拳击训练体系的创新之道研究

2019-12-23白帆四平体育工作队吉林四平136000

文体用品与科技 2019年18期

□白帆(四平体育工作队吉林四平 136000)

拳击归属于竞技体育的范畴，是一种戴着拳击手套进行格斗的运动项目。由于拳击具有较强的对抗性特点，因此，也被称之为“勇敢者的游戏”。拳击不但需要较高的身体素质和心理素质，而且还需要完善的技战术，尤其是在拳击比赛中，要在相对较短的时间内，准确判断对手的状况，迅速做出相应的行动，借助肌肉强大的爆发力，运用娴熟的技术和多变的战术，完成进攻与防守，进而取得比赛的胜利。这一目标可以借助拳击训练来予以实现。通过力量、速度、协调性和心理素质的强化锻炼，增强自身在拳击运动中的对抗能力。

1、拳击训练体系中力量训练的创新途径

对于拳击运动而言，力量尤为重要，是整个拳击训练体系中不可或缺的组成部分之一，只要训练方法正确，力量可以不断增强。鉴于此，教师应当按照拳击运动的特点，对力量训练的方式和方法进行创新，借此来提升力量的训练效果。

1.1、创新力量训练方法

（1）极限次数训练法。

这种训练方法能够增强学生身体上某个力量不足部位的力量，该方法的优势在于针对性强，比如一些学生的腹部力量有所欠缺，在训练时，教师可以让他们不计次数地做增强腹部力量的动作，如仰卧起坐等，以此来对腹部肌肉进行强化，从而达到增强该部位力量的目的。

（2）耐力训练法。

拳击运动是一种高强度的对抗，对运动员的体能具有较高的要求，在比赛中，如果体力不支，那么必然会导致失败。为了能够在整场比赛中始终保持充沛的力量，要加强耐力方面的训练，以此来保持力量的持久性。耐力训练可以通过持续击打沙袋、5000-10000m变速跑、30分钟以上的均速跑、5公里越野跑等方法来实现。

（3）超大负荷训练法。

这种方法又被称之为大强度法，具体是指通过超大负荷的运动量，来增强自身的力量。采用该方法进行力量训练时，教师可将具体的训练内容分成多组，如增强臂力、增强腹部力量、增强耐力等，然后让学生一组一组动作进行反复练习，这样可以使身体各个部位的力量得到增强。

1.2、力量训练的注意事项

在拳击训练体系中，力量训练对学生的身体素质要求较高，如果训练过度，则可能产生反效果。因此，在力量训练中，应对如下事项加以注意：当力量训练的强度较大且持续时间较长，教师必须要求学生不得空腹训练，防止对身体造成损伤，并且要在饭后半小时才可进行训练。同时，教师应当指导学生在力量训练前，进行必要的热身运动，从而使身体各个部位进入运动状态。在进行力量训练的过程中，教师必须要求学生保持注意力集中，进行大强度反复训练时，要保证劳逸结合，若是感到身体过于疲劳，则必须进行适当休息后方可继续训练。由于力量训练时会消耗大量水分，所以教师要让学生及时进行补水，但不得过量且不可以饮用冰水。在起动力量与爆发力的训练中，可以结合速度速度训练一并进行，这是因为起动与爆发均需要速度支撑才能达到最佳效果。

2、拳击训练体系中速度训练的创新策略

在拳击运动中，出拳既要有力量，还要有速度，若是拳速太慢，即使力量足够，也很难达到预期中的效果。除了拳速之外，反应速度也非常重要，快速的反应能够有效避开致命的攻击。鉴于此，教师应结合拳击的实战特点，加强对学生速度方面的训练，为提高训练效果，可对训练方式和方法进行创新。

2.1、攻防反应速度训练

（1）攻击反应速度的训练方法创新。在对攻击反应速度进行训练的过程中，教师可让学生多进行手靶练习，通过这种方法培养学生的快速反应能力。比如，可在无任何提示的前提条件下给出手靶，由教师引导学生进行准确击打，借此来提升他们的攻击反应能力，从而达到提高攻击速度的目的；

（2）防守反应速度训练方法创新。在快速防守能力方面的训练中，实战练习是最为简单且有效的方法之一。具体训练中可以采用单方实战或是双方实战，前者是指在训练中，参与一方按教师指定的动作进行攻击，而另一方按照攻击进行防守；而后者则是指双方互相进行攻击和防守，作为攻击一方的学生，要以较慢的动作进行攻击，从而使防守一方的学生能够做出反应。当训练进行一定时间后，可加快攻击速度，这样防守一方的学生便需要做出快速反应进行防守，从而达到训练的目的。

2.2、动作速度训练

在拳击动作的训练中，动作速度通常都是按照训练任务和内容而定，不同的任务对动作速度有着不同的要求。为此，可将动作速度的训练与动作技术进行融合，以此来提高训练效果。教师在对学生进行拳击动作训练的过程中，为了达到训练动作速度的目的，应当让学生对相关动作加以熟练掌握，并且还要不断巩固动作技术水平。拳击的动作技术训练主要包括如下内容：单一组合拳训练、复杂组合拳训练、多拳数组合拳训练等等。针对不同的训练内容，可以配以相应的速度。此外，由于拳击的动作速度与身体素质密切相关，所以可将动作速度训练与身体素质训练相结合，可采用的方法有跳起空中快速出拳、快速转髋、快速平推杠铃等等。

