郑义

摘 要 随着时代的发展和教育的进步，体育教育已日益受到重视，体能训练是体育教育的重要内容，对于学生的身体素质的提升有着至关重要的作用，就目前我国的体能训练模式来看还存在着很多有待解决的问题，体能训练的方式方法应当及时与时俱进，以学生的身心发展状况为主要考虑因素，积极创新体能训练手段。

关键词 体能训练 现代体能 训练现状 问题分析 发展路径

中图分类号：G808文献标识码：A

0引言

体能训练是各类体育运动的基础，任何运动都需要运动员具备一定的体能，具备较好的身体素质，因此，在推进体育运动教学的过程中，务必要重视完善体能训练的方式方法，分析体能训练现状，逐个突破各项问题，推动体育运动的稳步发展。本文就探讨我国现代体能训练的现状、问题与发展路径这一课题进行了分析和论述。

1发展我国现代体能训练的途径

1.1更新体能训练理念，通过耐久跑训练促进体能训练

要有效推进我国现代体能训练，理论上应当形成以核心力量、动作模式、功能训练、动力链等新概念为核心内容的训练框架，促进体能训练的系统化、全面化，促进体能训练的消化、借鉴，将现代体能训练的理念和方法融入到我国体能训练当中，推动我国体能训练更为科学、高效。在体能训练中，教师要根据学生的年龄特点和心理特征来制定训练计划和训练方案，切忌过于强调训练结果而忽视了学生的身心发展状况，尤其需要提起重视的，是体能训练的强度一定要基于学生的身体素质水平，一定要适度、适量，既要充分培养学生的肺活量、打开学生的肌肉，又要让学生的身体得到充分的休息和调整，尽量引导学生以最完美的状态去发展自我、展示自我、挖掘自我的无限潜能。在现代体能训练中，耐久跑训练占据着一定的比重，在耐久跑训练中，教练要引导学生掌握正确的呼吸方法，指导学生切换呼吸节奏，掌握长跑中的呼吸切换、呼吸调整的方法，合理地分配自己的体力，根据时间的长短、线路的曲折程度等来适当调整呼吸状态，确保自己有良好的跑步节奏，可以均匀步伐、均匀步频。耐久跑的训练可以不受场地限制，具有十分重要的锻炼价值，能够培养学生刻苦锻炼的意志，促进学生坚持不懈的人格品质的建立。为了引导学生掌握耐久跑的呼吸方法，教师必须要采取多元、多样的富有趣味化的训练方式，比如采用小组竞赛的形式、选择接力跑的形式等来促进学生对耐久跑的认识和理解，让学生自主、自愿地投入到耐久跑训练当中，為了集体的荣誉而不断鞭策自己、提高自己、展现自己。

1.2提高体能训练专业人员的素质，创新训练手段

传统的体能训练很难真正激发学生的参与热情，手段的单调、形式的单一以及内容的枯燥都阻碍了学生参与体育运动的热情。为了转变学生对体能训练的看法和参与状态，专业教练必须跟随时代进步的脚步，创新教学手段，采用多元化、趣味化的训练方式，活跃训练氛围，引导学生自主参与到训练当中，培养学生刻苦坚持的实践精神。创新训练手段应按照以下几个步骤施行：第一个步骤，从热身活动开始创新。传统的热身活动只限于简单的体操动作或一两圈的慢跑，很难真正打开学生的身体，过于单调的热身活动极容易让学生产生疲惫感。为此，教练首先要创新热身活动的方式，比如采用追逐赛、往返跑等形式来实现有效的热身。第二个步骤，从训练内容开始创新。以往的体能训练大多局限于田径训练范围，学生必须要在规定时间内完成多少圈的任务才能算任务完成，但这种方式往往容易让学生产生自暴自弃的念头，学生不但不想去突破，反而会厌倦训练。为此，教师可以选择以球类运动、跳跃类运动等形式来开展体能训练，如让学生组成对战小组，开展篮球赛事;给学生准备长短绳，比拼跳绳技巧。这些趣味化的训练方式更能激发学生的参与热情，学生在参与过程中更具主动性和自发性，更有利于身体机能的发展。第三个步骤，从训练总结方面开始创新。很多教练忽视了训练的总结环节，其实训练总结是非常有用的一个环节，在这一环节中，教练不仅要发现学生体能的闪光点和缺陷，还要发现自身训练方法所存在的问题，要及时作出调整和改善，不断促进自身专业素养和专业水平的提高。

1.3着重加强核心力量的训练，强化身体核心机能

核心力量是一个运动员最关键、最重要的力量，其依附于身体主要的核心肌肉群，在任何的运动过程中都起着至关重要的作用。在体能训练环节，教练必须重视和加强对核心力量的训练。核心肌肉群具有稳定性，能够帮助运动员在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。也就是说核心肌肉群在人体运动中起着稳定人体重心、髋关节、躯干的作用。教练可以采用趣味赛制的体训方法来引导学生掌握核心力量的发力点，学会掌控自身的核心力量，以应对各类运动中的突发情况，确保自身核心躯干的安全，以此不断促进自身核心机能的发展和加强。

2总结

总而言之，我国现代体能训练进程中还存在着很多的问题，针对这些问题本文提出了几个具体解决途径，结合现代的体能训练理念，根据最新的训练方法，将趣味化的体训融入到日常体能训练当中，能够有效激发运动员的训练热情，促进我国体能训练总体水平的提升。

参考文献

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