李炳哲 黑龙江省冬季运动与后备人才管理中心

倾倒技术的科学应用在短道速滑运动中发挥着重要作用，对运动员专业能力的展现以及滑行安全有着紧密联系。因此对倾倒技术的应用要点与注意事项等进行进一步研究，对提高运动员的速滑水平有积极影响。

一、影响短道速滑弯道倾倒技术应用效果的因素

（一）滑行重心不稳定

当运动员的重心处于不稳定状态时，在弯道速滑倾倒过程中就容易出现侧摔情况。而导致重心不稳的原因有很多，除了与滑行时重心的位置有直接关系，还与蹬冰动作和离心力等有关。如弯道速滑倾倒时运动员身体的重心若过于靠前，那么膝关节所承受的压力会随之加大，这时运动员的灵敏度就会受到限制，肌体反应力也会有所下降，导致重心不稳问题的出现。倾倒状态下的运动员在蹬冰期间若没有控制好冰刀的方向或蹬冰力度，就会导致身体重心向后偏移，增加摔倒的概率。另外，有些运动员在弯道滑行时会因时间的推移而感觉难以控制倾倒角度，这就与离心力的逐渐加大有关，需要运动员及时调整身体重心和滑行速度，来保证弯道倾倒的稳定性。

（二）训练方式有误

健全的训练计划对提高运动员倾倒技术的掌握度有促进作用，但若运动员在训练过程中没有抓住训练重点，就会影响该技术的实际应用效果。如有些速滑运动员在滑行或倾倒期间会感觉左腿所承受的压力大于右腿，滑行结束后左腿的疲劳感也会比右腿强烈。所以在日常训练期间，有的运动员会更注重左腿的训练，而没有对右左腿的协调训练提高重视。这种情况的出现一来会弱化双腿在弯道滑行时的平衡性能，增加倾倒过程中运动员摔倒的可能性，二来则会影响运动员整体的协调性，使其右腿的支撑力不能满足标准条件下弯道滑行的需求，降低了倾倒技术的利用价值。不仅如此，左右腿的不均衡训练还会给弯道滑行的蹬冰质量带来干扰，使得运动员在滑行倾倒时难以在双腿转换下维持身体平衡，间接降低了滑行速度。

二、短道速滑弯道倾倒技术的要点分析

（一）控制弯道压步滑跑姿势

运动员从直道滑行切换到弯道滑行时需要一个缓冲过程，所以控制好弯道压步滑跑姿势对后续倾倒技术的应用有衔接作用。首先，运动员在初步进入弯道后要先以直道滑跑姿势滑行一段距离，采用逐渐向左倾斜的方式来控制身体平衡。在倾倒过程中，运动员双腿的倾斜角度要与上身的倾斜角度处于统一状态，这样才能更好的起到支撑作用。其次在压步滑跑期间，运动员需要对冰刀的方向有所把控，即与跑道的切线方向和身体的前进方向保持一致，从而为倾斜角度的有效控制创造条件。压步滑跑时运动员还要灵活调节滑跑速度，以免速度过快影响倾倒姿势的标准度。最后，运动员左肩膀和右肩膀的姿势要根据压步滑跑时的倾倒角度有所改变，如左肩膀要稍稍向上提起，右肩膀要适当给予向下的压力，以此来协调身体角度，完成倾倒动作。

（二）控制左右腿收腿动作

弯道速滑时运动员的收腿动作对身体的重心平衡有重要影响，在倾倒过程中需要对以下几点提高重视。第一，为了保证弯道滑行时身体的重心能根据倾倒方向的变化而快速进行调整，运动员可以通过控制收腿时的摆动幅度来调节身体平衡，在为弯道蹬冰提供动力支持的同时，提高冰刀角度和倾倒角度的精准性。第二，运动员在收右腿的过程中，除了要保证收腿速度满足弯道滑行需求，还要与左腿构成标准的内压形态。这样腿部的关节和肌肉才能为运动员的倾倒滑行提供支撑，在收腿和拉腿动作的交替运动中缓解肌肉的紧张感。第三，由于弯道速滑时运动员是向左侧倾倒的，左腿要在很大程度上维持运动员的平衡性，所以右腿的收腿动作要灵活于左腿。这时运动员不仅要保证左右腿的收腿动作与身体的倾倒角度相一致，还要根据弯道与直道的切换规律来控制收腿速度，从而提高倾倒技术的应用效果。

