宋臣 黑龙江省冬季运动与后备人才管理中心

滑冰技术的掌握是发挥竞技优势的基础，短道速度滑冰项目考验了运动员的耐力、速度、技术水平以及爆发力，并对其综合能力进行考量，因此在日常的训练过程中，加强对于专项技术的训练，对运动员的身体素质、运动技能以及竞技水平具有积极作用。

一、速度滑冰技术训练原则

（一）阶梯化分层原则

由于速度滑冰特征较复杂，因此在训练过程中讲求循序渐进，将简易训练模式的难度逐步加大，实现从简单到复杂的转变。在训练过程中可以从诱导性训练开始入手，强化运动员的模仿练习能力，进而再转化为对专项技术的训练。除此之外，还可以通过对动作的分解练习，待运动员熟练掌握之后再进行完整的系统化练习。另外，还需要结合运动员的差异化发展特点，为其制定个性化的训练方案。

（二）重点促进其他原则

在速度滑冰的训练过程中，运动员应明确主要问题与次要问题之间的联系，并利用关键性技术将主要问题解决，再从中找出化解次要问题的方法。由于主要问题与次要问题之间所产生的矛盾具有相互转化的特点，因此在解决重点问题时，还需要结合其他方面的影响因素进行思考，并在有效解决各项问题的基础上，提升训练的效果。

（三）技术协同素质原则

良好的身体素质能够帮助运动员更好的掌握速度滑冰技术，身体各部分肌肉群的相互配合，并有效控制身体的核心力量以及冰刀的着冰位置，能够在最大程度上发挥出身体的机能与力量，为身体的重心稳定能力提供保障。除此之外，身体素质的提高与先进技术的掌握相辅相成，应加强运动员的体能训练，促进专项技术训练工作的开展。

二、速度滑冰的训练方式对比

（一）间歇性训练及综合性训练

间歇性训练模式使运动员在训练的过程当中，采取特定的方式进行速滑练习，期间可以安排相应的时间间隔，便于运动员及时的调整身体状态。而综合性训练模式可以使运动员在训练时有效利用不同类型的练习手段来开展内容多样的训练课程。例如：跑步练习有助于提升运动员的心肺功能，在地形较为复杂的情况下，还可以增强其腿部力量；自行车练习法不仅有助于提高运动员的身体素质，还可以提升肌肉群的核心力量。

（二）分解动作训练及合并动作训练

分解动作训练是将速滑动作分成若干个便于操作的部分进行独立训练的过程，将专项技术动作进行分解，便于运动员快速理解记忆，并通过反复练习，使其顺利掌握各分解动作的操作要领，还在实践环节中明确各动作之间的联系，强化连贯动作环节的训练水平。合并动作训练是将独立动作合并成为完整的系统化训练动作，从而提高动作的连贯性。选择适合的训练方法，有助于运动员准确的掌握技术要领。

（三）变化参数训练及循环重复训练

变化参数是指对训练过程中的速率、动作以及环境等进行改变，并根据不同动作的特点，结合运动员的实际需求以及机体能量，对其中的某个因素进行调整的训练方法。不同参数的变化虽然能够提升运动员的训练兴趣，但容易分散其注意力。循环重复训练是在训练之前制定规范化的训练制度，并根据相关要求，对专项技术进行循环往复的训练，通过重复过程来刺激运动员熟练掌握滑冰技术。

三、弯道滑冰技术及训练对策

（一）动作结构特点

弯道滑行过程中会产生作用力较大的离心力量，因此对运动员的重心以及动作有着更高的要求。当运动员进入弯道滑行区域时，应及时的调整滑行姿势和动作，并利用左右腿交叉蹬冰的方法，确保身体能够与弯道滑行的所需状态相适应，避免其他因素对其重心产生的干扰。为了保持弯道区域的最大蹬冰力度，运动员应及时缩短下肢的蹬冰距离，从而获得充足的滑行动力。

（二）弯道技术特征

在对弯道滑冰技术进行训练时，需要确保运动员完全掌握动作要领，并为弯道速度增加提供保障，因此，运动员必须熟知弯道技术的特征，并能够将其灵活运用于弯道赶超环节当中。当运动员进入弯道之后，应将身体的重心降低，并保持向内倾斜，以此来抵消弯道区域作用产生的离心力。当身体的倾斜力度较大时，可以将上身与腿部保持直线状态，并用手支撑冰面来保持身体重心的稳定性。

