陈人健

摘要：在终身体育背景下，田径中长跑训练进入了中职院校，已经成为了中职体育教学的重要内容，显著改善了学生的身体素质，之于学生身心的健康发展起到了十分积极的推动作用。本文将对田径中长跑训练的重要意义加以探析，并结合当前中职院校中长跑训练现状提出行之有效的优化策略，希望能够大幅增强田径中长跑训练效果，促使学生速度和耐力得到稳步提升，从而为培养优秀的中长跑运动员奠定坚实的基础。

关键词：田径;中长跑训练;有效方式

引言：一直以来，我国田径中长跑项目都缺少优秀的运动员，在世界赛程中取得的成绩不甚理想，对于我国田径运动的发展造成了一定的阻碍。在中职体育教学中引入田径中长跑训练，制定科学严谨的训练计划，对学生进行系统性的训练，确保学生能够尽快适应中长跑训练模式，同时还能够坚持不懈的参加训练，那么学生的成绩必然会有所提高，他们还会树立良好的自信，对于中长跑训练报以高度热情，在此情况下中职学生的全面发展也终将得以实现。

一、田径中长跑训练的重要意义

作为田径运动体系的重要一环，中长跑训练可以强化学生的体魄，使之形成坚韧不拔的意志，勇敢的面对学习和生活上的挑战，那么学生就不会轻易被挫折打败，他们的未来将是不可限量的。基于此，中职体育教师必须要切实加强对学生的中长跑训练，着重放在对学生速度和耐力的训练上，还要对学生进行心理疏导，帮助他们正确认识中长跑训练的价值，调动学生参与中长跑训练的主观能动性。唯有如此学生才能以饱满的热情投入到中长跑训练中，学生的成绩将会越来越好，他们的脸上也会浮现自信的笑容，进而真正热爱中长跑这项田径运动，树立终身体育思想，为我国终身体育事业的发展添砖加瓦。

二、田径中长跑训练的现状分析

1、初始训练运动量安排不合理

急于求成是田径中长跑训练过程中普遍存在的一类现象，教师过于期待学生能够在短时间内就取得好成绩，忽视了对学生身心发展规律的考量，制定的初始训练运动量远远超过了当前学生能够承受的最大值。学生在刚刚接触田径中长跑训练时就感到压力倍增，即使顺利通过了初期训练，在接下来的训练中将会愈发吃力，甚至会产生自暴自弃的想法，发自内心的抵触中长跑训练，觉得自己不是好苗子，这种训练对提高自身水平毫无意义，学生就会在训练过程中敷衍了事，田径中长跑训练取得的效果将会大打折扣。

2、重视耐力训练，忽视速度训练

耐力训练和速度训练理应在田径中长跑训练中处于平等地位，然而教师却对这两项训练产生了错误的认知，将主要精力放在了训练学生的耐力上，速度训练却没有给予过多关注，使得学生在进行田径中长跑训练时速度很难得到有效的提升，训练效果呈现不佳状况。实际上，田径中长跑训练不能过于注重专项训练，这有着舍本逐末之嫌，还会打消学生的训练积极性，额外增加学生的身体负担，这种训练形式应该立即加以转变。

3、缺少必要的放松运动

在进行田径中长跑训练过后需要及时开展放松运动，让学生从激烈的运动中逐渐平复下来，减轻肢体和器官的负担，避免学生产生一些不良反应。但是教师很少关注学生在田径中长跑训练后是否进行了放松运动，甚至没有组织学生共同恢复放松，导致有些学生出现了头晕、恶心、胸闷等情况，不但影响了他们参与训练的热情，而且部分学生根本无法继续参与后续的训练。由此可见，中职田径中长跑训练是不够科学合理的，需要教师能够充分认识到这一现状，精心设计训练方案，致力于给学生创造良好的训练条件，防止其在田径中长跑训练中出现运动损伤。

