苗凤玲

摘 要：柔道作为一项体育项目，被国际奥委会纳入奥运会当中，受到了越来越多的关注，吸引了大批民众参与到柔道运动当中。我国对柔道项目也投入了大量资源，将其建成高水平运动项目。在柔道训练过程中，示范动作对柔道练习者的技能提升有着显著作用，能够迅速提升练习者的技能水平。本文对柔道的示范动作在柔道训练中的作用进行了分析，期望在未来能够更好应用在柔道训练中，提升我国的柔道水平。

关键词：柔道;示范动作;训练;作用;应用

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-064-01

引言

我国1973年正式将柔道列入我国的竞赛项目，随后对其进行了推广。在柔道的练习过程中，教练的示范教学是不可缺少的，其能够为学员提供直接的技能体验，提升柔道技能水平。柔道作为奥运会正式比赛项目，提升柔道水平能够在国际舞台上展现我国的体育实力，为国争光，在民间能够强身健体，提升国民身体素质，掌握一定的防身技能。充分了解柔道的训练，能够帮助国民更容易掌握柔道。

1示范动作的意义

示范动作的展示，能够让学习者迅速了解动作的规范和程序，对柔道有个整体性的把握。此外，通过示范动作，学员能够对动作的幅度、力度有直观的了解，对柔道的技术要领进行一一对应，解开心中的疑惑。通过示范动作的练习，可以让学员对柔道的各项要求进行体会，能够为自己的提升找到动力，并明确自己所要达到的目标水平。在进行示范训练的过程中，教练员对每个学员的基本功进行了了解，找到了其存在的不足之处，能够找到迅速提升个人能力的训练要点，有针对性地对学员进行技术培训，制订个性化的训练方案，促进学员的个性化发展。

2柔道项目分类

柔道包含的技术要点丰富，在技术的训练上分为了两个部分：投技与寝技，其中寝技是投技的后续与延伸，主要技术应用在投技。在比赛过程中，一旦投技完成得分，比赛即完成，投技的比拼未能完成，则进入到寝技的较量之中。所以柔道的训练往往以投技为主进行技能训练。

投技包含了多种技术要点，例如 ：里勾腿、大腰、背负投等，这些技能的熟练掌握和灵活运用能够使运动员在赛场快速获得比赛积分赢得比赛，因此在日常訓练时要重点对这些技能进行训练，加强运动员的熟练程度。在训练过程中，培养运动员的战斗意识，使其能够在赛场上迅速把握战机，在不利环境中为自己创造得分条件，利用一切可利用的机会。在潜意识里形成对战场形势的判断并施展应对策略[1]。

3柔道动作的示范应用

通过对柔道调查发现，优秀的柔道运动员其训练过程大部分是从少年时代开始的，长久的训练、练习为自己打下了坚实的基本功基础。为了能够使柔道在我国进行更广泛的传播，对柔道的训练要从少年儿童开始。一来少年的身体柔软，可塑性高，对一些大幅度的动作适应性强，能迅速适应训练过程。二来从年少时就开始进行训练，能够打下坚实基本功，训练的时间长，有助于技能、经验的积累，在赛场上能够快速适应环境，掌握主动。对柔道的示范应用，可以从以下几点进行。

3.1动作的示范要目的明确

柔道动作的示范，要规范合格，并且进行示范时要明确示范的目的，做到有的放矢。将目的明确之后，在学员进行动作学习或练习之时，才能明白自己要达到的目的，能够对动作有深刻的感触，体会其中的精要。 在进行初步训练时，示范动作的目的是让学员认识动作，需要怎样做，之后是动作的标准，要做到何种程度是达到动作的规范标准，再次是对动作力度的感受以及发力过程，完成动作分解之后是对动作的组合练习，这样就对整个动作进行了掌握。在对学员进行错误指正时，针对不同的学员动作的欠缺，对每个学员的示范动作重点都不同，此时应就学员的错误之处进行重点示范，把动作放慢，让学员更深刻了解动作的运动情况及注意事项。在进行动作示范时，由于动作有难易之分，根据动作的难易程度进行不同次数的重复动作，使每个学员对每个动作都能进行熟练掌握。

3.2动作的示范要完整

学习柔道，是为了在每个动作比赛时能够将动作进行完整的、完美的呈现。因此在实际的示范过程中，教练也要注意在进行动作演示时动作的完整性，能够对动作的要点进行重点示范，使学员明白哪部分是要重点掌握的，加深印象，以便更好地掌握动作。好的示范动作能够调动学员的学习热情，当学员对动作进行初步掌握后，会追求更深刻的理解并对自己的动作进行完善使动作更加完整，在无意识情况下形成了一种竞争的氛围，促进了学员对柔道技术的掌握。教练的规范示范，能够将柔道的美进行完整展现，刺激学员学习柔道的欲望，调动了学员学习的主动性，加速了柔道的推广[2]。

3.3动作的示范要多角度

教练在进行动作示范时，不能局限一个角度、一个方面，要从多角度多方位进行展示。多方位多角度示范，能够让学员从不同的方向对柔道动作进行观察、了解，对动作的理解能够全面、深刻，更加容易地掌握动作，从而提升整体的柔道水平。熟练运用这种示范模式，要对不同水平、不同年龄的学员进行差异化、多方向的示范，以满足不同人群的学习需求。多角度多方位分解动作，要对动作进行合理规划，针对不同动作结合柔道的运动特点从不同的角度、方位进行动作展示，以使运动员能够有效掌握动作。

4结束语

柔道的动作示范训练是为了使人们能够更好地掌握柔道动作，需要针对不同的动作进行不同的侧重示范，在示范过程中积极采用多种形式，使动作能够进行多方位、多角度的分解展示，使不同的人群能够快速掌握动作要领。在示范动作时，要保证动作的完整性，并且示范的目的要明确，以促进柔道运动训练的扎实推进。

参考文献：

[1]余芳.示范动作对柔道训练的作用及应用研究[J].广东科技.2013.22（z1）：27-28.

[2]解玉风.示范动作对柔道训练的作用及应用研究[J].当代体育科技.2017.7（19）：23-23.