3、拳击训练体系中协调性训练的创新方法

拳击对于身体的协调性具有较高的要求，身体的协调能力好，不仅能够在训练中较快掌握相应的技术，而且还能在比赛中对各种技术进行流畅地运用。为此，在拳击训练中，应采取合理可行的方式和方法，不断提高学生的身体协调能力，以此来确保拳击技术的掌握及有效运用。

3.1、明确协调性训练的内容

（1）单边协调。这是拳击协调性训练中较为重要的内容之一，具体是指上左脚时出左拳，右脚跟进出右拳。在开始练习时，为避免出现脚步跟进不习惯的情况，可在原地不动，反复练习抬左脚出左拳和抬右脚出右拳的动作，抬脚和出拳尽可能协调，循序渐进，当逐步习惯后，可适当加快脚步与出拳的速度；

（2）交叉协调。拳击训练中的交叉协调即左脚与右拳、右脚与左拳之间的协调配合。对于刚接触拳击的学生而言，交叉协调具有一定的难度，练习时，可以运用原地踏步的方法，抬左脚时出右拳，抬右脚时出左拳，动作尽可能放慢，通过反复的练习和体会，基本可以达到交叉协调。

3.2、创新协调性训练方式

拳击的协调性训练对学生的身体和精神状态有着较高的要求，为提高训练效果，教师应当把握好训练的时间。通常情况下，在前半节课时，学生的体能较好，并且精神也比较饱满，可在这个时间段进行协调性训练。由于协调性训练比较枯燥，所以训练时间不宜过长，以免影响学生的练习积极性。同时协调性训练是一个长期持续的过程，很难在较短的时间内形成习惯，因此可适当增加训练次数。为进一步提高协调性的训练效果，教师可以让学生做各种能够调整身体方位的练习，比如正时针跳转90°、180°、270°，然后做抱架姿势，当正时针跳转练习几遍之后，可以改为逆时针跳转。同时教师可让学生练习在移动或是跑跳的过程中，准确、快速、协调地做出各种拳击规定动作，比如跳起后做快速连续出拳等。除此之外，教师可以让学生进行模仿专项技术细节的练习，强化专项技术所需的协调性。按照拳击专项技术的需要，有针对性地进行专门的协调性训练，并在学生协调能力的培养上结合身体素质及技战术训练。

4、拳击训练体系中心理素质训练的创新对策

拳击是一项对抗较为激烈的竞技体育项目，无论是在日常训练还是在比赛当中，都可能面临各种困难、挫折和失败，由此会对学生的心理和精神造成巨大的压力，如果得不到及时的疏导，可能会导致斗志消沉。因此，在拳击训练体系中，必须加强心理素质训练，借此来增强学生的心理承受能力，使其养成勇于面对困难和挑战，不畏惧失败的坚强意志。鉴于此，教师应当结合拳击运动的特点，对心理素质训练方式和方法进行创新，以此来提升训练效果。

4.1、逆境应对训练

在拳击训练或是比赛中，不可避免地会遇到各种不利的情况，对此教师应当引导学生，以平常的心态及有效的途径应对逆境，合理运用心理调节技能，如表现演练、自我暗示等，使心理状态始终保持最佳，即便在面对逆境时，也不要选择回避，而是要迎难而上，通过努力克服困难，争取在较短的时间内调整心态，稳定情绪，保持良好的状态进行拳击训练和比赛。

4.2、开展模拟训练

这是一种较为实用的心理素质训练方法，具体是指对拳击训练或是比赛中可能遇到的困难进行模拟。由于拳击比赛具有较强的观赏性，所以比赛现场会有大量的观众，他们的呐喊助威声和各种激烈的动作，会对场内的拳击运动员造成干扰，如果运动员的心理素质不过硬，则很容易出现分心的情况，若是被对手抓住机会，则会导致比赛失败。所以教师在对学生进行心理素质训练时，可以模拟比赛现场，让其他同学充当观众，增强学生的心理承受能力，由此可以防止实际比赛时，出现应激反应。

4.3、运用音乐调节心理

音乐对人体的神经系统具有一定的影响，专家学者通过研究后发现，不同功能性的音乐，对运动员身体的各方面机能会产生出不同的影响，如心律、血压、肌肉、内分泌等等，并且还会影响到脑电波。而音乐的节奏能够改变运动员的呼吸速度。不仅如此，音乐还具有情感表达的功能，通过心理作用，可以影响运动员的情绪，由此可以使他们放松身心，消除心理压力。鉴于此，教师在拳击训练的过程中，对学生的心理素质进行培养时，可对音乐进行合理运用。比如，教师可为学生选择一些功能性音乐，让学生在聆听时放松紧绷的神经，调整心理状态。当学生在拳击训练中遇到不顺利的情况时，也可自己选一些喜爱的音乐来调节自己的心理。需要注意的是，音乐调节的时间应当控制在45-60min左右，不宜过长，并且不要单曲循环，音量则应保持在70dB以下。