（三）发力技巧与倾斜角度

速度滑冰的竞赛场地较小，且滑行速度决定了最终的竞赛成绩，因此，运动员想要在短时间内获得加速度，除了可以通过调整身体姿势的方法，还可以通过对用力方式的改变，使其踝关节向外展开，增大蹬冰力度，确保能够快速的通过弯道区域。倾斜角度是指运动员弯道滑行期间身体与冰面之间的夹角，夹角越小，滑行速度越快。因此，为了获得最大加速度，可以将夹角保持在30°左右。

（四）弯道技术训练对策

1.个性化练习

在弯道技术训练的过程中，根据运动员的身体素质以及技能情况，为其制定个性化的练习方式，有助于个人能力与专项技术的有机结合，避免由个体差异产生的局限性。

2.提高身体协调性

身体的协调性是提高弯道速滑效率的基础，并且能够将身体的重心维持在稳定的范围之内，有助于提升机体的核心力量。利用身体的协调性可以帮助运动员发挥各肌肉群力量，并在弯道区域及时的调整蹬冰动作，有助于提高其对于蹬冰技术的掌握力度。

3.规划训练目标

具有前瞻性的训练目标，可以帮助运动员明确训练战略的指导方向，并为后续专项训练内容提供基础参考。期间可以采用“因材施教”的训练原则，并结合运动员的练习情况，制定合理的训练目标，再根据运动员对弯道技术的掌握情况，及时对目标作出调整，使其能够满足运动员对日常训练的需求。

四、速滑起跑技术及训练对策

（一）起跑预备姿势的调整

速度滑冰起跑技术在一般情况下要求运动员采用冰点起跑的方式，其预备姿势要求身体呈现出半蹲状态，且左膝向前伸出并弓起，冰刀根部抬起，尖部向外倾斜，右脚刀尖呈现“外八”状态，手臂保持左前右后。

（二）起动技术

规范的起跑动作以及起动技术，能够为运动员带来足够的加速度，并对竞赛结果有着积极影响。根据起跑预备姿势来看，要想减少起跑环节的阻力，应先促使右脚实施蹬冰动作，并保持良好的发力状态，使身体重心向前。掌握良好的起动技术，能够确保后续速度不断提升，并使运动员保持滑行过程中的最大加速度，再结合专业的蹬冰动作，提升起跑技术水平。

（三）疾跑入弯衔接技术

通常情况下，专业运动员从起点到弯道的疾跑滑行过程中仅需3～7 步即可，因此运动员需要及时的调整身体的重心位置，在进入弯道之前保持重心下调、身体倾斜状态，并在此基础上适当提升速度，有效避免其他运动员的干扰，从而顺利抢占滑行的最佳位置，并达到提高加速度的效果。

（四）起跑技术的训练方法

1.陆地起跑训练

为了保持滑行起跑技术的规范性，所以应加强对起跑动作的训练，因此可以采用陆地训练的方法来规范起跑动作。运动员在进行起跑练习时，应将身体保持前倾，并呈现半蹲状态，脚跟微向上抬起，并保持前倾的发力方向，在起跑的一瞬间带动腿部、肩部以及腰部肌肉进行发力，以此来保持身体的协调性，达到强化运动员机能力量的目的。

2.陆地跳跃练习

对陆地跳跃动作的练习，不仅能够提高起跑动作的规范性，同时还能够发挥出起跑技术的最大效用，达到提升运动能力的目的。因此，为了使运动员能够在起跑的瞬间爆发出身体的最大力量，从而达到提高加速度的目的，可以采用陆地跳跃练习的方法，并找出对速度具有提升作用的动作进行反复训练。

3.冰上负重训练

虽然短道速滑的竞赛场地比较小，但由于对运动员的力量、耐力以及技术具有更高的要求，因此应加强冰上负重训练的力度，有效提升运动员的身体以及机能素质。在冰上负重训练的过程中，将运动员的腿绑上沙袋，并反复练习起跑动作，以此来达到提升力量和耐力的最佳效果。

五、结语

冰雪竞技项目的不断发展，对短道速度滑冰的技术水平提出了更高的要求，为了满足现阶段速滑运动员的竞技需求，因此，在训练过程中应加强对科学的滑冰技术训练方法进行研究，为良好的赛绩情况提供保障。由于不同运动员的身体素质存在差异化的特点，因此应在训练的过程中结合运动员的练习情况，为其制定个性化的训练计划与目标，以此来提高滑冰技术的训练成效。