乒乓球运动员体能训练方法的研究

2019-11-27付彦江西工业贸易职业技术学院

灌篮 2019年30期

付彦江西工业贸易职业技术学院

一、乒乓球运动员体能训练方法的原则

首先在对乒乓球运动员进行体能训练前，需要对运动员的身体素质进行详细的、全面的评估，然后根据乒乓球运动员的反应速度、肌肉力量、耐力以及肢体协调方面进行多方面的了解，然后通过相关的体能训练方法进行提升，从而让乒乓球运动员的综合素质得到全面的提高，这也是提高乒乓球运动员竞争水平的重要因素之一。

（一）加强战术意识

战术意识是加强乒乓球运动员体能训练的根本，因为在乒乓球比赛的过程中良好的战术意识能帮助乒乓球运动员灵活的、正确的应对比赛过程中出现的一些突发情况，从而更高质量的完成乒乓球比赛[1]。所以说在运动员日常训练的过程中，就必须要逐步明确体能训练的意义，并且充分发挥主观能动性，使这些内容在短时间内体现出来。

（二）坚持适应性原则

在平衡乒乓球运动员身体机能和外界影响的情况下，需要做出“刺激-反应-适应-提升-再刺激-再反应”的过程中，这样不仅可以有效的满足激烈的乒乓球比赛过程，还能减少对乒乓球运动员的身体损伤[2]。因此在进行训练前，需要运动员做好充分的热身活动、拉伸运动以及身体协调性训练，充分唤醒身体的各项身体结构。

（三）体能训练的差异性原则

合理的、科学的、有针对性的体能训练，应该充分考虑每一个乒乓球运动员的实际情况，并且针对每一个乒乓球运动员的体能情况，进行训练内容和训练方法的合理安排，这样不仅能让乒乓球运动员的各项身体机能进行全面的、稳定的进步，还不会给运动员带来身体上的损伤。此外相关的体能教练还需要和日常的技能训练进行平衡，确保两者共同的进步和发展。

二、乒乓球运动员体能训练的实施策略

（一）专项速度素质训练

乒乓球运动员的速度素质和其他运动项目有所不同，乒乓球运动主要表现在运动员的反应速度、移动速度、动作速度等内容，而要想赢得乒乓球的比赛就需要在比赛过程中快速的应对复杂多变的比赛形式，并且做出准确的判断。所以说速度素质对乒乓球运动员的快速反应、发起、挥拍以及行动都有着重要的帮助。因此相关的体能训练师在进行速度素质训练的过程中，首先需要加强乒乓球运动员动作的规范性，例如在进行徒手挥拍速度的练习过程中，可以通过增加球拍重量提高运动员的挥拍速度或者通过多球练习的方式进行挥拍速度的提高，另外还可以通过负重的方式让运动员在负重的状况下进行步法的练习，这个过程中运动员的小定点、转移球等，都可以大幅度提升。此外还可以在日常的训练中，通过移动速度的训练，加强乒乓球运动员的各项速度能力和爆发力，例如追逐跑、反应跑等方式都可以实施。

（二）专业力量素质训练

力量素质对于每一项运动都十分的重要，就拿本文中的乒乓球运动来说，力量素质不仅对挥拍的速度、力量、力度有所影响，还影响着乒乓球的旋转速度和进攻的方向，所以说要想在乒乓球比赛过程中保持高质量的回球，那必须要加强乒乓球运动员的上肢力量以及全身肌肉的协调能力，而全身肌肉的协调能力还包括要腰腹肌的核心力量以及下肢力量，只有这样才能做到乒乓球运动员身体素质的全面提升[3]。而在进行上肢力量练习的过程中，主要通过俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推等方式进行，每个项目8-12 次左右，每个项目4 组，还可以通过递增或递减的训练方式实施；腰腹肌核心力量则可以通过仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体或负重的卷腹等方式，每次大约12 左右，每项动作2-3 组；下肢力量则可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、负重硬拉等内容，进行腿部力量的训练，每个训练项目4 组，每组12 次左右，数量可以随重量的增加逐渐递减。另外根据调查研究表明，很多乒乓球运动员在进行力量训练后，都没有进行充分的营养补充和休息，导致给身体带来很大损失。

（三）专项耐力素质训练

由于乒乓球运动是一项赛事集中、强度较大且复杂的比赛，很多乒乓球运动员都需要进行快速的、准确的把握比赛节奏。所以说需要在日常的训练过程中，就需要适应这些高强度的比赛方式。而且乒乓球运动员的耐力就是影响适应比赛的重要因素，所以说体能训练人员需要将耐力训练作为重要的训练内容，并且集中加强乒乓球运动员的耐力。例如通过800 米、1500 米以及不定期的越野跑提高乒乓球运动员的心肺能力，尤其是在冬季更是提高运动员耐力的好时机。另外耐力训练还可以和运动员的技能训练相结合，很多乒乓球运动比赛的过程中，运动员的心率都维持在很高的阶段，那么这和乒乓球运动员在进行耐力训练时的心率十分相同，因此两者结合的训练方式是一种模拟比赛情景的训练。