李孟禅

前言

体育舞蹈的美妙来自舞者动作的行云流水，收放自如。动作的优秀取决于参与舞蹈动作各肌肉群间协作的稳定及舞者对高速运动中身体重心控制的稳定。在体育舞蹈运动中，横膈膜以下至盆骨以上的部分在舞蹈中习惯被称作“中段”，也就是常说的人体核心区。它发挥的作用有：一，核心区域位于人体构造的中部，是保持人体平衡和控制肌肉的重要部位[1]；二，核心区域在人体运动中处于承上启下的关键所在，既起到连接上体框架与腿部协同运动作用，又起到支撑身体作用。因此，体育舞蹈学习者都深知“中段”的重要性。坚固的核心区能够让舞者具有挺拔的身躯、灵活的核心区让舞者行动自如，蓄势待发的核心区让舞者刚柔并济、力量无穷[2]。本文将针对核心区制定核心力量训练计划并进行研究。因上下腹部及侧腰肌群的力量属于核心力量中关键部分，在拉丁舞日常训练中加入对其的力量训练实验，有利于提高拉丁舞学习者在进行舞蹈动作时身体的控制力、爆发力和延展性；能够有效地增加拉丁舞学习者腹部肌肉力量；在提升舞者身体稳定掌控度、关键动作爆发力等方面产生积极作用；补足体育舞蹈核心力量训练、舞者日常腹部力量提高训练计划等方面的研究；同时实验数据可为体育舞蹈训练的科学发展积累资料。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本文以“核心力量训练对提高拉丁舞学习者稳定性的实验对比”为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网、万方数据库、中国期刊网、百度百科、图书馆等其中关于中段力量对拉丁舞速度提高的文献资料，观看相关的教学视频，了解院校的培训方式，对这些资料进行整理与分析，为本论文提供理论依据。

1.2.2 实验法

实验对象：安徽体育舞蹈培训机构拉丁初级班学生。

表1 实验组和对照组基本信息对照表

1.2.2.1 实验分组

选择身体发育水平和拉丁舞技术水平相当的初级班学生作为实验受试者。将班里学生分为A、B两组,每组20人。其中A组在拉丁舞训练期间进行核心力量训练，B组则在拉丁舞训练期间完全不进行核心力量训练，实验测试指标与实验组完全相同，以便对比核心力量训练对提高拉丁舞者速度是否有效。

1.2.2.2 实验内容

考虑受试者身心发展水平，将A组受试者进行训练动作要求设置为(1)平板支撑，30s一组，一共2组；(2)空中自行车30次一组，一共两组；(3)仰卧卷腹起身，20次一组，一共两组。以上三组动作每周上课时进行两次训练，共进行10周实验，20次训练。

1.2.2.3 实验控制

为了保证实验正常进行和数据的真实性，将采取实验期间全程录像的方式来进行实验监控。

1.2.2.4 实验动作1.2.2.4.1 仰卧卷腹起身(两头起)

实验目的：发展拉丁舞学习者上腹部和下腹部部肌肉力量、身体中段稳定性。

实验方法：受试者平躺在地板上，双腿并拢，手平贴在身体两侧，上半身卷腹抬起与腿部成90度角，缓慢躺下，依次继续完成动作。

1.2.2.4.2 平板支撑(平板)

