巩固加深，教师在教学的过程中，应强调纠正学生的错误动作。

2.2、多球单练训练

主要是提高双方技术稳定性的练习方式，通过来回接球的反复训练，这就要求学生在训练中对挥拍的速度、力量和击球点的适度把握，提前判断来球的落脚点。增加多次击球的稳定性。

2.3、固定点击球训练

主要是在羽毛球场地的某一位置上不断重复练习，间接熟悉场上击球的所在区域，固定点击球训练是一种较为机械化的训练方式，要求练习者在同一个位置不断重复练习，针对于练习者某项技术弱点进行强化练习。训练过程中要求技术动作的细腻性和准确性。

2.4、移动击球训练

移动击球是提升技术水平最好的途径之一，移动击球”是旨在在加快步伐移动速度的基础上，确保移动中击球的准确性。将羽毛球的场地分为前场、中场、和后场，训练方式由简到难，从有规律的的固定路线练起，随着技术的提高，再安排学习进行无规律的击球练习注重步法与手法的结合，对于竞技比赛无规律的移动击球更显得尤为重要。

3、羽毛球教学中多球训练的重要性

3.1、巩固动作定型和动作规范性

将多球训练应用到羽毛球的教学中能够在很大程度上帮助学生掌握与羽毛球相关的技巧及战术，羽毛球的基本技术准备与握拍技术、发球与接发球技术、击球技术、步法技术等，这些作为羽毛球必备的技术动作，动作的规范与否，起很大作用，正确的动作定型一旦养成，技能水平就会有很大的提升，这就需要教练员在训练初期对动作规范严格去执行，相反，动作不规范，很容易限制技术水平的提升，因此在初学阶段，对于的动作标准提出明确的要求，而多球训练中的一球一击训练对于动作定型效果比较明显，这就需要在连续不断训练时，老师反复强调，逐渐校正击球动作，最后实现动作定型。

3.2、加强击球落点位置的准确性

羽毛球是技巧的运动，控制落点就要头脑清晰，在多球练习训练中，对于回球落点的把握，对其是否占据主动有着重要作用，教练员通过羽毛球的变化，调动学生移动的步法和速度，难易程度根据学生现有的水平调整，学生根据来球，必须快速移动并不断击来球，从而学生的训练的强度和难度也会增加，在击球次数和训练强度下，技术动作和技能的提高会有明显变化，多球训练是保证击到羽毛球最好的训练方式之一。

3.3、提高步法连续性

步法是羽毛球的灵魂，没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。灵活的步法对多球训练是相互促进的关系，最为常见的步法有前场步法，中场步法和后场步法，根据多球训练的任务不同，步法也相应的做出调整，好的步法可以节省体力、快速移动。通过前、中、后场的训练，对场上各个点的熟悉，保证学生在羽毛球场上击球区域内没有盲点，同时达到多球训练的效果，步法也相应得到连贯，提高学生在场地上的灵活性、机动性。

3.4、增强运动时的节奏感

羽毛球在训练和比赛的过程中，经常是一种不断反复多次击球的，很多时候按照自己的节奏控制来球，同时也熟悉教练在多球训练中的默契程度，在训练中发现，对学生的力量、速度、耐力、柔韧、和灵敏要求高，这些要求可以带动节奏感，对训练起到良好的辅助作用，尤其是当接连失误的时候，根据自己身体的状况把节奏放慢或加快进行调整，适应训练。

3.5、强化学生身体素质

身体素质是大负荷量和竞技比赛的基础，羽毛球的运动强度是比较大。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。通常在多球训练的情况下，如果体力不支会表现出技术动作变形，主动失误增多，速度也会下降，多球训练对学生的身体素质提出了更高的要求，尤其在发力效率和挥拍速度上比较明显，比如在后场击球时，挥拍不是匀速的，而是要加速的，这样才可以使球拍在击球前达到更快的速度，利用动量定理，使球拍速度转化成球的飞行速度，使球飞行的加快。通过研究发现，多球训练与体能训练相结合的，更有利于训练的实施，由于多球训练的强度高，不仅增加心肺功能、视觉的灵敏度，而且学生的体质在训练过后也会增强。

