文军

腰椎间盘突出属于日常生活中较为常见的一种疾病，在病情发生时，多以腰部疼痛为主要临床特点，同时伴随存在单侧或双侧下肢麻木，对我们的生活质量产生了较为严重的影响。导致腰椎间盘突出的主要原因为腰椎间盘组织发生退行性病变，比如腰椎间盘髓核受外内作用导致纤维环断裂，继而导致髓核组织从断裂位置开始突出，并导致临近神经受到压迫，继而产生疼痛。与此同时，由于成年人的椎间盘血运较少，所以患者的病情往往难以恢复。近几年来，受工作大压力的加剧与不良生活习惯的影响，腰椎间盘突出症的发生率呈现出不断上升的发展趋势。那么究竟什么是腰椎间盘突出症？诱发腰椎间盘突出症的原因有那些呢？日常生活中又该如何预防腰椎间盘突出症呢？接下来我们就一起来看一看。

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症，英文简称LDH，属于临床中较为常见的一种脊柱退行性疾病，是导致腰腿疼痛最为常见的一种原因。在我们的日常生活中，有很多人不同程度的受到了该病症的影响。通过统计分析后发现，受我国老龄化的问题日益严重的影响，腰椎间盘发生退行性改变，继而导致髓核含水量不断减少，导致椎节失稳、松动以及髓核韧性变脆，最终在外力的作用下则会对腰椎键盘产生损害。因此，该病症的患病率正逐年呈现出上升的趋势，而在对腰椎间盘突出症进行治疗时，最为常用的方法可分为手术治疗和保守治疗，由于手术费用较高、创伤风险性较大，所以使得保守治疗受到了人们的普遍青睐。为进一步提升治疗效果，往往需积极实施有效的护理措施。其实，腰椎间盘突出症并不是不可避免的，需要在日常生活中采取有效的预防措施，并改善不良生活习惯。

诱发腰椎间盘突出症的原因有那些呢？

其一，穿鞋跟较高的鞋。对于广大女性而言，高跟鞋能够营造良好外在形象，但长期穿高跟鞋却极易导致腰椎间盘受损，最终演变成为腰椎间盘突出症。究其原因，主要是因为穿高跟鞋会导致人体重心前移，继而导致骨盆前倾，并使得脊柱弯曲度增加，最终使得腰椎受力过于集中在腰椎间盘，最终则增大了腰椎间盘突出症的发生概率。

其二，床铺过软。日常生活中，有人错误认为床铺越软对人体健康越好，其实当床铺过软时会导致人在睡眠过程中腰椎没有得到支撑，继而持续促使腰部肌肉处于过度紧张的状态，且人在睡醒后会感觉到全身难受。与此同时，因为我们每天在床上度过的时间约为6到8小时，睡姿的正确性同样具有至关重要的意义，最为理想的睡觉方式时在稍硬的床上与膝关节下垫软枕，以保证人体在睡眠过程中肌肉处于放松状态，从而降低腰椎间盘突出症的发生风险。

其三，弯腰搬运物品。弯腰状态下进行物品的搬运会使得腰部受力加重，继而导致髓核发生压迫而突出，最终演变成为腰椎间盘突出症或腰肌急性损伤。针对这种情况，可以单膝跪地并尽可能靠近物品的方式，运用双手与大腿力量搬起物品，从而对腰部起到保护作用。

其四，跷二郎腿。日常生活中，很多人都存在翘二郎腿的习惯，其实这是一种极为不好的习惯，会导致腰椎受力不均匀，继而导致腰肌受损。通常情况下，军人的坐姿对腰部产生的损伤最小。长期伏案工作的人员一定要注意座椅的高度处于适宜状态。

如何预防发生腰椎间盘突出症？

第一点，维持坐姿处于科学正确状态。日常生活中，人的身体多处于前倾状态或随意状态，而在这种情况下，腰椎多数情况下处于后凸状态，而长期在这种姿势下，则会导致背部肌肉持续处于劳累状态下，不仅会导致肌张力下降，而且对椎间盘正常生理功能产生了严重影响，加快了腰椎间盘突出症的产生。

具体而言，正常的坐姿应该是挺胸、收腹、微收下颌以及并拢双下肢，条件允许的情况下，可在双脚下垫脚踏或脚蹬，促使下关节略高于髋部。与此同时，尽可能坐有靠背的椅子，并使背部和椅背靠近，从而起到分摊躯体部分重力的作用，促使腰背肌肉处于松弛状态，同时使得腰椎周围韧带的负担不再加剧，可减少劳损机会。日常工作过程中，应尽可能拉近桌子和椅子之间的距离。此外，对于腰椎间盘突（膨）出症患者而言，椅子低于桌子不得超过20厘米。由此可见，腰椎间盘突出症和椅子高度存在联系，而多高的椅子最为合适呢？通常情况下，椅子高低适中即可，且靠背有一定的倾斜角度，若在腰部位置有3到5厘米的依托物最为合适，该坐姿尤其适用于汽车驾驶员的坐姿。

第二，维持劳动姿势处于正确状态。在搬运重物时，若搬起姿势错误，则极易导致出现腰椎间盘损伤。弯腰状态下进行物品的搬运会使得腰部受力加重，继而导致髓核发生压迫而突出，最终演变成为腰椎间盘突出症或腰肌急性损伤。而正确的劳动姿势其实和电视上的举重姿势相同，先下蹲，在双臂握紧重物以后起立，此后再移动双腿将重物搬运指指定的位置，最后再下蹲将重物放下。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转最容易導致腰椎扭伤。

第三，体位的调节。健康状态下，持续坐的时间在30到60分钟以后需进行左右体位的变换，以伸展腰部的方式进行体位调节，必要的情况下，可在医生的指导下进行针对性的活动。

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