陈雨芳

摘 要：在过去的体育教学中，很少有老师会重视柔韧性练习。而因为柔韧性练习的缺乏，使得学生的柔韧性不足。文中，主要就针对高中体育教学中柔韧性练习的作用进行分析，为促进学生的健康成长提供借鉴。

关键词：高中体育;柔韧性;体育锻炼

就柔韧素质而言，涉及跨过关节肌肉、皮肤、肌腱以及韧带等组织的弹性、伸展性，以及关节在活动幅度方面的大小。即关节和关节系统活动的范围与幅度。其中关节生理结构直接决定了关节的活动幅度。而我们在体育活动中的锻炼便决定了关节系统的活动范围。高中阶段的学生身体尚在发育，肌肉骨骼发展非常快，若如果未得到相应的柔韧训练，则就会慢慢减弱其身体柔韧性，进而使之经常发生各类骨骼关节症病，且在参与体育活动的过程中，关节、骨骼受损的几率也非常高。

1 教学中加入柔韧性练习的必要性

现阶段国内高中教学通常十分重视高考的文化素质的培养，体育教学很少得到有效安排，进入高三之后，体育教学完全被停课，让路于文化课教学，因此高中生在体育课中很少被告知需进行柔韧性的练习。可能因为体育活动在技术含量方面不高，再加上高中生在精力上十分旺盛，进而无法认识到柔韧性训练的必要性[1]。高中阶段的学生因为长时间缺少柔韧性训练，所以很多关节都不灵活，在参与体育活动时身体极易受损。同时也会加速骨关节的病变，出现如颈椎病、腰椎间盆突出症、肩周炎、腰腿痛等症病。因此，高中体育教师在开展教学活动的过程中，除了需要让学生意识到柔韧性训练的作用之外，同时需将伤害事故的发生几率将至最低。

2 加强柔韧性练习的重要性

2.1 加深学生对柔韧性练习的了解和认识

高中体育教师组织学生进行训练时，应重视引导学生开展柔韧性训练，这有利于将运动损伤有效减少。久而久之，便能显著见底运动损伤发生率，同时增强身体灵活度。学生也就意识到有必要坚持柔韧性的训练。这有利于促进学生身体良好发育和生长。

2.2 对关节活动的作用

身体的柔韧素质主要包括两个方面，即关节活动范围的大小和关节活动的幅度的大小，骨骼的生理结构决定了关节活动范围的大小，这是与生俱来的，借助练习改变也不会太大，但借助柔韧性训练，能够让关节实现最大范围的活动，进而展现出骨关节的潜力。同时，如果缺乏相应的柔韧性训练，则就无法体现骨骼各个关节的活动潜力，并且还会逐渐衰退。

2.3 对关节系统的作用

就关节系统而言，主要涉及过关节肌肉、皮肤、肌腱以及韧带等[2]。关节在进行活动的过程中，肌腱与韧带展现着加工作用，让关节活动范围能够扩大，如此一来便能够保护关节，以免负荷较大而受到伤害，肌肉则能够由关节外补充力量和进行加固，控制关节活动范围。通过体育教学来开展柔韧性训练，可有效控制伸肌以及关节屈的协调功能，例如推动膝关节伸膝能力的增强，且也能够在一定程度上发展大小腿后部肌群，使之具备更强的伸展性，让关节更加灵活。相较于不经常进行柔韧性训练的人来说，经常进行训练的人关节活动范围更大，肌群也更加柔软，灵活性更强。

3 柔韧性练习的方法和注意事项

3.1 常见的柔韧性练习方法

在高中体育教学中，正确利用单杠、足球以及双杠等各种运动器械进行关节伸展练习，常用的伸展动作包括踢腿、压腿、绕环、摆动、旋转等。另外也可通过自身的体重或同学的帮助等展开压腿等训练。其次，可采取幅度逐渐增快、有节奏反复的对某个动作进行重复拉伸，以此来训练柔软性，此过程中需要立足于各个关节进行，涉及踝关节、膝关节、腰部、腕关节、肘关节、肩关节、颈关节。展开扭曲和伸展运动的过程中要注意控制好力量，逐渐加大幅度，为防止关节受损、肌肉拉伤，刚开始，动作幅度不宜过大，之后慢慢将幅度加大，然后根据自身状况对训练次数进行调整。

3.2 进行柔韧性练习的注意事项

运动练习要想获得理想效果，就必须借助长时间的坚持。持之以恒，不能一次性的开展大幅度的练习与高强度的练习。开展柔韧性练习时，也要做一些热身运动，例如慢跑等，以身体微微发热为好，将热身活动做好有利于更好地练习柔韧性。在将柔韧性练习完后，还应进行相应的放松练习，以促使供血供能机能进一步增强，这对放松和恢复伸展肌群极为有利。如压腿后做几个屈膝动作，练习完体前屈后，做几个挺胯挺腹动作。身体出现发热感就需要休息一段时间，然后继续。

综上所述，柔韧素质属于人体不可或缺的一种素质。要想确保身体的健康，应推动身体各项素质的发展。科学的体育锻炼能够增强身体狀况，进而更好的进行学习与工作。在高中体育教学的过程中开展柔韧性训练，除了能够增强学生身体灵活度，为身体的生长发育奠定坚实的基础，同时可以发挥强健体魄的作用。在体育教学中，既要把展开柔韧练习方法传授给学生，同时还要加深学生对练习重要性以及注意事项的了解，这是很有必要的。

参考文献：

[1] 陈方灿，柏强.正确认识柔韧性与拉伸[J].新体育：社会体育指导员，2017（4）：48-50.

[2] 黄光勇.柔韧性训练在初中田径训练中的重要性及方法[J].体育时空，2017（14）.