梁绍源

摘  要：我国作为一个教育大国，小孩子们从4岁甚至更小就会进入学校进行知识学习，在体育锻炼方面的知识和运用接触的很少，只有在学校组织的体育课中才会进行体育锻炼。而我国的体育教育一直以来都与时代共同进步，伴随着学科发展，教师水平不断提高，体育教育也开始出现了各种辅助性训练手段和工具。本文针对中学的体育教育，介绍弹力带在中学体育教育中的辅助教育运用，详细讲解弹力带在中学体育教育各个项目中的使用方法，达到帮助学生熟练体育动作、强身健体、在体育课程中取得好成绩的目的。

关键词：弹力带  体育教育  辅助教学

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0120-02

弹力带是一种由天然乳胶制成的带状物，经常被人们用于体育锻炼中的辅助运动，合理利用可以有效改善肌力、身体灵活性和活动能力。弹力带的阻力随着弹力带被拉长的长度增加而不断增大，长度变化量越大，阻力越大;同时，弹力带阻力的方向也可以随着弹力带两端的位置變化而发生改变。由于阻力的大小和方向可以任意改变，所以可以在训练中很好的降低使用者关节承受的压力，避免由于器械使用不当而对使用者造成的伤害。对于不同的使用者，弹力带生产时设有8个不同的阻力级别，用不同的颜色来区分，阻力轻至重特征颜色分别为：茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。通过使用不同阻力级别的弹力带，使用者可以很好地根据自己的身体状况进行负荷增加，从而更好地锻炼身体。

1  利用弹力带设计体育项目辅助性训练所要遵循的原则

弹力带作为一个可以灵活运用的体育训练辅助器械，一直以来被广泛应用于各种体育训练中。训练者会根据需要为使用者设计不同的训练方法和手段，以达到让使用者更好地锻炼身体的目的。那么，作为被广泛使用的运动辅助器械，弹力带在被使用过程中需要根据弹力带自身的特性，再结合实际项目的特点，进行不同的使用，才能发挥出弹力带最大的作用。而弹力带在使用过程中也有一些使用原则需要使用者遵循，才能保证使用的安全性，达到预期的使用效果。

（1）遵循健康安全性和健身性的特点。

作为中学生，身体在发育过程中，肌肉力量处于发展阶段，心理状态也处于走向成熟的时期，对于一些新奇的事物都会产生好奇的心理。在训练中学生时，应该把握住他们的这一特点，选择动作时遵循健康安全性，设计训练时尽量有趣实效，使学生在享受乐趣的时光中进行体育训练。

（2）组织方便、针对性强。

作为学校教育的一方面，弹力带在使用设计时要根据学校的实际情况进行合理设计。在学校开展体育活动，场地受到限制，学生因为还要学习文化课程不能抽出大量的时间和精力，活动进行需要考虑到这些条件。所以，弹力带使用方法在设计过程中要具有使用方便、针对性强的特点。

（3）动作精简、易学、易练原则。

因为学校学生水平参差不齐，对于体育训练的兴趣也有所差异，所以在教学过程中会有不同的进度。弹力带训练活动在设计过程中要注意动作精简、易学易练的原则，使得不同的学生都有能够接受训练难度和强度。

2  利用弹力带开发辅助性练习所采用的相关方法

中学体育训练和体育教学的目的是让学生强身健体，训练肌肉力量，所以中学体育教学通常使用力量训练，也就是教育中所说的抗阻训练。而在使用弹力带时，通常使用以下一些训练方法。

（1）向心收缩训练法。

在使用向心收缩训练法时，学生的肌肉收缩大于弹力带的阻力，学生的肌肉朝着弹力带的阻力方向收缩，肌肉产生的拉力也与弹力带的收缩方向相同，肌肉在弹力带的作用下产生收缩，从而达到训练肌肉的目的。

（2）反应力量训练法。

该方法在训练过程中受到弹力带的阻力作用，肌肉产生离心式拉长，紧接着由于弹力带的作用产生向心式收缩，肌肉在一次次的弹性势能的储存和释放过程中得到训练，使肌肉的力量不断增大。

