摘 要：本文从女子竞技体操项目所需要的体能训练内容作为出发点，探究女子竞技体操体能训练的方法以及手段，同时对我国女子竞技体操目前的体能训练特点、手段和内容进行深入阐述，以此期望我国女子竞技体操能够得到可持续发展，能够继续引领世界水平。

關键词：女子竞技体操;体能训练;研究

中图分类号：G832        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-084-02

竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。目前，竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动，其中女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。对女子竞技体操技术的规律性研究表明，体操技术的发展总是从难新动作的开发和突破开始，按照开发和突破——推广和提高——完善和稳定这三个阶段为一周期不断向前推进，本文就女子竞技体操的体能训练方式来对此做出研究。

1女子竞技体操项目需要的体能训练项目

这些年来，女子竞技体操在规则上做了一些比较大的变动，比如评分的规则突破了十分制，这就导致了体能的训练内容、方法以及手段都要进行新的改革，以此满足规则要求。教练在编排时，需要在要求范围内应用比较难的动作和新规则进行有价值的整合，这就使得教练必须拥有较高的能力来满足成套动作的需要。而女子竞技体操在目前的发展趋势分为四点：美、难、新、稳，围绕这四个字来对女子竞技体操项目所需要的体能内容进行分析[1]。

1.1对难度以及难度连接需要的体能进行提升

在女子竞技体操项目中，想要获得比较高的评分，关键之一就是难度以及难度连接，而想将其进一步地提高，就必须提升运动员的综合素质和能力，需要运动员有着较好的爆发力、敏捷能力以及协调能力、躯体控制力、反应能力。所以为了使运动员能够学习并掌握更高难度的动作和有价值的连接，对运动员的各项综合能力进行整体提高是必不可少的[2]。

1.2对创新时需要的体能进行提升

在女子竞技体操中，创新是其核心所在，简单来说，想要吸引到观众以及裁判的注意力，其核心就是体操动作需具备亮点，从而才能得到更高的分数。而教练在给运动员创新设计新动作时，需要将运动员的能力特点作为基础前提，比如在跳马项目中，如果想要进一步地创新或者突破，运动员的下肢力量以及肩带推撑力是必不可少的因素;在平衡木项目中，就要着重培养运动员的平衡能力。女子竞技体操中，各个项目的动作数量繁多，并且动作与动作之间的连接也有着相对应的难度，从而导致每个项目对每个动作以及动作之间的连接所需求的体能存在着区别[3]。所以，想要在训练中实现动作的创新，就必须提高运动员的体能，以此为基础，才能使得运动员在比赛当中完美地发挥出具有鲜明特色的动作编排，实现动作与动作连接的创新，从而取得好的比赛成绩。

1.3对体操竞技稳定性需要的体能进行提升

在女子竞技体操中，稳定性是运动员在比赛中获胜的一个保证，为了使这个目标能够得以实现，就需要在训练当中将单个动作达到自动化，以此来进行体能培训，同时也要将整套的专项耐力考虑进去，并且以此来进行提升，只有将运动员专项耐力提高，才能够使得动作技术自动化以及成套规格标准化，除此之外，还能够进一步对运动员的信心进行提升，从而使得运动员的心理能够拥有较好的稳定性[4]。

1.4对体操美感需要的体能进行提升

在表演性质的比赛项目当中，美是不可或缺的重要组成部分，也是这些比赛项目的共有特征。而在女子竞技体操中，美可以分为几种，包括成套动作完成的高规格和高质量、成套动作完成的流畅美、单独难度以及难度连接的震撼美、体操动作的艺术表现美等。在要求运动员达到这些美时，教练需要在训练当中对运动员进行形体训练、舞蹈训练等，从而提高运动员的表现力、协调力以及控制力，使得运动员在比赛时能够发挥出更好的表现[5]。