实验目的：发展人体核心部分大小肌肉群的协作水平、运动状态下身体核心稳定性、参与供能肌群肌肉力量耐力水平。

实验方法：受试者面朝地板，用手肘支撑地面，头和身体和臀部成一条直线，不要撅屁股，收紧腹部，静止不动30S。

1.2.2.4.3 空中自行车

实验目的：发展受试者下腹部肌肉力量,腿部肌肉力量发展、下肢运动时核心的稳定能力。

实验方法：受试者平躺在地板上，腿部并拢上举到与身体呈90度角，然后左右腿依次动作像蹬自行车一样，交替进行。

以上动作全部都要标准，否则不计入总数。

1.2.2.5 实验验收内容

1.2.2.5.1 平转

验收目的：检验拉丁舞者旋转状态下身体稳定性、平衡性是否提升；拉丁舞者在运动中对身体中段收缩放松的掌控能力；过程中身体姿态的保持；动作衔接时躯干和四肢的协调。

验收方法：实验组A和对照组B受试者站在同一起点，两腿直立，并拢，目视前方，全身收紧，留头甩头。第一步：左脚向左分开一步，幅度是肩膀宽，重心在两脚之间。第二步：用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上，身体同时旋转180度，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。第三步：用左脚继续逆时针绕过右脚在右脚前的直线上，身体同时转180度，头要最快速度转360度看向目标点，换左手对目标点。第四步：重复二、三步，直到完成整条直线的运动。要求动作要规范标准，记录一分钟内受试者平转圈数、动作完成程度。

1.2.2.5.2 一位小跳

验收目的：检验受试者身体在跳跃动作状态下核心稳定性是否提升；离心运动时身体姿态的保持。

验收方法：实验组A和对照组B受试者水平站立，小跳姿势准备，记录其所跳次数、动作完成度。

1.2.2.5.3 仰卧前大踢腿

验收目的：检验受试者下肢运动时核心部位的稳定性是否提升；核心部位发力能力是否提升。

验收方法：实验组A和对照组B受试者平躺在地板上，检验一分钟内踢腿的次数，动作完成程度。

表2 第一阶段实验具体内容

表3 第二阶段实验具体内容

1.2.3 问卷调查法

调查对象：培训机构拉丁舞教师

调查目的：调查统计拉丁舞教师在日常教学中是否进行核心力量训练

问卷发放份数：50份

问卷收回份数：45份

回收率：90%

经过专家对问卷的查看与分析有效问卷份数为40份，有效率为89%。

1.2.4 专家访谈法

根据本文研究方向，通过对从事体育舞蹈运动研究的专家进行访谈，对本文研究给予指导，记录腹部力量训练对提高拉丁舞学习者稳定性的权威观点。

表4 访谈对象

1.2.5 数据分析法

将实验组A和对照组B的实验数据进行对比分析，得出结论。

2 结果与分析

2.1 实验组A实验前后数据的差异显著性检验和分析

表5 实验组A进行核心力量训练的数据

从上表中可以看出，经过训练后实验组A的受试者实验后，动作完成数量、完成度都明显高于接受实验前。经过t检验，P值均小于0.05，即实验组实验前后测试指标差具有显著性。根据实验数据可知，实验组A的受试者进行核心力量训练以后对比未进行中段力量训练实验前，各项验收内容完成数量均有明显提高。其中验收内容：(1)平转，由未进行核心力量训练实验的19.6次上涨到实验后的24.6次，涨幅数量为5次；(2)仰卧前大踢腿由未中段力量训练实验的21.4次上涨到实验后的26.3次，涨幅为5次；(3)一位小跳由未中段力量训练实验的21.3次上涨到实验后的25.2次，涨幅数量为4次。三项验收内容上涨幅度分别为平转数量提升25%、仰卧前大踢腿数量提升23%、一位小跳数量提升18.7%；另一方面，进行实验后动作的完成度较实验前也有明显进步。以上积极影响说明了核心力量训练实验对提高拉丁舞学习者下肢运动时核心部位的稳定性得到提升、核心部位发力能力得到提升、在运动状态下舞者身体稳定性、舞者身体肌肉控制、舞者身体挺拔姿态保持等等有提升作用。

