郑涛涛 苏州高新区长江小学校

乒乓球运动基本特征就是运行速度较快、球体偏小、实际旋转速度变化较多。乒乓球属于技巧性运动项目，近年来随着各类运动技战术全面发展，对运动人员体能素质具有较高要求。自从国际乒联实施大球改革以后，乒乓球基本速度、旋转方向、力量等方面具有较大变化。运动中接球发球速度较快，竞技节奏变化较快，对体能消耗具有较高要求，要求学生在运动参与中具备良好的身体素质。

一、乒乓球项目体能训练中的技术特点分析

（一）灵敏性特征

灵敏性也就是运动灵活性，就是在运动中，学生各类动作方向转变的灵活性。在乒乓球运动中要注重对判断反应灵活性合理分析，在训练中还要注重对重心变化展开灵活性调控。灵敏程度高低主要是受到动作反应速度准确性影响，此项运动特征也决定了灵敏性素质在乒乓球运动中的重要价值，乒乓球运动要注重基于灵巧动作展开不同反应。灵敏素质的提升能有效优化技术动作的协调性，提升各项动作的精确性。提高学生灵敏性的重要路径就是注重突出各项专项运动协调性，强化灵敏性与各项专业技术之间的密切联系。在新时期针对小学生展开乒乓球训练，要注重做好协调性、灵敏性训练，拟定多样化的训练措施。在乒乓球体能训练中要保障协调性和各项专业技术动作有效结合。在手指灵敏性中，可以在训练中注重练习五指分解练习方式，单独练习食指、无名指，也能应用两个、三个、四个、五个手指任意组合方式展开练习。在脚趾训练中能开展的练习较少，但是在脚趾训练中选取的方法手段虽然较为简单，但是实际获取的效果较为突出。

（二）速度性特征

在体能训练中速度也是重要组成要素，在乒乓球五大要素中，在球体训传过程中速度此类要素会超出人体生理极限导致适应性较难。乒乓球专项速度就是动作速度，就是击球挥拍速度，为了能有效适应击球点对身体速度进行移动。在训练中要注重保障学生在较短距离具有较快的启动速度、方向变换速度、制动速度等，此类要素均要挥拍速度、反应能力、移动过程、动作方向较快。这样能有效适应复杂多变的比赛环节，掌握好不同的运动时机创造比赛主动权。在体能训练中还要注重对动作基本速度进行控制，提高个人力量训练成效。在训练中具备良好的加速度、启动速度、变向速度。在体能训练中要注重在适度降低负荷基础上做好加速度、速度针对性训练。

（三）力量性特征

在身体素质中力量素质是重要基础也是重要核心，在体能训练中也要注重突出力量训练，是全面实践体育运动的重要基础。目前在学生群体乒乓球力量训练中，主要是针对学生上下肢体肌肉组群进行锻炼。在下肢力量训练中要注重对学生下肢移动速度、起动速度进行培育，上肢力量训练主要是提高学生手部挥拍能力。在完整的运动过程中对学生下肢力量提出了绝对较高的要求，上肢运动中实际加速度以及运动速度较大，至关重要的就是快速力量素质。在核心力量锻炼中要注重对学生腰腹力量展开练习，核心就是躯干部分，主要有骨盆、脊柱周边的肌肉群组，其中人体力量中腰腹力量是核心。在乒乓球项目中通过提高核心力量，能在非平衡倾斜中实现多项动作练习。

二、乒乓球运动员体能训练要坚持的原则概述

（一）系统性原则

系统性原则就是在乒乓球运动训练中要注重拟定科学的练习方案，提高训练成效与训练质量。对学生展开体能训练属于周期性、反复的训练过程，不会短暂期间就能实现目标，要注重参与到系统化、长期的训练中。在具体训练中，要注重对学生个体体能训练内容以及训练特征进行分析，拟定短期、阶段性、长期体能训练计划，保障各项计划能全面实施，提高运动员体能素养。

（二）循序渐进原则

在乒乓球体能训练中，要注重遵循从轻到重、从简到繁的基本过程，对运动生理学进行分析，保障个人器官、肌肉组织、神经中枢等进行训练适应。在实际训练中要注重做好运动员训练强度、训练内容、训练负荷量规划，在满足学生身体适应能力基础上，逐步扩大运动强度与密度，有助于提升运动员身体技能。高强度训练内容时间不能持续较长，要注重对学生个体具体情况进行分析安排。

（三）因材施教原则

在乒乓球教学训练中，要注重对学生自身现状合理分析。对学生身体现状进行分析，拟定完善的训练方式，能全面强化学生运动技能。不同学生身体素质、运动技能、耐力能力进行分析。要注重从具体现状出发，做好区别性对待，对学生的针对性做好训练控制，对运动项目规范化调控，能深入挖掘运动员个人潜能。

三、乒乓球项目体能训练具体路径探析

（一）耐力练习

在乒乓球运动中，要求学生个人具备良好的心血管性耐力、肌肉性耐力，在耐力新练中，要注重对每位运动员自身年龄、性别等进行分析，依照学生个体差异展开差异性训练。从训练实践活动研究中能得出，通过田径中等负荷训练，能有效强化耐力训练，片面应用高强度负荷练习难以综合提升学生耐力水平。所以，当前在乒乓球运动员耐力训练中要注重规范化应用中长变速跑、中长跑、计时跳绳、立卧撑、计时高抬腿等方式进行训练。目前乒乓球全新的大球比赛制对学生体能素质要求较高，为了能全面适应紧张激烈的比赛，在乒乓球训练初级阶段要注重做好针对性专项的体能训练。强化运动员腰部、下肢、腕部肌肉训练。全面提升个人专项技能，深入挖掘运动爆发力。在体能训练实施中，注重对学生心理特征、机体能力等进行分析，拟定针对性训练计划，提高训练成效。

（二）速度练习

依照乒乓球运动中球台场地大小特征，在训练以及比赛中，对手之间相距距离较近，比赛台长度在4m 左右。此类短距离、小球体现状，促使球的速度较快。在正常情况下在空中实际时间运行时间在0.4s 左右，会导致比赛复杂性与多变性突出。要求学生在训练参与中能快速判定球体旋转方向、实际落点以及行进速度，在较短时间内拟定完善的练习对策。要求完成上述各项目标，要求学生具备良好的反应速度、击球速度、移动速度，从实践活动参与中能得出，通过田径接力跑、加速跑、变形跑、蛇形跑等方式能对学生展开高效化的反应训练，有助于强化学生速度能力。

（三）力量练习

在乒乓球运动项目中对学生快速力量要求较高，在全新的乒乓球发展时代，对学生展开力量训练至关重要。在力量训练中要注重对普通力量与专项力量进行培育，注重对学生爆发力、运动速度等进行分析。在快速力量训练中，要注重对运动强度、负荷量、运动间隔时间合理控制，保持良好的训练速率。保障乒乓球运动员个人身体机能能在科学时间内有效恢复，也不会降低兴奋度。在力量训练中要注重简化训练次数，合理应用多组训练方式，保障训练动作能在较短时间内实现。还要注重对运动人员自身身体素质、性别、年龄、特征、训练基础等进行分析，在训练阶段拟定完善的训练策略。

四、结语

在乒乓球项目训练中要注重强化体能训练，提高学生运动成绩、运动能力，避免学生受到运动伤害。掌握乒乓球运动项目特征，做好各项准备活动，依照小学生自身特征做好体能训练，提高比赛成效。