郝霞

摘要：高校田径教学中，中长跑运动对学生的持久耐力考验很大，因此运动员需要具备很高的体能素质，但是依然容易在高强度的训练中产生疲劳感，这就要求我们可以有效引导学生进行恢复训练。基于此，笔者在本文中结合自身的教学经验分析高校田径教学中长跑运动训练的恢复方法，为学生的成绩提升奠定基础。

关键词：高校田径;教学;中长跑;体能恢复

随着现代高校体育课程教学方法的不断完善，中长跑运动员的成绩也在不断提升，但是我们在日常训练中也可以发现，运动员的训练负荷在增加。中长跑本身就是运动量大、强度高的体育运动，容易造成运动员的机体疲劳感，如果教师在训练中不能够及时指导学生进行恢复训练，则不利于学生的身体机能恢复，会直接影响运动员的中长跑运动水平。

一、采取运动恢复的方法

运动员在经历长跑训练之后，我们将恢复过程主要分成三个阶段，第一阶段就是运动员终止长跑训练之后，能量消耗水平比能量恢复水平要高很多，这时候运动员身体中能量减少，身体组织和机能降低。针对处于第一恢复阶段的运动员，我们可以针对性实施能量补给，例如在运动症状基本消失后，我们可以给运动员喝适量的功能饮料，为运动员补充身体糖分，提升运动员的体质水平。第二阶段就是指运动员在运动停止一段时间后，机体能源物质在逐步恢复，我们这时候就可以指导学生进行适当的放松训练，如腿部捶打等，有效缓解运动员的腿部疲劳感。第三阶段就是超量恢复阶段，也即是说运动员在运动中消耗的能源会在短时内达到原来的水平，甚至可能超过原来的水平，这样的情况容易造成运动员机能体制的变化[1]。从我们的运动科学角度上来看，运动员经历超量恢复阶段属于正常现象，但是为了促进运动员的机体恢复，我们还是需要关注这一阶段的恢复状态。例如，当运动员处于超量恢复状态的时候，他们的身体会出现兴奋状态，这时候我们可以指导运动员进行慢跑，促进机体恢复，但是教练需要关注的问题就是不同运动员在个体机能上存在差异性，因此我们应该关注每一个运动员恢复阶段应用的不同恢复方法。

二、采取心理恢复的方法

心理恢复方法也是中长跑训练中重要的恢复方法之一，很多运动员在中长跑运动之后容易产生疲劳性心理状态，因此我们在训练或者比赛过程中，应该充分利用心理恢复方法。如部分运动员在运动过程中会受伤，这时候情绪波动大，因此我们需要结合学生的心理问题，进行疏导，为学生建立参与体育运动的信心，避免学生在运动过程中产生丧失体育运动和竞赛的信心。心理恢复方法主要强调利用运动员自身的意志去消除运动疲劳感，在运动员的机体恢复上具有很大作用，因此我们在中长跑训练完毕后，可以进行运动理念宣传，渗透体育精神，给予运动员心理上的鼓励和安慰，提升其意志品质。此外，我们在关注心理恢复训练的过程中也应该关注运动员的呼吸调整，即将呼吸进行有规律的放慢和拉长，对心理压力缓解也具有积极意义[2]。

三、采取膳食恢复的方法

运动员在田径训练过程中会产生大量的体能消耗，这容易使运动员产生虚弱感，因此一定的膳食补充是非常必要的，运动结束之后我们需要关注运动员的能量补给，利用膳食恢复方法促进运动员恢复。在选择食材的时候我们可以挑选一些高热量事物，比如说肉类，但是食用的具体数量要控制好，此外选择一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如含有维生素B、维生素C的水果和蔬菜[3]。除了上述特点的食物之外，我们还需要选择一些富含蛋白质的食品，例如牛奶或者功能饮料。采用膳食恢复训练方法优化恢复训练效果十分有效，能够促进运动员的体能恢复，减少虚弱感，最为重要的一点就是我们可以利用膳食恢复方法调动运动员的积极性，为其后续训练提供支撑。

四、水疗恢复

水疗方法可以有效缓解运动员肌肉酸痛以及身体乏力的问题，我们在田径中长跑训练过程中应用的水疗方法一般就包括淋浴、沐浴和桑拿浴等，当然我们也可以采用简单的热水泡脚方法，用于环节患者的心理疲劳和身体疲勞，促进血液循环，使机体恢复到舒适状态。水疗对于参与高强度的运动员来说是非常有效和迅速的恢复方法，能够有效提升中长跑恢复训练有效性[4]。

五、睡眠恢复

睡眠恢复方法要求我们可以在自然状态下进入睡眠，自然状态的下的睡眠可以保护大脑皮层，运动员在睡眠过程中肌肉和内脏都可以得到恢复，睡眠恢复之后，运动员的就会精力充沛，能够更好地参与后续的训练，这对参与高强度训练活动的人员来说非常必要，因此当前的高校田径教学中长跑恢复训练过程中，我们应该充分利用睡眠疗法，为运动员身心恢复提供助力。

六、结论

综上所述，中长跑运动对运动员的来说一种高消耗的运动，容易引发运动员的机体疲劳感，因此需要教练员提供一定的恢复训练帮助，但是我们在传统的高校中长跑训练之后应用的恢复训练方法缺乏科学性和合理性，导致运动恢复效果不佳。因此现阶段我们需要集中分析现代化的运动恢复方法，为高校体育中长跑训练提供恢复方法支撑，有效提升运动员的身体机能，实现运动水平恢复和提升。本研究中笔者致力于分析高校田径教学中长跑运动的恢复训练方法，希望上述研究内容可供参考，为学生的成绩提升奠定基础。

参考文献：

[1]冀征征.吉林省青少年中长跑训练现状分析与对策研究[J].吉林体育学院，2015，22 （01）：147-148.

[2]董琦.安徽省普通高校发展高水平田径运动队的现状分析与对策研究[J].北京体育大学，2015，32 （02）：117-118.

[3]缪本海.广州市中学中长跑教学现状及对策研究[J].体育世界，2013，32 （09）：136-137.

[4]暴晓艳.浅谈中学中长跑运动体能训练[J].教育教学论坛，2013，10 （02）：184-185.