4、多球训练的实践方法

4.1、循序渐进

由于羽毛球技术全面的特点，并不能在短时间就能达到一定高度，这就需要教练员制定长期的训练目前，并根据学生的实际情况和接受能力，更新训练的内容、方法。尤其是设计训练初期，训练力度不宜过大且符合学生年龄的身心特点，教学手段丰富，符合循序渐进、因材施教的特点，逐步提升学生的综合技术能力。

4.2、安排合理

合理的训练方式，不仅能过满足学生的训练的需要，对于技术提升也有显著的作用。针对不同程度水平的学生选用不同的训练方法和手段，不仅可以提升学生的技战术水平，还能够提高其互相配合的合作能力。结合多种多球训练方法，可提升学生的击球稳定性和击球控制能力。在多球训练中，必须根据学生的身体状况，调整运动强度和运动量。因为羽毛球技术全面的特征，并非一朝一夕就能熟练掌握其动作要领，这就需要教练员在组织学生练习的时候，合理安排训练的内容，丰富教学手段，规范技术动作的准确，为提升全面的技术打下扎实的基础，对于进步相对明显的学生，加强身体素质、力量素质训练等方面的内容训练，防止出现技术与体能脱节，从而使技术水平下降。

4.3、训练方式多样

为了避免单调乏味的训练方法，教练员制定出在保证训练任务完成的前提下，把相对枯燥的训练内容转换成生动、富有激情的组织训练内容，多球训练法涉及到力量、耐力、灵敏、速度等训练的内容，采取多种方式交替运用，可以增强训练的多样性和趣味性，达到一定的训练效果。在制定训练任务的基础之上，教练员创造设立多彩的教学情境，充分考虑到学生个性发展的特点，学生在体验羽毛球带来快乐的同时，也能相对完成教练员制定的训练任务，提高学生的训练的效率。

5、多球训练中应注意的问题

羽毛球多球训练法在高校应用得到教师们的重视和关注，多球训练俨然成为提高羽毛球技术的主要训练形式，但是在实践当中，需要注重实践的多样性和合理安排的科学性，尤其是针对学生薄弱环节在训练上，要规范学生的手法和步法，比如后场反手高手击球动作要领，身体要稍向左转，背向球网，反手握拍屈肘举到右侧和肩部同高的位置，手臂内旋回环引拍后完成击球。这就需要学生强化这一动作要领，加强身体的稳定性和灵活性。

另一方面，在多球训练当中，如果训练的方法不当，都有可能使身体造成损伤，虽然说羽毛球运动是一项隔网项目，竞赛双方的身体不会直接碰撞，它发生的损伤概率和具有身体对抗型的运动项目相比，并不很高，但是由于羽毛球运动的特殊性，像击球动作，它的运动强度可想而知，训练时间过长，身体某一局部负担较大，再加上运动方法不当，就会造成一些损伤，所以在训练的强度和方法上，教练员应从重视细节入手，在运动开始阶段，保证学生做好充分的热身活动和积极的放松整理活动，由于在训练时，要求学生的下肢前后不停地满场地反复多次奔跑，而上肢无数次的挥臂击球，而腰部、腹部、躯干连接着上下肢的运动，每个动作又不能离开身体而单独的完成击球动作，为此，在训练中上下肢负荷应安排得当，大密度训练和小密度训练交替进行，避免局部过度负荷，并留意身体各个部位的反应，如感到身体负荷过重，则停止该部位训练，切不可使身体负荷过大。

6、结语

多球训练是高校开展羽毛球运动必不可少的环节之一，特别适合于基础运动技术的掌握，多球训练为高校学生的羽毛球训练提供实验依据。特别是在练习中保持学生的兴奋性和集中学生的专注度起到很大作用。多球训练法不但有助于初学者更快更好地掌握羽毛球的基本技术和战术，形成正确完整规范的动作，而且还有助于增强学生的运动负荷，提高学生综合素质能力，最终提高训练效果。此外，还能锻炼学生在训练和比赛场上不怕苦、顽强拼搏、迎难而上和百折不挠的品质，所以，将多球训练法运用在高校教学具有重要的价值。