2女子竞技体操体能训练的方法

2.1力量训练方法

首先从整套体操动作进行肌肉力量分析，在女子竞技体操比赛项目中，各成套动作可以分为三项：自由体操、跳马、平衡木，这些主要依赖的是下肢力量，而一项高低杆主要依赖的是上肢力量，然后再进一步地深入就能够发现，其实女子竞技体操中的每一个项目动作都需要多部位肌肉力量来协调完成，比如在跳马项目中，运动员在助跑时利用下肢力量、推撑时利用上肢力量、空翻翻转时利用腰腹力量以及背肌力量、落地时利用下肢力量以及腰腹控制力量等，一个项目动作需要一系列的肌肉力量来进行支撑[6]。

2.1.1上肢力量训练。在女子竞技体操运动里有一项高低杆的项目，其主要依靠的便是运动员的上肢力量，所以上肢力量的强弱将直接左右运动员的比赛成绩。在当前，对于女子竞技体操项目的主要上肢力量训练分为以下几类：身体向上类，包括有爬绳、引体向上、直臂压身等训练方式;控制中心类，包括爬倒立、推倒立、提倒立等训练方式;杠铃类，包括挺举、卧推、直臂上举等训练方式;利用哑铃来训练各种小关节的力量;通过橡皮条来进行辅助训练;结合专项动作来做屈身上摆倒立等[7]。具体做法可以是手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习;两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习;两手交替快速冲拳或手持重物冲拳;俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法，每次练习不应论次数，应以运动员无法坚持为止。在这训练中应该注意上肢力量和躯干交流的力量训练以及小肌肉群握力等较为精细的训练。

2.1.2下肢力量训练。在当前，女子竞技体操项目主要的下肢力量训练有如下几种：快速深蹲、踢腿、负重深蹲、半蹲、深蹲跳、半蹲跳、单足跳、海绵包跳、负重单足跳、杠铃负重、仰卧蹬杠铃、橡皮条以及人工抗阻等训练方法。这些方法能够有效地提高女子体操运动员的下肢力量，能够起到良好的促进作用。但经过这些年我国与外国进行的体能训练交流认识到，虽然我国的下肢力量训练方法有效，但同样也存在着不足。例如：在女子竞技体操中，所有的起跳和落地都是需要许多部位的肌肉力量来协调完成，但是目前却没有与之相关的训练方式，而多床海绵包上进行单足行进跳以及跳深训练则能够在一定程度上帮助运动员训练起跳和落地的下肢力量，这些根据实际情况来进行有针对性的训练方法，能够有效地帮助运动员获得训练效果。

2.1.3腰腹力量训练。腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同活动所必需的核心，这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统，发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加強有非常明显的作用，如果运动员拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态也能够完美地完成。在当前，女子竞技体操项目主要的腰腹力量训练有以下几种：背肌两天翘、悬垂举腿或负重悬垂举腿、双手支撑前举腿、仰卧举腿抗阻训练、仰卧、腿拉橡皮带交替高抬膝、空中蹬车、传统卷腹、仰卧起坐、举腿卷腹、左右弯曲运动、垫上两头起、仰卧举腿、固定一端起头互殴摆腿、悬垂打腿、吸团、挺身左右举腿、挺身左右转体、挺身压上等;利用器材来训练腰腹力量的方法有腹肌滚轮训练、跳箱、平衡球、橡皮条、举腿、摆腿、起头、侧腰起、静力训练等[8]。

对于女子竞技体操训练而言，腰腹力量训练的方法种类繁多，并且也能够起到一定的效果。而在这几年，美国的体操协会提出了“核心力量”的训练方式，相比之下是非常先进的。核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，这29块核心肌肉组织，保护着运动员的重要脏器和骨骼。核心力量训练，就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练，核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证运动员的骨骼安全以及动作的标准度，如果核心区域足够稳定，身体中的传递越好，动作也就越高效，相应的磨损和撕裂也会越少，反之，连接核心区的四肢想完成强有力的有效动作几乎是不能的。因此，在对运动员的训练当中，教练应该加深“核心力量”的训练，从而来提高运动员的训练成效。

