袁学翔

摘 要：篮球是最受欢迎的运动之一，同时它也是一项复杂多变的、对抗性强、运动强度极大、比技术、比战术、比体能、比智力的综合性很强的集体运动项目，尤其在体能训练方面还有待提高。正确认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面地解决训练中的问题，提高训练效率，从而对提高篮球整体运动成绩有巨大帮助。

关键词：篮球;体能训练;篮球训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-075-01

篮球运动发展到现在，从现代篮球的特点及比赛的实践可以看出，一个队伍在比赛中想要取得主动权，特别是在比赛的最后阶段想要保持技术战术的稳定发挥，体能是不可或缺的重要因素。充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件，它是关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。因此，职业篮球训练中制定科学合理的体能训练计划是非常必要的[1]。如何提高运动员的体能，是教练员必须面对的问题。

篮球是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。尤其对于职业篮球运动员来说，这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的[2-4]。职业篮球运动因为时间限制，以及观赏特点，对运动员体能要求较高，尤其是近年来世界范围内整体篮球运动员体能提高，对于整体职业篮球运动员的紧迫感更强。

1篮球职业运动员体能现状

1.1 篮球职业运动员体能调查

经过观察世界范围内国家篮球队的训练及比赛，并与篮球教练员的沟通了解，目前，职业篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，尤其对亚非国家来说更为明显。主要表现在比赛方面，通過几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打得都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，身体明显变形，投篮命中率也明显下降，而且战术发挥也不如前两节[5]。其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。

1.2 职业篮球运动项目特点

篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能提出了高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

当前，各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练篮球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。

2职业篮球运动员体能训练

2.1 职业篮球对运动员体能的要求

篮球运动员必须能在场上有效地奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能做出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

2.2 职业篮球运动员体能训练方法

2.2.1 力量练习

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。为体力打好基础，首先要完成6～10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。

2.2.2 灵敏性练习

在运动员能完成三组10次跳的时候，就开始负重跳箱子练习。运动员通过双手绑5～10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻弯曲。发展垂直和快速起跳能力。运动员在罚球线右弧顶跳投;然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投;运动员再快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投;在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球;运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。

2.2.3 速度练习

职业男子篮球运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。五个半场练习法目的：运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场;在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64～80秒。

3结论

体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。中学生篮球运动员完全属于业余性质，在训练上既没有连续性，也没有较长的时间，要想在很短的训练时间内做到技术、战术与体能的三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易忽视的体能训练必须探寻新的训练方法与思路。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社.2006.

[2]刘玉林.现代篮球运动研究[M].人民体育出版社.2006.

[3]易银强.谈篮球运动与高校校园文化体育.北京体育大学学报.2007（11）.

[4]黄恩洪.新时期篮球高校文化建设方向探究.学术论坛.2012（5）.

[5]李月娟.高校篮球文化现状分析与发展建设.体育世界.2009（10）.