付彦 江西工业贸易职业技术学院

近年来国外流行的核心力量训练方法流行到了国内，并受到了广泛的关注和应用，在教学中也逐渐显现出其价值和作用，成为提高运动员田径水平的重要训练方式之一，因此，当下对核心力量训练法进行深入研究十分必要，可以有效促进田径教学水平的提高。

一、什么是核心力量

现阶段，国内外对核心力量的研究比较多，但是对其并没有统一的定义和概念，大部分的专家和学者认为，核心力量的核心是指多方面的，其中包括骨骼、肌肉群，而核心力量则可以提高身体的协调与平衡能力，使身体各部位的脊柱、骨盆以及四周肌群可以在有效的控制下，拉动全身的力量，提高运动的爆发力，促进科学运动，提高运动成绩[1]。

二、核心力量的作用

（一）核心力量可以增加田径动作的稳定性

稳定性对于田径运动员来说十分重要，运动员只有具有稳定的动作，才能提高其技能水平与动作的质量，而稳定的动作则可以通过核心力量训练得到。腹横肌、多裂肌等都是身体核心部位的肌肉群，通过核心力量训练对这些肌肉群进行稳定性练习，则可以有效提高运动员动作的稳定性。比如，跳远运动员在进行跳远运动时，其在离地的时候和在空中滞留的一瞬间，只有核心肌肉群进行支撑，才能保证其动作的稳定性，完成最终的跳远动作[2]。

（二）核心力量练习可以增强田径运动员的协调性和控制力

田径运动的项目众多，有跨栏、跳远、跳高等不同的项目，而这些运动项目的特点就是，需要运动员具有很好的协调能力和强大的身体控制能力，才能在不稳定的情况下流畅地完成相关的体育动作。比如跨栏运动，当运动员的身体腾空，两腿向前后两侧分开时，其身体会有一个向前与向后不同的方向的作用功，而此时想要保持跨栏动作的稳定性，就需要核心部位肌肉的支撑，要求核心部位的肌肉群具有良好的控制能力和协调能力，才能促使运动员动作的稳定性，使其发挥更好的技术水平，提高运动成绩。而想要提高核心肌肉群的稳定性，则可以通过增加弹力带、悬吊等方式进行练习，以此促进运动员协调能力和控制力的增强[3]。

（三）核心力量训练可以防止出现运动损伤的情况

在进行一些体育项目时，需要快速完成肢体扭动，此时学生如果不多加注意，身体的肌肉群力量不足的情况下，极易发生运动损伤，而提高核心肌肉群的力量则可以有效改善这种情况，使学生在完成相关的肢体动作时，保持在正确的位置上，对深层小肌群形成保护，防止出现急性损伤的情况。

三、田径项目中核心力量练习的应用

（一）建立新的力量练习理念

在以往的教学中，往往采用的是传统的力量练习方式，而将核心力量与传统力量进行结合，在运动中不断增加力量练习的难度，才能促进核心力量的综合发展。核心力量可以将身体的各个环节串联起来，并促使身体每个部位的肌肉群发挥最大的稳定性，使其起到核心的作用，包括上下肢练力量的链接，上下肢动作技术协调的工作效率提高等。因此，应该建立新的力量练习理念，在传统教学中增加核心力量训练，以此促进学生身体整体肌肉协调能力与控制力量的增强。

（二）核心力量新的练习方法和手段

第一，稳定状态下核心力量练习，主要是静力性的动作练习。静力性的动作练习其核心目的就是为了提高运动员在运动中重心的稳定性，一般在进行初期练习时，教师可以指导学生进行单双脚支撑练习和单双臂支撑的转换练习，并在不断增加练习次数的基础上，促使学生逐渐感到核心肌肉群的用力状态，以便学生在实际运动中学会调动核心肌肉，提高运动中重心的稳定性。在进行后续高阶段的练习时，可以进行爆发力的练习，采用相关的运动器械进行肢体末端阻力练习，以此增加肌肉的爆发力，促进其稳定性。

第二，非稳定状态下的核心力量练习，其主要目的是克服运动的阻力。在进行相关的练习时，可以选择平衡板、杠铃、海绵球以及弹力带等项目，练习的内容可以这样安排，踩在或跪在平衡球上，再进行提哑铃的动作，其主要是对神经系统进行调节，使深层肌肉发力，小肌群根据运动项目和力量进行自动调整，以此促进核心力量的提高。

四、结语

总而言之，在田径运动项目中，核心力量练习是一种有效的创新性力量训练方式，增强核心力量的练习，可以促使运动员增强肌肉平衡能力和协调能力，使运动员更好地控制自己的肌肉，保持动作的稳定性，以此降低身体能量的消耗，防止肌肉损伤，因此，在进行田径教学中，应增加核心力量的练习，以此促进学生天田径水平的提高。