三、田径中长跑训练的优化策略

1、采取分散多次数课程训练模式

要想保证田径中长跑训练的有效性，教师应该优化教学模式，采用以短促长训练法是一个不错的思路，即将短跑训练模式套用到中长跑训练中，以提高学生的速度，同时还能让有氧系统的工作能力得以进一步强化。除此之外，教师设计的训练量不能给学生身体增添过多的负担，初始阶段要将训练量尽可能的减小，然后逐渐加大训练量。运用集中式训练法也是一个不错的选择，在每节课中或是以速度训练为主，或是以耐力训练为主，或是将二者结合起来，这样中长跑训练就会变得更加科学高效，訓练强度也处于学生可以接受的范围内，学生的速度和耐力都得到了锻炼，还能避免在训练中受伤，他们的成绩有了明显改善，中长跑训练的积极性将会被充分调动起来。

2、速度与耐力交替训练模式

通常情况下，在中职田径中长跑训练中仅仅进行速度训练或者是耐力训练都会让学生机体疲劳逐渐加剧，运动损伤也会随之而来，学生对于田径中长跑训练将会产生厌恶感，在训练中采取消极应对策略，致使田径中长跑训练效果被大大削弱。为了打破这一局面，教师应该采用速度与耐力交替训练的模式，比如说1min快跑、4min慢跑交叉进行，共训练15次，在提高学生的无氧耐力水平上发挥的效果极为显著，值得在中职田径中长跑训练中加以推广。与此同时，教师还可以考虑运用多样化的训练模式，让学生保持对田径中长跑训练的新鲜感和期待感，也会在一定程度上提高他们的训练热情，比如说负重练习、各种跳跃、行进间跑、加速跑等。教师应该认识到的是，体育特长生和普通学生的田径中长跑训练目标是有区别的，普通学生要以增强体质为主，特长生则要重视传授他们中长跑技巧，设计的训练项目也要体现出差异性，这样中职田径中长跑训练才能取得最佳成效。

3、重点明确的周期训练模式

中长跑水平的提高非一日之功，需要经过多年系统、严格的训练，才能逐步提高身体素质。因此，教师在日常教学中应合理安排课时周期训练，详细分析学生的体质与运动素质，根据学生的身心发展规律设置出相应的年度训练目标，按照周期理论进行安排。根据具体学情与班级情况，为学生量身定制一些训练项目、训练时间和训练要点，又或是以课时为单位，为学生布置周期训练计划。教师还应在学生运动过后组织他们进行放松运动，指导他们科学进食，补充营养，为学生提供多种多样的便捷服务，对于恢复学生身体机能有着极大的帮助。而在平时还要叮嘱学生劳逸结合，养成良好的作息习惯，保持充分的休息，学生才能有充足的体力进行中长跑训练。

4、适度引入运动心理调节法

对中职学生进行心理疏导，同样是田径中长跑训练中不可或缺的一部分，主要原因在于有些学生参与训练的热情不高，他们只是为了应付老师，训练时速度缓慢，垂头丧气，田径中长跑训练对于学生身体素质的强化作用将无法达成。对于此类问题，教师应该适度引入心理调节方法，学会用激励性的语言来对学生情绪进行调动，将田径中长跑训练的好处告知学生，还要在学生遇到困难时提供帮助，消除他们的心理负担。那么学生在田径中长跑训练中就会焕发出新的面貌，全力以赴的对待各种训练内容，无论是体育特长生还是普通学生都会从田径中长跑训练中获得素质和能力的提升，取得一个好的成绩。

结语：田径中长跑训练是中职体育教学的重要组成部分，对于促进学生身心健康发展大有助益，教师应该采用多样化的训练模式，还要对学生进行心理疏导，科学组织放松运动，确保学生能够以积极的心态参与到田径中长跑训练中，得到速度和耐力的有效锻炼，还能避免运动损伤的出现，那么学生的训练热情就会空前高涨，田径中长跑训练将会取得巨大成功。

参考文献：

[1] 柳杰.青少年中长跑训练的现状与对策[J].当代体育科技.2019（27）

[2] 张颖，张江冬.中长跑训练的方法及有效策略[J].田径.2018（08）

[3] 张祥禄.中长跑训练方法及其演变规律的思考[J].田径.2018（09）

（作者单位：海南省三亚技师学院）