2.2 对照组B实验前后的测试数据的差异显著性检验和分析

表6 对照组B进行传统力量训练的数据对比

从上表中可以看出，经过训练，对照组B的受试者在实验后动作数量、动作完成程度相差不大。经过t检验，P值均大于0.05，所以实验组实验前后测试指标差距无显著性。根据读表可知，实验组B的受试者的最后测试结果和最初测试结果两组数值的完成数量、动作完成程度都没有明显差异。其中验收内容：(1)平转由最初测试的19.8次到最后测试的20.2次，涨幅数量约为0次；(2)仰卧前大踢腿由最初测试的23.7次到最后测的24.2次，涨幅约为0次；(3)一位小跳由最初测试的20.7次到最后测试的21.2次，涨幅数量约为0次。综合三项验收内容的结果为均未有提高，且完成度较初次结果也有没有进步。这些都说明了未进行核心力量练习的对照组B的受试者在运动中(旋转、跳跃)维持身体稳定的控制、大小肌肉群的合作、身体收缩放松的掌控能力、肌肉的反应能力、身体平衡能力、身体姿态的保持均未提升；下肢运动时核心部位的稳定性未提升；核心部位发力能力未提升；动作衔接时躯干和四肢的协调能力未提升；离心运动时身体姿态的保持未提升。

2.3 实验组A和对照组B的结果分析

表7 实验组A与对照组B的数据对比

从上表中可以看出，经过训练，实验组A与对照组B在实验后动作完成度均有提高，其中实验组A成绩高于比对照组B成绩。经过t检验，P值均小于0.05，实验组A和对照组B的测试指标差距具有显著性。上表所示，实验组A的验收成绩明显高于对照组B；在动作的完成程度上实验组A 的完成度更佳；最后验收成绩的差异，体现着核心力量对提升拉丁舞者稳定性运动技术具有关键的支持作用。专项技术的优劣主要取决于参与运动动作的各个肌肉群之间协作能力、运动中舞者对身体重心的驾驭能力。在拉丁舞运动中，舞者身体中段的控制力和稳定性是更好进行动作展示、动作间的衔接、提高专项技术的关键。这种能力的形成和提高源于核心稳定力量的改善。从数据可推理，实验组A在核心力量训练实验过程中激发了肌肉的兴奋性、经过一阶段的核心力量训练后肌肉的反应能力同时也得到了提升。拉丁舞学习者核心力量的提高也发挥了预防运动损伤的作用，因对躯干的掌控力不足是体育舞蹈运动员常常发生膝、踝关节的损伤的原因，核心稳定性的增强会减少舞蹈动作时的失误，另外肌肉增长也起到了对关节和骨骼的保护作用。高水平体育舞蹈运动员身体中快肌在其肌肉类型的占比大于慢肌占比，这也要求者拉丁舞者需要通过足够负荷的力量训练发展自己的快肌单位，增强身体的爆发力。注重核心力量训练的同时，也应配合适当的力量耐力训练，体育舞蹈适合中等强度的耐力训练。在日常地拉丁舞训练中安排适当核心力量练习可以推进拉丁舞学习者学习效果、科学地丰富拉丁舞教师的教学手段、使拉丁舞学习者理解核心力量训练对身体稳定性有着积极作用。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过上述实验数据分析，可发现经过了力量训练的A组受试者在实验后会比完全没有接受力量训练的B组受试者在完成动作时稳定性的发挥有明显提高。本文的实验集中发展上下腹部和侧腹部肌群对拉丁舞学习者核心稳定性起到了关键作用。优秀的核心区控制能力是达到“一体化”舞蹈的必要条件。所以在拉丁舞日常训练中应该加入一定比例核心力量训练。

3.1.2 核心稳定力量与传统的腰腹力量训练相比相对完善——核心力量训练涉及整个躯干和盆骨部位肌肉，同时注重大小肌群的训练。在初级阶段打好拉丁舞学习者核心力量基础、提高身体稳定性使其在进行舞蹈动作时完成地得心应手、有余力且自信地展现真实情感于舞蹈中，使舞蹈学习科学有效，展示舞蹈的美感。

3.2 建议

3.2.1 上课时进行身体日常准备活动外，加入不少于十分钟的核心力量训练。

3.2.2 注意核心力量训练后机体能力的恢复，防止过度训练和运动损伤。下课时要进行身体放松运动。

3.2.3 每周开展一次专门训练核心力量及有氧耐力训练。在课后和业余时间，学生要坚持对核心力量进行训练，凡事贵在坚持。