（3）等速力量训练法。

该方法适用于特定的训练器械，在训练过程中通过调节器械的阻力，使得器械阻力与肌肉的力量达到同一水平，从而在特定的器械阻力下训练肌肉的力量，达到肌肉训练的目的。

（4）离心收缩训练法。

该方法具有肌肉收缩小于阻力的特点，使用者的肢体的运动方向与弹力带的的运动方向相同，而肌肉的受力方向与该方向相反，肌肉在弹力带的作用下被拉长，从而达到训练肌肉的目的。

3  弹力带在中学教育中的辅助教学手段

作为中学体育训练，教师在对学生进行训练时往往会针对于学生参加考试需要进行的项目进行训练，学生也乐于接受这一训练模式，以在考试中取得更好的成绩。接下来将立足于学生考试中要进行的项目测试，讲解弹力带在中学教育中会用到的辅助教学手段。

（1）技能辅助性训练。

弹力带在中学体育教学中被广泛应用，一般用于技术动作的专项辅助训练中，在训练的准备活动中或者技术训练的前端部分。在短跑项目中，利用弹力带进行冲刺训练;在篮球项目中，利用弹力带可以辅助进行运球训练等，这些考试项目中都可以有效利用弹力带进行训练。

（2）技术纠错。

除了可以进行辅助训练，弹力带在体育训练中还可以用于技术纠错。对于训练者在体育项目中的动作不规范、技术不到位等问题，可以产生一定程度的纠正作用。在短跑和耐久跑步项目中，利用弹力带在静态时对手臂的挥动进行训练，以纠正使用者在跑步过程中的手臂挥动不正确导致速度降低的错误;在跨栏项目中，利用弹力带锻炼使用者的腿部力量，防止使用者在跨栏时因腿部力量不足导致的摆动腿攻栏无力和跨腿跟进不及时等。

（3）限制参照物。

在中学体育教育中，由于场地限制，往往无法正常开发一些项目，使得学生的训练体验不佳，训练效果也不够好。而使用弹力带，在训练过程中为学生加上一定的额外负荷，可以使得学生在有限的训练场地中得到良好的训练效果。

4   结合部分典型项目的辅助性训练实例

（1）短跑项目。

短跑项目作为一项受场地影响小、训练装备要求低的项目，往往受到中学生的钟爱，学生可以在很多地方随时进行训练。加入弹力带可以使训练效果更加明显。在短跑项目训練中，可以利用弹力带训练起跑时的起跑速度，跑步途中的挥臂速度，以及冲刺过程中的冲刺速度。利用弹力带进行高抬腿、后蹬跑、小步跑等训练，可以训练短跑中各个阶段的速度。

（2）立定跳远。

立定跳远项目考验的是下肢爆发力、协调能力、手臂摆动作用，学生在训练过程中利用弹力带可以很好的提高这几个方面的能力。在训练过程中，多人配合，采用2人后拉1人握前带摆的方法训练手臂摆动发力准确，采用2人后拉1人双腿束带前跳的方法训练向前条约的力量等，均可以有效训练学生的立定跳远。

（3）游泳。

游泳时一项全民喜爱的运动，参与游泳的人是所有运动项目中最多的。与不利用任何辅助器件相比，将弹力带加入到游泳项目中可以有效锻炼学生的全身肌肉。在最常见的蛙泳中，学生可以利用弹力带进行蛙泳手的抗阻训练、蛙泳腿的抗阻训练、以及手腿的配合练习。

5  结语

由以上所述可知，弹力带在中学生的体育训练中有着非同凡响的作用，不仅可以锻炼学生的肌肉力量，还可以对学生的爆发力、协调能力有很好的促进作用。在弹力带应用到中学生体育教学中，可以针对不同的体育项目进行不同的应用，将弹力带的作用发挥到最大限度。同时，由于弹力带的便捷性，可以在很多场地进行使用，方便学校学生的使用。弹力带作为一项体育教育辅助器件，可以很好地起到辅助教学作用。

参考文献

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