白沙堤

各位同学：

大家好！

有一个客观事实我们必须得承认：学习能力是有差异性的，所以在付出同样的努力后，每个人获取的效果是不一样的。那么作为收效不怎么如意的同学们，怎么做才能提高学习效率呢？我想跟大家说的是——不要逼着自己学习。且听我细细道来。

对有的同学来说，学习缺少足够的正反馈。如果你知道，做完这张卷子考试就能得满分，还会获得奖学金，你能忍住不做吗？这就是正反馈。但是对于大多数人来说，做完这张卷子不一定能考过班上的学霸，甚至对学习成绩都没什么大的提高。那么，偷一会儿懒是不是对成绩也没什么大的危害呢？这样一想，他们就会放下学习，去做能让他们兴奋的事。所以，对于这些人来说，学习就变成了一种回报低、投入高的行为。

对于学霸来说，学习是一件简单而又自然的事情。别人需要看一个小时的知识点，他们也许看十分钟就能明白。他们按照已经培养出来的学习习惯，轻松就能取得好成绩，这样的正反馈就十分充足。那么，对于一个非学霸来说怎样获得正反馈呢？这就需要我们找到能强烈刺激自己学习的动力，也就是适合自己的学习方法，而且必须是一个能让自己坚持下去的方法，不能只是一时兴起，撒两天网就over了。

今天，我给大家举一个能增加正反馈的例子，比如跑步。跑步不难，人人都会，但是要养成每天坚持跑3000米的习惯就不是人人都能做到的了。当把跑步变成一种习惯，不跑步就会觉得浑身难受的时候，这个习惯才算真正养成。当然这个习惯的养成，必须得经历一个非常痛苦的过程。

刚开始跑步的时候，虽然有一腔热血，但没有良好的身体素质和应对身体疲惫的技巧，所以面对刚跑步时的两个极限点——一个是从有意识的跑转化成无意识的跑的时候;另一个是接近终点的时候，人的疲惫感就会达到顶峰，再加上跑完后浑身乏力、四肢颤抖、肌肉酸痛、大脑缺氧等种种不适感，都会让我们产生放弃的念头。然而第二天、第三天，这种感觉仍然在强烈地刺激我们，所以很多人都放弃了。

而坚持跑步一周的人，就会觉得跑步没有之前那么困难了，还会惊喜地发现，自己的极限点出现的时间越来越靠后。而且出现极限点时，也能有效克服，甚至还有人会总结出一些克服生理疲惫的妙招，比如深呼吸、转移注意力、改变速度等。坚持两个星期后，你就会发现，从跑步的技术上来说自己已经趋于完美，也会清楚记得跑步过程中的每一个细节，甚至还可以准确预知自己极限点出现的时间。这时候的你对于跑步已经有了自己的理解，比如晚上睡不好，跑步时头就会发晕，饭没吃好，肌肉就会乏力等。

通常在这个时候会产生心理疲惫。突然觉得跑步没意思了，尽管能做到，却不想做了。因为找不到刚开始与生理极限相搏斗的乐趣了，也没有形成不跑步就会觉得不自在的习惯，所以这个时候也会有人放弃。而愿意坚持的人就会通过变换花样来克服心理疲惫期，如变速跑、改变路线，或者听喧嚣的音乐等方法。

坚持跑步一个月的人，就会发现跑步已经成为一種习惯。知道自己可以做到，也愿意去做，不需要理由，不需要督促，就像吃饭睡觉一样自然简单。

同理，学习也是这样，开始需要克服身体疲惫，中途还需要变换花样来克服心理疲惫，最后才能养成自觉学习的习惯。就像学霸一样，他们不是因为喜欢而学习，而是把学习变得像呼吸一样自然，成为生活或者生存的一部分。

谢谢大家！