（三）控制身体与冰面间的角度

运动员弯道速滑时的倾倒技术还能体现在身体与冰面间的角度上，对角度的变化情况进行分析了解，有利提高运动员的弯道滑行速度。如运动员在滑行时，需要通过对身体倾倒角度的控制来降低离心力对身体重心与滑行速度的影响，要想在弯道滑行中提高整体速度水平，那么运动员的倾倒角度就要随之增加，这时身体与冰面间的角度就会变小。但若运动员一味的追求缩减身体与冰面间的角度，而忽视了当下滑行速度或肌体的承受能力，那么倾倒角度越小，危险系数也就越高。根据相关数据显示，专业速滑运动员可达到的倾倒角度通常在43 度到28 度之间，所以运动员在滑行前需要先对自身能力有所了解，掌握身体倾倒角度的最大承受范围，这样才能保证弯道速滑的专业性与安全性。

三、提高短道速滑弯道倾倒技术水平的措施

（一）规范倾倒技术的动作

弯道速滑倾倒技术的应用需要运动员熟练掌握身体动作要领，主要可以从理论知识学习和实践操作中入手。在理论学习方面，运动员要先对倾倒技术中涉及的基础知识进行全面了解，这样才能进一步提高腿部、脚步或手臂动作的规范度。如运动员可以通过视频案例分析来加深对动作要领的印象，并对不同倾倒角度与滑行速度之间的对比关系进行学习，以此来巩固自身专业基础。在实践操作方面，运动员要对静止状态和运动状态下的倾倒动作进行分别学习。如充分掌握静止状态下各动作的角度、方向、范围和幅度等，而在运动状态下则要协调好各动作间的衔接性，通过亲身体验来将理论知识融入实践应用中。由于每个运动员都有不同的运动习惯，在身体条件上也有所区别，使得运动员对倾倒技术动作要领的理解度存在细微偏差，所以运动员要及时向专业人士请教，避免因倾倒动作不规范而影响了自身弯道速滑水平。

（二）制定科学的训练计划

要想提高自身弯道速滑倾倒技术水平，运动员就要在训练计划的科学制定上提高重视。如运动员可以在专业教练员的帮助下找到自身不足之处，针对弱项问题制定相对应的训练方案，从而为后续的倾倒技术训练奠定良好基础。由于运动员间的专业水平存在差异性特点，所以教练员要根据运动员的综合能力、训练方式以及专业度等来制定不同的训练计划，给运动员提供良好的训练条件。在训练过程中，运动员除了要做好充分的前期准备工作，还要控制好训练时间和训练力度，以免出现过度疲劳或受伤情况，影响倾倒技术的训练质量。教练员则要对运动员的训练情况进行阶段性评估，根据训练计划的推进程度及时调整训练内容，以此来提高运动员对倾倒技术的理解度。需要注意的是，训练场地和比赛场地间的环境条件有一定区别，运动员要先熟悉好比赛场地，以此来发挥倾倒技术的最佳效果。

（三）保持良好的训练心态

除了理论基础和实践技能的掌握度外，运动心态的变化也会在一定程度上影响运动员对倾倒技术的理解与应用。如有些专业运动员在高强度的训练中会产生压抑和烦躁心理，导致弯道速滑倾倒训练中经常出现失误情况。若教练员不能对此类运动员进行及时的心理疏导，那么不仅会影响其日常的训练效果，增加倾倒技术的学习难度，严重时还会干扰到其他运动员，所以运动员要选择正确的方法来调节自身负面情绪或心理。如运动员之间可以通过互动训练的方式来缓解心理压力与负担，教练员则可以对训练时间和训练形式等进行定期调整，以免增加运动员的麻木心理。另外，保持一个良好的生活作息也有利于改善运动员的心态，这样在进行弯道速滑倾倒技术训练时，运动员才能更好的集中注意力，提高后期技术应用水平。

四、结论

如今，很多短道速滑运动员都能基于倾倒技术来对相关训练活动提高重视。一方面是为了熟练掌握滑行时的倾倒技巧，提升滑行速度与质量；另一方面则是为了保证滑行过程中的安全性与稳定性，防止滑倒或受伤情况的出现，给后期训练埋下隐患问题。对于速滑倾倒时存在的细节问题或阻碍因素等，运动员也能及时分析问题产生的原因，并结合个人身体素质、专业能力以及训练形式等制定出具有针对性的解决方案，在教练员的帮助下发挥倾倒技术的利用价值，从而为短道速滑整体水平的提升带来更多可能。