2.2耐力训练方法

在目前的女子竞技体操项目当中，有三项是必须借助成套的形式来完成，所以，运动员必须拥有比较良好的专项耐力来完成成套动作。女子竞技体操项目总的来说是一个室内的运动项目，不管是训练还是比赛，都需要运动员拥有有氧和无氧能力，以此为切入点，可以将耐力训练分为两种方式，一种是一般耐力训练，另一种是专项耐力训练。在进行一般耐力训练中，可以利用田径训练的方式来训练运动员，使得运动员的呼吸系统和血液循环系统能够有效地提高;在进行专项耐力训练时，需要针对不同的项目来采用不同的训练方式，例如：针对自由操，可以进行田径四百公尺的冲刺或者加长成套动作等;针对高低杆，可以将成套动作加长，超过成套的二至三倍难度组合或者上肢与腰腹的综合训练。

2.3速度训练方法

速度包括移动速度、动作速度和反应速度，在女子竞技体操项目当中，速度代表着运动员的爆发力，这主要表现在运动员助跑速度和动作速度方面，例如：跳马中的助跑速度、上板速度等;自由操中的起跑速度、空翻速度、小翻速度、翻转速度、转体速度等，所以速度是女子竞技体操中重要的组成部分。训练方法有如下几种：快速反复推举轻杠铃的跳跃、保持正确动作情况下快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等[9]。

2.4平衡训练方法

在女子竞技体操运动中，每一个动作的完成都是平衡和非平衡之间相互转换，所以平衡训练在女子竞技体操运动中有着重要作用，因为其本身的特殊性质，平衡训练是训练当中的一个核心内容。具体的训练方法有很多，同时与之相关的训练器材也有很多，例如：平衡器、瑞士球、平衡球、滑板等，这些器材能够很好地辅助运动员进行平衡训练，从而使得运动员的平衡感得以提升。

2.5柔韧训练

女子竞技体操项目对于运动员全身关节的良好韧性有着极高要求，对于相关的一些训练内容我国目前也有着许多训练方式，例如：坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、横叉等。不过随着近些年竞赛的规则出现变化，难度增加，对于运动员的韧性也有了更高要求，使得运动员时常出现“被动性伸展负荷”的牵拉损伤，需要教练对此进行关注。

3结束语

在竞技场上，“难”、“新”、“美”、“稳”是取胜的四大因素。但我们认为“难”和“美”才是竞技体操发展的内部动力。“稳”应当包含在“美”之中，动作不稳就谈不上美。创新是所有竞技运动项目的共同特征，不论什么项目，都在追求“新招”，只不过是竞技体操发展速度快，“新”字尤其突出。总之，难与美是竞技体操项目最显著的特点，难是指成套动作的价值，美是指成套动作完成的体现，难与美的有机结合与高度统一是竞技体操技术发展的总趋势。我国可以根据目前体能训练的实际情况，充分借鉴其他项目的体能训练经验乃至外国的先进训练手段，以此来不断创新和发展我国竞技体操的项目特点。

参考文献：

[1]李凡.21世纪以来奥运会女子竞技体操竞争格局之究[D].首都体育学院.2018.

[2]谭强，杜熙茹.全运会后我国女子竞技体操发展态势研究[J].山东体育科技.2018.40（02）：46-50.

[3]陈林会.我国竞技体操项目优化发展的管理方略研究[J].中国体育科技.2018.54（04）：53-61+145.

[4]周莹.新奥运周期中外优秀运动员平衡木成套动作编排对比研究[D].成都体育学院.2018.

[5]冯玉净.世界优秀女子体操运动员成套动作编排特征研究[D].曲阜师范大学.2018.

[6]徐英.中外女子高低杠成套动作编排的对比研究[D].西安体育学院.2018.

[7]赵媛.当今世界优秀女子竞技体操运动员动作发展特征研究[D].山东体育学院.2018.

[8]曲建春.竞技体操项目特点与体能训练特征分析[J].山东体育科技.2016.38（02）：44-46.

[9]李丹.男子竞技体操运动员一般体能训练中爆发力指标体系研究[D].西安体育学院.2015.

作者简介：

张珮（1978.2.12-），女，湖北武汉人，职称：初级，专业：体操。